Träningsdagbok 2010

Link to Video.

Video size untill 5Mb, 5-10Mb, 10-20Mb, over 20Mb

Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Februari:Åkte skidor för första gången på 30 år.Fick pjäksor av Leif.Köpte nya bindningar till mina gamla skidor.
Juli: Tog fram cyckeln igen, efter att den samlat damm i minst 15år.
Juli: ARDF Nordiskt mästerskap i Kruusila Finland.
September: ARDF VM i Opatija, Kroatien.

Totalt 2010 – 202 träningar 1009km +130km cyckel

 

 

December 2010 – 15 träningar 51,6km

31 fr 43min 2,5km

Stavgång N Björnön med Sue-Mi

 -9C Sol.Stavgång med Sue-Mi.
30 t0 54min 4,0km

Skogspromenad Tages spår i snö med Jouko.

 -11C.För kallt för joggning eller skidor. Gick Tages runda med Jouko.Duch,bastu och kaffe med bullar.
28 ti 58min 5,0km

Promenad i Önsta gryta

 -10C.För kallt för joggning eller skidor. Gick en runda runt Önsta gryta.Duch,bastu och kaffe med bullar
21 ti 58min 4,8km

Promenad i Önsta gryta

 -16C.För kallt för joggning eller skidor. Gick en runda runt Önsta gryta.Duch,bastu och kaffe med bullar
18 lö 46min 4,0km

Skogslöpning i 1-3dm snö med Hans och Jan.

 -4C. Tages runda, där vi alla gick i Rönnbybacken. Puls medel/max 136/144
16 to 60min -

Gymnastik ABB IF ,Medel_pass.

 Jul-gympa. Vågen visar 5% viktökning senaste månaden. Köpte ny våg, men den bekräftade bara viktökningen.
14 ti 38min 2,1km

Promenad Glögglungk kort bana.

 Intagning av 8 kontroller för kort bana Glögglungken. Leif tog övriga 4 i långa banan.Jultalrik på Orientalen.
13 må 100min 4,2km

Promenad Glögglungk lång med Leif.

 Leif och jag lade ut kontrollerna för morgondagens glögglungk. Vi gick 17:00 och testade de nya Led-Pannlamporna på 900 lumen.
12 sö 37min 2,5km

Promenad Björnön med Sue-Mi

 -10C. Sol, som inte kunde tränga ner till spåret.
11 lö 64min 4,7km

Skogslöpning i 1-3dm snö med Hans ,Jan,Bosse och Leif.

 -5C. MTB spåret baklänges. Jobbigt.Troligen beroende på det bastanta julbordet kvällen innan. Hängde inte alls med övriga, som fick vänta många ggr på mig. Snowboots utan dubbar, gjorde att jag kanade utför flera backar och klarade inte uppför vissa backar.Puls medel/max 135/143
9 to 60min -

Gymnastik ABB IF,Core-Medel_pass.

 Styrka för rygg och magmuskler.
9 to 125min 4,9km

Arboga OK vet-ol Arboga. Skala 1:7500 C-bana 3,4km.

 Mulet ca -5C. 2-3dm snö, med uptrampade stigar kors och tvärs.Vid 2:an var jag svettig, då jag hade för mycket kläder på mig. När jag stannade till, immade glasögonen igen, så jag såg varken karta eller kompass.Gick då kontrakurs och förlorade 10min.Vissa diken var svåra att passera torrskodd.
8 on 38min 2,4km

Stavgång Björnön med Sue-Mi

 -10C.Stavgång spåret norra Björnön. Granriset är borta nu, men mycket skräpigt där det var.
7 ti 59min 4,0km

Skogslöpning i 3dm snö.

-11C.Löpning med kompass långa banan för glögglunken 14dec. 2-3dm snö, då jag undvek många stigar.Dubbelkolla alla kontrollerna. Duch,bastu och kaffe med bullar.
4 lö 79min 4,1km

Skogslöpning i 3dm snö med Hans och Leif.

