Träningsdagbok 2009

Link to Video.

Video size untill 5Mb, 5-10Mb, 10-20Mb, over 20Mb

Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Mars:Börja jogga med Hans, Leif och Jan, på lördagar.
Mars:Börja orientering veckans bana.
April: Avtalspension. Nu är jag ledig hela dagarna.
Juli: Börja följa med Leif på tisdagar, till VSOK Orientalen.
Augusti: Börja följa med Ol-veteranerna på tävlingar på torsdagar.

December 2009 – 10 träningar

15 ti 57min 4km Orientering,VSOK veteran-ol, Rocklunda. Glögglunken. -Dusch,Bastu och Jultallrik på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
13 sö 72min 5,3km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
12 lö 46min 4,6km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan,Jouko och Leif. -
11 fr 56min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
10 to 66min 4,8km Orientering,veteran-ol,Arbåga
8 ti 47min 3,9km Orientering,veteran-ol,Torshälla -
5 lö 51min 5,4km Skogslöpning Tages runda ++med Hans och Jan. -
3 to 68min 5,7km Orientering,veteran-ol, Ärla -
2 on 80min 5,3km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
1 ti 63min 5,7km Orientering,VSOK veteran-ol, Rocklunda. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.

November 2009 – 16 träningar

28 lö 54min 2,9km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
28 lö 38min 4,4km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
26 to 83min 6,3km Orientering,VSOK veteran-ol, Rocklunda. -
24 ti 94min 10km Powerwalk Rocklunda N 10km spåret + 900meter. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
23 må 46min 3,3km Promenad på Björnön N, med Sue-Mi -
21 lö 41min 4,1km Skogslöpning Tages runda med Hans och Leif. -
19 to 102min 6,3km Orientering,veteran-ol,Hallstahammar -
17 ti 60min 6km Powerwalk Rocklunda N delar 10km spåret. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
15 sö 45min 2,8km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
15 sö 48min 3,8km Orientering ,veckans bana Mälarparken. -
14 lö 40min 3,8km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif. -
8 sö 77min 5,9km Orientering ,veckans bana Hässlö. -
7 lö - - Skogslöpning södra MTB spåret -
5 to 109min 7,8km Orientering,veteran-ol,Torshälla. -
3 ti 75min 8km Powerwalk Rocklunda N delar 10km spåret. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
1 sö 87min 5,6km Orientering ,veckans bana Råby. -

Oktober 2009 – 16 träningar

31 lö 47min 4,7km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
29 to 70min 5km Orientering,veteran-ol,Kungsör -
27 ti 99min 10,5km Powerwalk Rocklunda N 10km spåret + 1100meter. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
25 sö 167min 11,5km Orientering ,veckans bana Bjurhovda. -
24 lö 50min 5,8km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
21 on 57min 4km Promenad på Björnön N, med Sue-Mi och fika. -
20 ti 91min 10,1km Powerwalk Rocklunda N 10km spåret + 900meter. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
18 sö 69min 5,1km Orientering ,veckans bana Hälleborg -
15 to 77min 6,1km Orientering,veteran-ol, Arbåga. -
14 on 47min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Jag snabt i slutet.
13 ti 77min 8,4km Powerwalk Rocklunda N delar 10km spåret. -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
12 må 55min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
11 sö 110min 7,1km Orientering ,veckans bana Rocklunda S. -
10 lö 56min 5,7km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
8 to 83min 5,2km Orientering,veteran-ol, Eskilstuna. -
6 ti 45min 4,7km Powerwalk Rocklunda N 5km spår -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.