 -9C.Löpning med kompass långa banan för glögglunken 14dec. 2-3dm snö, då vi undvek många stigar.Dubbelkolla alla kontrollerna.
2 to 60min -

Gymnastik ABB IF,Medel_pass.

 -19C ute och fjärrvärmen hade varit avstängd delar av dagen, så det var kyligt i Bellevehallen.
2 to 43min 2,4km

Promenad i 3dm snö.

 -19C. Gick runt till 8 kontroller för glögglunken 14dec. 2-3dm snö, där jag inte hitta en uptrampad stig. Skidspåret får ej beträdas.Jag hade flyttat 2 kontroller, för att försöka undvika att man sprang på skidspåret. Hitta inte rätta punkter enligt GPSen på 2 ställen.

November 2010 – 17 träningar 63km

30 ti 67min 3,4km

Promenad i 3dm snö.

 -12C. Gick runt till 8 kontroller för glögglunken 14dec. 2-3dm snö, där jag inte hitta en uptrampad stig. Skidspåret får ej beträdas. Duch,bastu och kaffe med bullar.
27 lö 80min 6,2km

Skogslöpning med Hans,Jan , Leif och Bosse.

 -9C och 1dm pudersnö uppe på 1-2dm frusen snö . Satte ut 9 kontroller för VSOK innan vi fortsatte med delar av MTB spåret baklänges.Jag hade inte spikskor på mig, varför jag halkade runt många ggr, på klippor och snövallar.Puls medel/max 130/154
25 to 60min -

Gymnastik ABB IF, Medel_pass.

 -
23 ti 39min 3,3km

Jogg med Gunnar I

Gunnar skulle visa mig, var kontrollerna för lördagens (27/11)tävling skulle vara.Puls verkar för hög, men hastigheten var oxo hög.Puls medel/max 128/169 Duch,bastu och kaffe med bullar.


Heart rate curve Rolf Svensson 20101106
20 lö 62min 5,8km

Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Bosse.

 5cm nysnö uppe på 1dm frusen snö och slask, på hela spåret.Fick igen ont i ryggen på båda sidor aldeles ovanför höftbenen.Hans var mycket snabbare än mig , hela spåret. Hans och jag tävlade de sista 750m till Orientalen. Jag sprang upp på motsionsspåret efter bron och lyckades passera honom, fastän detta var 30m längre.Hans hann inte upptäcka mig förrän jag var förbi.Puls medel/max 136/159
18 to 60min -

Gymnastik ABB IF,  Medel_pass.

 -
18 to 67min 4,2km

Kjula IF,Kjula .Karta skala 1:7500 C-bana 3,3km.

 Mulet -2C. 1-2dm snö och mycket blött på vissa ställen. Blev genomblöt med isvatten , redan efter 10minuter.Tog lite lång tid tid 3:an, då jag tappa bort mig på kartan och gick för långt. Annars inga större missar. Går mestadels runt.
17 on 34min 2,5km

Stavgång med Sue-Mi, Björnön N

 Gick bara runt spåret, utan vila.
13 lö 74min 5,9km

Skogslöpning södra MTB spåret  med Jan och Leif.

 1dm snö och slask på hela spåret.Fick ont i ryggen på båda sidor aldeles ovanför höftbenen, varför jag tog det lugnare i slutet. 
11 to 60min -

Gymnastik ABB IF,  Medel_pass.

 -
11 to 132min 6,9km

Köping-Kolsva OK Kolsva .Karta Hagens IP skala 1:7500 C-bana 2,9km.

 2-3dm snö, med uptrampade stigar kors och tvärs.Härav besökte jag 4 av A-banans kontroller extra.Jag hamna vid 5:an, när jag skulle till 4:an och hitta sedan inte tillbaka till 5:an , utan snurrade runt. 6:an var gömd nedanför ett stup, som man inte såg uppifrån berget. Fick följa bergskanten . 9:an , kom till fel vägkrök och sökte på fel ställe. Virra sedan runt innan jag via bebyggelsen hitta rätt vägkrök.
9 ti 72min +11min 4,9km +1,0km

VSOK vet orientering Rocklunda S C-banan

 Provsprunget vet-ol banan för 25 nov. För oss, som är funktionärer då. 1km till start. Missa stigen vid 9:an och leta efter en dubbelsten i.s.f ett stup. Gick ner till stigkorset och börja om från där. Duch,bastu och kaffe med bullar.
7 Sö 50min 3,5km

Stavgång med Sue-Mi, Björnön N
6 lö 68min 6,2km

Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans

Hans höll ett högt tempo. 3ggr i lilla backen och en gång i stora.Snubblade en gång och skrapade näsa och haka, då jag inte hann att ta emot mig med händerna. Jag tog inte ut mig i spurten.
Puls medel/max 138/158


Heart rate curve Rolf Svensson 20101106
4 to 60min -

Gymnastik ABB IF,  Kore_pass.

 Specialpass för mage och rygg.
4 to 62min 4,4km

OK TOR_veteran-ol_Torshälla   A-banan 4,6km,C-banan 3,4km Karta skala 1:7500

Det gick bra hela vägen.Inga större fel. Låg jämt med både Lennart Ö och Lennart K till kontroll 7, men min löpning är aldeles för långsam.Bra terräng,lätt att komma in på kartan om man kommit fel och lätt vegetation, så man såg kontrollen på lite längre håll. Många löpare i skogen hjälpte oxo.

2 ti 42min 4,6km

Lättjogg 5km spåret Rocklunda N

 Ensam, varför det gick mycket långsammare. Duch,bastu och kaffe med bullar och tårta efteråt. puls125-130

Oktober 2010 – 16 träningar 76km + 15km cyckel

28 to 60min -

Gymnastik ABB IF,  medelpass.

 Måste försöka mjuka upp stela leder och värkande knän.
28 to 87min 5,1km

Hallstahammars OK_veteran-ol_Hallsta  Del av HOK-bladet 1:5000

Gick bra fram till 8:an, där jag stannade vid en stig för tidigt. Stigen fanns ej på kartan. Gick runt i 27min, innan jag hitta rätt. Mot 9:an gick jag först kontrakurs, för att sedan hamna på 10:an.

26 ti 50min 6,0km

Jogg del av 10km spåret Rocklunda N.Sälskap med Altti J till 5km, då jag inte orkade i hans tackt. Jag höll dock jämn hög puls hela tiden.

 Duch,bastu och kaffe med bullar efteråt. puls medel/max 140/143
23 lö 55min 5,7km

Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan,Bosse och Leif.

Mulet runt 0C. Hans och jag tävlade igen, från elljusspåret till orientalen. 450m skogsstig kom Hans 70m före mig till viadukten, men jag slog honom med några meter resterande 250m till orientalen.  14km/h,puls159 vid spurten. medel 136

21 to 76min 4,2km

Södertälje IF_veteran-ol_Nykvarn   Nykvarn västra

Gick för kort till 2:an och sökte 20min extra.9an mot 10, skulle jag rakt norrut, varför jag inte vred om kompasshuset. Som synes, följde jag kompasshuset efter halva vägen (riktning 8 till 9)och hamnade helgalet.

19 ti 18min 2km

Promenad Rocklunda N

Regn på morgonen. Duch,bastu och kaffe med bullar efteråt.

18 må xxmin 2,4km

ARDF födelsedagsfest med 10st 12 åringar Piltorpet

Jag tog hand om Josef, Markus och Samuel. Vi utnytjade de stigar, som fanns och stannade varje gång den räv vi skulle till, sände.Vid räv 3 tog Josefs föräldrar över, med korvgrillning och tårta.

14 to 58min 4,5km

Köping-Kolsva_veteran-ol_Köping   C-banan 3,0km

Fint höstväder sol och ca:+10C.Mycket stigrikt.Det var lätt att förvilla sig var man var.Sprang mycket för långt till 4:an.Förlora tid, även till 3an och 6an.

11 må 116min 5,7km

ARDF P17 KM-natt 80m Nisse -HCL och Leif -HUR, Turbo

 

Terängen var lättsprungen även utanför stigarna.Vissa kärr och byggarbetsplatser paserades med visst besvär.Jag hade problem med avstånd och fram/back.På väg från räv1 till mål, uptäckte jag problemet. Hörluren hängde fortfarande runt halsen.Hade glömt sätta på den under pannlampan.Märkte inget, då pannlampan tryckte hot öronen.