September 2009 – 19 träningar

24 to 120min 7,1km Orientering,veteran-ol,Hedlandet söder Eskilstuna. -
22 ti 96min 6,1km Orientering ,veckans bana Tillberga N. -
20 sö 150min 10,7km ARDF tävling 2m för EM Bulgarien nere -
18 fr 131min 9,6km ARDF tävling 80m för EM Bulgarien nere i -
17 to 134min 4,9km ARDF oficiell träning 80m +2m för EM Bulgarien nere i -
15 ti 128min 8,8km ARDF träning 2m för EM Bulgarien nere i -
14 må 131min 10,7km ARDF träning 80m för EM Bulgarien nere i -
12 lö 105min 6,7km ARDF P16 80m Hejarlund, Donald -ACQ. -
11 fr 56min 4,7km Powerwalk Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Varje backe 2ggr. Sue-Mi stavgång.
10 to 103min 6,4km Orientering,veteran-ol,Äss söder Kungsör. -
9 on 56min 4,7km Powerwalk Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Varje backe 2ggr. Sue-Mi stavgång.
8 ti 86min 6,5km Orientering ,veckans bana Surahammar. -
8 ti 61min 6,4km Powerwalk Rocklunda N del av 10km spår -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
6 sö 77min 5,6km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
5 lö 135min 5,1km ARDF P15 80m Tillberga.Rolf -DIY. Intagning sändare.  -
4 fr 165min 5,5km ARDF P15 80m Tillberga.Rolf -DIY. Utläggning sändare.   -
3 to 100min 5,4km Orientering, VSOK veteran-ol i  Västervåla (Engelsberg). -
2 on 52min 4,7km Powerwalk Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Varje backe 2ggr. Sue-Mi stavgång.
1 ti 58min 6,3km Intervallträning Rocklunda N, del av 10km spåret. Jogg 4 stolpar, gång 2 stolpar.Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.

Augusti 2009 –  25 träningar

30 sö 84min 3,8km Promenad på Björnön N, med Sue-Mi och fika. -
29 lö 180min 9,5km ARDF SM dag 80m Söder Strängnäs -
28 fr 152min 7,8km ARDF SM natt 80m Söder Strängnäs -
27 to 61min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
25 ti 41min 4,6km Powerwalk Rocklunda N 5km spår -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
24 må 124min 7km ARDF P13 KM-natt 80m,Hallstahammar,John -DAA
23 sö 76min 5,2km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
22 lö 44min 4,3km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif. -
20 to 82min 4,8km Orientering, veteran-ol,Sågarsvedet. -
18 ti 56min 4,8km Powerwalk Rocklunda N 5km spår -Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
17 må 125min 7km ARDF P13 80m Anundshög, Christer -
16 sö 48min 3,8km Promenad på Björnön N, med Sue-Mi och fika. -
16 sö 17,5min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön N. Hälsospåret 2ggr+200meter.
15 lö 56min 5,8km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif.

-

14 fr 58min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
13 to 64min 4,5km Orientering ,OK Norden, veteran-ol Järndammen Sala. -
11 ti 59min 6,5km Intervallträning Rocklunda N, del av 10km spåret. Jogg o powerwalk.Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
10 må 120min 7,1km ARDF P12 80m Rönnby, Leif -EZM -
8 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif. -
7 fr 58min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Jogg 2ggr i varje backe.
5 on 57min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
4 ti 58min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
3 må 41min 4,5km Jogg Rocklunda N , 5km spåret. -
2 sö - - ARDF P12 2m Nordiskt mästerskap i Sala, Ragge -DIC, Hans -SVM. -
1 lö - - ARDF P11 80m Nordiskt mästerskap i Sala, Ragge -DIC, Hans -SVM. -

Juli 2009 – 25 träningar

30 to 12min 1,4km Powerwalk hälsospåret Rocklunda. -
28 ti 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Leif.

-Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.

26 sö 72min 5,2km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
25 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif. -
23 to 12min 1,4km Powerwalk hälsospåret Rocklunda. -
22 on 56min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
21 ti 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Leif. Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
19 sö 76min 5,5km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. Jogga 2ggr uppför stora backen.
16 to 61min 5,5km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi Jogg 2 ggr i varje backe.
15 on 55min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
14 ti 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Leif. Dusch,Bastu och fika på VSOK Orientalen efteråt, tillsammans med ol-veteraner.
12 sö 56min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
11 lö 43min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans. -
10 fr 192min 9,1km Orientering,Naturpasset Piltorpet. -
10 fr 70min 5,2km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
8 on 60min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
7 ti 25min 2km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
5 sö 74min 5,2km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
4 lö 57min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
4 lö 94min 5,2km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
3 fr 240min 7,4km Promenad Powermeet.