9 lö 54min 5,7km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan,Bosse och Leif. Molnigt +10C. Blev efter i början, men kom ikapp  Hans .Körde sedan jämna steg med Hans .Han drog sedan ifrån och var 50m före vid vägtunneln. Spurtade sedan ikapp Hans till bilen.4 minuter snabbare till högsta punkten, än 100925. Puls medel/max 137/153
8 fr 63min 14,5km Cyckla t.o.r bilverkstad. Lämna bilen på morgonen och hämta den efter lunch.
7 to - 60min Gymnastik Friskis&Svettis medelpass. -
7 to

103min

6,5km +1,6km

 

EskilstunaOL_veteran-ol_Vilsta.Karta Vilstaskogen 1:10000

1100m till start och 500m från mål.

 Regn hela tävlingen ca:+11C.Missade stort på 4 av dom 8 kontrollerna .Möjligen missvisning på kompassen, då det är järn i marken.
5 ti 36min 4,7km Intervalllöpning 5km Rocklunda N. Jogg 4 stolpar, gång 2. Puls medel/max 130/141
2 lö 111min 7,2km ARDF P16 KM-dag 80m Göran -JZR, karta Vilsta i Eskilstuna med start vid  Skjulsta kvarn.

Strålande höstväder med ca:+10C.Terängen var lättsprungen även utanför stigarna. Rävarna var svaga. Närstrid skiljde flera hundra meter mot normalt, därav irfärder vid 1:an. Beräknade att inte hinna ta varken 6:an eller 3:an innom maxtiden.

1 fr 115min 6,1km Skogspromenad Naturpasset kontroll 31-38 Strålande höstdag. Soligt ca:+12C. Tog in kontroll 31-38

September 2010 – 16 träningar 91km + 8km cyckel

30 to

69min

5,0km

+1km

Vandrarringen_veteran-ol_Västervåla

600m till start och 400m till mål

 Leif,Rask och Bo L A-banan_4,6km   Lennart K och Rolf  C-banan_3,3km
28 ti 26min 7,6km Cyckel och hämta bilen från verkstad.

-

28 ti 78min 6,4km Promenad hem via Önsta -Gryta, från Orientalen. -
28 ti 39min 4,6km Lätt jogg 5km rocklunda N.

Dusch,bastu och kaffe med fikabröd efteråt i Orientalen.

26 sö - 4,1km Promenad Kopparbergs marknad. -
25 lö 61min 5,8km Skogslöpning MTB spåret med Hans och Leif.

- Puls medel/max 135/146

23 to 77min 4,1km Ärla IF_veteran-ol Sågarsvedet Leif och Bo L A-banan_4,4km   Lennart K och Rolf  C-banan_3,0km
22 on 50min 3,5km Promenad med Sue-Mi Björnön N.

Fika vid badet.

21 ti 35min 2,3km Promenad med Sue-Mi i Hökåsen

 

21 ti 22min 1,9km Promenad Rocklunda N

Fortfarande lite förkyld.

17 fr 154min 11,8km

ARDF VM 80m , Opatija

Karta CRNI LUG. 1:10 000 A3

7 jägare  H21,H50 och H60

Regn hela tävlingen.Min rävsax slutade fungera efter kontroll 4, därav irrandet runt i byn.

15 on 124min 8,1km

ARDF VM 2m , Opatija

Karta Lividraga. 1:10 000 A3

7 jägare  H21,H50 och H60

-

12 sö 167min 9,8km

ARDF VM Träning 2M

Karta Delnice 1:15 000 A4

X jägare  H21,H40,H50 och H60

-

-

11 lö 131min 8,0km

ARDF VM Träning 80M

Karta Delnice 1:15 000 A4

X jägare  H21,H40,H50 och H60

Mycket kuperad terräng. Dalar 50-75m djupa och i dalarna gropar 10-15m djupa och 20-50m i diameter, som man helst gick runt.Dessutom kullar på 50-75m. Se kartan.

 

4 lö 146min 7,7km

ARDF SM Dag 80m , 7rävar 1minut, Lasse -OY, Falun

Källvikens karta.

3,6km från sista räv till bilen.

6 jägare H60 och H70

SM anordnad av Faluns radioklubb, med Lasse -OY från SRJ, som banläggare och Jan -HFI från Falu Radioklubb, som medhjälpare .  Elstängsel och bäverdammar försinkade några jägare något. En jägare vadade i över 1 meter djupt vatten.

3 fr 117min 7,2km

ARDF SM Natt 80m ,5rävar 1minut, Lasse -OY, Falun

Lugnets karta med skidspår och stigar utritade. Slyröjning gjorde det delvis svårframkomligt i skogen. Övernattning med nattmacka,frukost och lunch i Kårestugan.

5 jägare H60 och H70

SM anordnad av Faluns radioklubb, med Lasse -OY från SRJ, som banläggare och Jan -HFI från Falu Radioklubb, som medhjälpare .

Augusti 2010 – 19 träningar 97km

28 lö 119min 7,6km ARDF P15 KM 2m, Donald -ACQ, Grotten.

P15 och KM vid Grotten, på 2m, med Donald -ACQ, som banläggare. Vi var 6 startande. Jag tog 4:an, som första man, men sedan missade jag flera pass. Bosse hade även denna gången bråttom och vadade över bäcken vid 3:an (1,3m djupt), inte bara en gång, utan 2 gånger. Leif vann med 10 meter över Bosse.

26 to 99min 6,0km OK Tjärnen_veteran-ol Svalboviken Lennart K_C-banan_3,0km,Rolf_B-banan_3,5km,Bo L_ och Rask_A-banan_4,5km
24 ti 61min 4,5km ARDF P14 2m Leif -EZM Rocklunda , Bergsjakt

P14 vid Rocklunda Syd, på 2m med Leif -EZM, som banläggare. Vi var 5 startande på en speciell jaktform, där vi startade från områdets högsta berg. Efter varje räv, skulle vi upp på toppen och stämpla. Det hade regnat hela eftermiddagen, men slutade lagom till tävlingen. Hans vann, med en nyinköpt checkisk sax med inbyggd kompass. Jag lyckades slå Bosse med 7 minuter, mycket på grund av att han hade vissa problem med bäringarna.

23 må 54min 2,8km Stavgång Björnön N, med Sue-Mi -
23 må 19min 2km Powerwalk hälsospåret Björnön. Passa på att gå hälsospåret, när jag var med Sue-Mi på Björnön.
21 lö 69min 9,1km Jogg 10km slingan Rocklunda N med Hans och Leif Hans försökte springa ifrån mig från början. I backen efter 8min gick jag om honom och ökade avståndet hela tiden till mål. Hans är snabbare än mig på plant och nedför, varför jag var tvungen att forsera de första 5 km. Puls medel/max 145/164
19 to 92min 5,3km OK Norden_veteran-ol Sala Lennart K_C-banan_3,0km,Rolf_B-banan_3,7km,Bo L_A-banan_4,4km
17 ti 36min 4,8km Jogg 5km slingan Rocklunda N. Glömde GPS, så jag kan bara jämföra sluttid.
16 må 91min 5,3km ARDF P13 80 Göran-FNB Anundshög.

P13 vid Anundshög på 80m med Göran-FNB,som banläggare.Vi var 7 startande.Vädertjänsten hade lovat regn, men som tur var, hade man fel även denna gången. Vi var inte ensamma på jakt i skogen. Vi hade rävjakt och andra jägare hade bockjakt.Krister-KRI kom och tog några kort för QRZ och samtidigt passade han på att pröva radiopejl. Han tog 2 rävar.Vid 2:an såg jag Bosse och Leif komma ut ur skogen , varför jag kopplade bort hjärnan och sprang mot det stäle de kom ut.Att jag passera räven, märkte jag inte, utan letade i 2 pass efter den nere i skogen. Där rök min seger!!