-

2 to 59min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
2 to 16min 1,4km Powerwalk hälsospåret Rocklunda. -
1 on 41min 2,4km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
1 on 62min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -

Juni 2009 – 20 träningar

30 ti 180min 6,7km Orientering,Naturpasset Piltorpet. -
29 må 63min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
28 sö 84min 5,9km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
27 lö 60min 6km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
25 to 72min 5,3km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
24 on 58min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
24 on 13min 1,4km Powerwalk hälsospåret Rocklunda. -
17 on _ - ARDF 80m Tungelsta. Gunnars mara. -
15 må 121min 7,2km ARDF P9 80m Sågarsvedet, Jonas Kral. -
15 må 59min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
13 lö 44min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif. -
12 fr 79min 5,3km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
11 to 65min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
10 on 59min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
9 ti 58min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
8 må 61min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi -
8 må 90min 6km ARDF P8 80m Tortuna, Jörn -IFO -
6 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif -
3 on 61min 4,4km Stavgång Hökåsen, 2,5km spåret, med Sue-Mi

-

1 må 124min 6,6km ARDF P7 80m Gäddeholm, Jan-FUG. -

Maj 2009 – 17 träningar

30 lö - - ARDF N2 2m Lindesberg -
29 fr _ - ARDF N2 80m i Lindesberg -
27 on 71min 6,8km ARDF P6 80 i Kalhäll ,Lasse -OY och PA -BGU -
26 ti 60min 3,5km Stavgång med Sue-Mi på Björnön. -
26 ti 19min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön N. -
25 må 28min 2km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
20 on 13min 1,4km Powerwalk hälsospåret Rocklunda. -
18 må - - ARDF P5 Vedbo, Rolf -DIY.Utläggning och intagning sändare. -
17 sö 76min 5,2km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -
15 fr 60min 3,8km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
14 to 63min 4,5km Stavgång Hökåsen 2,5km spåret, med Sue-Mi. -
12 ti 33min 2,1km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
10 sö 250min 10,9km Orientering,Naturpasset Piltorpet kontroll 1-16. -
8 fr 25min 2km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
4 må 98min 5,6km ARDF P4 2m Tortuna, Bo -CJW. -
2 lö 42min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif -
1 fr 150min 5,5km Promenad på Björnön S, med Sue-Mi och fika. -

April 2009 – 7 träningar

- - - - -
27 må 27min 2km ARDF P3 orientering Vedbo,Leif -EZM och Hans -SVM -
27 må 27min 2km Promenad i Hökåsen med Sue-Mi. -
25 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda, med Hans , Leif och Jan. -
22 on 96min 7,5km ARDF P2 N1 2m Ärla, Raimo -
19 sö 44min 3,5km Stavgång med Sue-Mi.Björnön N. -
19 sö 21min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön N. -
11 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda, med Hans , Leif och Jan. -

Mars 2009 – 9 träningar

- _ - - -
28 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda, med Hans , Leif och Jan. -
24 ti _ - Orientering,Veckans bana Tillberga S. Det hade snöat ett par decimeter, så banan var tungsprungen.
22 sö 45min 3,5km Stavgång med Sue-Mi.Björnön N. -
22 sö 21min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön N. Hälsospåret 2ggr+200meter.
21 lö 40min 4km Skogslöpning Tages runda, med Hans och Jan. -
14 lö 57min 5,1km Skogslöpning Tages runda++ med Hans och Jan. -
8 sö 50min 3,5km Stavgång med Sue-Mi.Björnön N. -
8 sö 21min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön N. Hälsospåret 2ggr+200meter.
7 lö 50min 5km Första gången skogslöpning Tages runda++ med Hans och Jan. -