14 lö 100min 3km Orientering veckans bana Tortuna Jag försökte mig på att ta några kontroller på långa banan. Det var för flackt, med många stenar, varför jag inte lyckades hitta 1:an . Efter 1h gav jag upp och tog 23:an.
14 lö 48min 4,1km Skogslöpning Tages runda med Hans. Lätt joggning med 2ggr i Rönnbybacken. Puls medel/max 125/144
12 to 107min 6,6km OK Tor_veteran-ol Torshälla. Lennart K C-banan, Rask o Rolf B-banan, Leif o Bo L A-banan.
10 ti - 4km Promenad med Sue-Mi på Björnön -
9 må 106min 5,4km ARDF P12 80 John-DAA,Tortuna. P12  i Tortuna på 80m,med John -DAA , som banläggare. Vi var 7 startande, varav Leif SM4HNG kom ända från Kumla.Det hade regnat på eftermiddagen och duggade lite innan start. Mycket blött i skogen, så alla var genomsura vid målgång. Bosses sax la av uppe vid 1:an, varför han avslutade jakten där. Jag låg jämsides med Leif Z vid 7:an och 4:an. Vid sluträven 2:an spurtade Leif och var 10 sekunder före mig.
8 sö - 2,5km Promenad med Sue-Mi i Hökåsen Nordiskt mästerskap i Kruusila Finland på 2m.24 startande varav 2 damer.I den öppna klassen startade dessutom 9 Ryssar och 2 Estländare.
7 lö _ 5,7km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Leif. 4 tunga backar.Orka jämna steg med Leif , nästan hela första backen, sedan helt slut.
5 to - 4,8km Intervallträning Rocklunda N 5km spåret. Jogg 4 stolpar, gång 2 stolpar.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
3 ti - 5,7km Skogslöpning södra MTB spåret , delvis med Bo. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
1 sö 185min 7,9km ARDF NM 2m Kruusila Finland -

Juli 2010 – 22 träningar 99km + 107km cyckel

31 lö 182min 8,3km ARDF NM 80m Kruusila Finland Nordiskt mästerskap i Kruusila Finland på 80m. 23 startande, varav 2 damer. I den öppna klassen startade dessutom 10 Ryssar och 2 Estländare.
27 ti 38min 3,8km Skogslöpning Tages runda med Bo.Leif anslöt vid Rönnbybacken. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
24 lö 41min 2,4km Promenad med Sue-Mi i Hökåsen -
24 lö 55min 5,8km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Leif. -
23 fr 190min 32km Vandrarringens cyckelpass 2010.5 av 30 kontroller. Nu har jag besökt alla 30 kontroller.
22 to 78min 9,2km Jogg Rocklunda N 10km spår. +25C nu på morgonen.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt. Puls medel/max 133/137
20 ti - - Enbart jämförelse video Jogg 20091020 och powerwalk jämförelse, visar att jag är mycket svag i joggning.
20 ti 212min 33km Vandrarringens cyckelpass 2010.10 av 30 kontroller. Jag har ny växelspak.Nu går det lättare, när jag kan använda alla 5 växlarna.
20 ti 74min 9,2km Jogg Rocklunda N 10km spår. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt Puls medel/max 133/143
18 sö - 4,6km Promenad med Sue-Mi i Mariefred. Åkte sedan ånglok 6,4km.
17 lö 290min 42km Vandrarringens cyckelpass 2010.15 av 30 kontroller. Lagom varmt för en cyckeltur.Växelspaken trasig, så halva sträckan med enbart 4:ans växel av 5.
17 lö 58min 5,8km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Leif. -
16 fr _ 4km Promenad med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
15 to 58min 5,1km Orientering poker-ol banan igen.Utan kompass. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
13 ti 59min 6,2km Powerwalk Rocklunda N.Del av 10km spåret. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
11 sö 67min 3,8km Promenad med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
10 lö 43min 3,9km Skogslöpning Tages runda ensam. -
8 to 40min 4,6km Jogg Rocklunda N 5km spåret Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.Jämför powerwalk 100525.
7 on 61min 4,4km Stavgång med Sue-Mi i Hökåsen 2,5km spåret -
6 ti 37min 4,6km Jogg Rocklunda N 5km spåret Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.Jämför powerwalk 100525.
4 sö 65min 4km Promenad med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
3 lö 48min 4,4km Skogslöpning södra MTB spåret  med Jan och Leif. -
1 to 62min 4,4km Orientering poker-ol banan igen. Fel sten vid 10:an.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt

Juni 2010 – 16 träningar 96km

29 ti 101min 6km Smedjebackens OK_veteran-ol Smedjebacken Lennart Ö bana 3H,Lennart K och Rolf bana 2H, Rask och Jouko bana 1H. Mycket kuperad terräng.
25 fr 58min 6km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Leif. -
23 on 186min 10,5km ARDF 80m Gunnars mara Paradiset Huddinge. Gunnars mara i skogen mellan startplatsen vid Paradiset och målet vid Gunnars QTH blev en verklig mara, men denna jakt är ju också "examen" före sommarlovet. 13 st jägare ställde upp varav bara fem klarade av att hitta alla rävarna inom maxtiden 3 timmar.Terrängen är på vissa ställen besvärlig med mycket sten, sly och avverkad ungskog, och det finns också en del fula sår i marken av skogsavverkningsmaskiner. Banlängden var 8 km enligt Gunnar, Håkans GPS stannade på nästan 13 km när han kommit i mål! Bra väder hade Gunnar fixat, så bra att han ordnade vattenkontroller vid två av rävarna i närheten av målet.Några hade kört bilarna till målet och jägarna transporterades sedan till startplatsen, men vid startplatsen hade också några ställt sina bilar. Gunnar hade sedan ett styvt jobb att med sina medarbetare köra bilarna till målet, en sträcka som var nästan 2 mil. Vid målet hos Gunnar Svensson, väntade bastu och korvgrillning .
22 ti 82min 5,7km Orientering poker-ol banan igen. Nu tog jag alla kontroller.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
21 må 117min 7,6km ARDF P11 80m Lista kärr.

P11 vid Lista kärr på 80m, med Christer, som banläggare.9 startande med 8 olika banval. Lars-Erik och Rolf sprang kompis, för att Lars-Erik skulle få mera vana att pejla och söka rävarna. Vi tog det lungt, varför vi inte brydde oss om räv 5, som var längst bort. Ragge tappade bort sin karta och ville inte fortsätta. Det fanns flera kartor vid starten. Ola från Upsala kom sent och avslutade innan 20:00, trots att han då bara varit ut i 1:40.

19 lö 55min 5,4km Skogslöpning södra MTB spåret  med Hans,Jan och Leif. Spurta ifrån Hans med 100 meter kvar.Hänger inte med i nedförsbacke.
17 to 64min 4,5km VSOK, veteran-ol Rocklunda N.Poker-ol. Jag han inte ta alla kontroller på den korta tiden.Max 66min.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
15 ti 59min 4,1km Orientering Rocklunda S med Jouko. Keps-ol banan en gång till.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
12 lö 114min 7,5km ARDF N3 SM P10 2m Tortuna. P10 N3 och SM 2M i Tortuna, med Hans -SVM,som banläggare. Fint väder med 15 startande.Terrängen var backig, vilket medförde många felaktiga bäringar. Vid 1:an fick jag både 3:an och 5:an rakt västerut. Nästa pass var bäringen på 5:an rakt norrut.Vid målet bjöd Hans på saft,jordnötter,seg banan och kexshocklad. Detta var upskattat efter en sliten jakt.
11 fr 101min 6,7km ARDF N3 P9 80m Gäddeholm. P9 N3  i Gäddeholm på 80m, med Jan -FUG,som banläggare. Fint väder med 16 startande.Terängen, där jag sprang bestod nästan till 50% av stenar mellan 30cm och 1m, beklädda med mossa. 1:ans räv var mycket svag, då jordplanet var urdraget. Jag passerade räven 4 gånger innan jag hittade den.Skärmen låg på backen mellan en sten och ett träd.Kent kom sent och startade först 19:15. Nere vid 3:an gjorde han illa foten och linkade tillbaka via skogen , inte via skogsvägen, till målet.Vi börja skallgång efter honom, men vi hittade honom 22:00, då han linkade mot målet.
8 ti 77min 5,8km VSOK, veteran-ol Rocklunda N. Enbart Västeråsare.Liz korta banan. Lennart Ö,Lennart K,Stig G och Rolf mellan banan.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
7 må 77min 5,4km ARDF P8 80m Piltorpet. P8 Piltorpet på 80m med  Jörn -IFO,som banläggare.9 startande, varav 8 försågs med GPS. Några rävar var jämnstarka fram till några meter innan man var framme. När styrkan på räven visade att den borde vara 100m bort, var den 200m eller mer. Härav mitt vägval vid 1:an.Som synes försinkade detta mig minst 2x5minuter. Hans ville köra en annan variant, utan karta. Han har sprungit, åkt skidor mm många gånger i området, så han ville pröva utan karta.
5 lö _ 4km Promenad med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
5 lö 40min 3,9km Skogslöpning Tages runda med Hans och Jan. -
2 on 112min 7,4km ARDF P7 2m. Bögs gård Sundbyberg. Vi var 5st från VRK.Hans,Leif,Jan,Bo och jag.P7 vid Bögs gård på 2m med Lasse-OY,som banläggare . Någorlunda bra teräng, om man inte, som jag skulle igenom sumpmark. Dessutom var det många berg och dalar, som förvrängde bäringarna från rävarna. En räv (1:an), låg nere i en dal, mellan 2 kullar. Detta gjorde att räven var så svag att bara 6 av 16 startande hörde den. Jag passerade under 100m från räven, utan att uppfatta den.
1 ti 72min 5,2km Orientering veckans bana Rocklunda S. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.

Maj 2010 – 18 träningar 104km

27 to 74min 4,2km OK Hedströmmen/SK Trim, veteran-ol Bäckegruvan. Rask A-banan . Rolf och Björn E B-banan.Kuperad terräng. Eget vatten för tvagning.Fika utomhus. Fint väder.
25 ti 45min 4,8km Powerwalk Rocklunda N 5km spåret. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.Jämför jogg 100706 och 0708.
24 må 106min 7km ARDF P6 2m Anundshög. P6 vid Anundshög på 2m med Bosse-CJW,som banläggare.Han  hade lagt rävarna ganska gömda och kluriga. 1:an var stark, varför Hans och Rolf sprang mot slutet av vägen. Hans fortsatte på den översvämmade stigen, medan Rolf backade och tog vägen genom de ogenomträngliga snåren. Räven låg sedan ytterligare 3 pass bort.Leif hade vid start klagat på ont i huvudet och trolig bihåleinflammation,så han skulle ta det lungt, men trots det mötte jag honom vid 1:an och då hade han redan tagit både 5:an och 2:an. Han vann sedan överlägset
22 lö 37min 3,9km Skogslöpning Tages runda med Hans och Leif. Sommarvärmen är på gång.
20 to 67min 5km Hallstahammars OK veteran-ol Hallstahammar. Leif och Rask. A-banan . Rolf B-banan.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
17 må 128 6,3km Skogspromenad Tillberga N ARDF P5 intagning av 5 sändare efter tävlingen.Jag var banläggare.Blått spår på videon.
17 må 223min 8km Skogspromenad Tillberga N ARDF P5 utlägg 5 sändare till tävlingen.Jag var banläggare.Rött spår på videon.
15 lö 59min 5,9km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -
13 to 92min 6,4km Skogslöpning och orientering Tillberga N med Hans,Jan och Leif. Turades om att ta vissa kontroller på Naturpasset 2010.
12 on 59min 4,4km Stavgång med Sue-Mi i Hökåsen 2,5km spåret -
11 ti 61min 5,8km Orientering Keps-ol Rocklunda S. Ensam veteran bland 7 ungdommar.Var inte med i något lag, utan tog bara de 17 kontrollerna en efter en.
11 ti 81min 9,3km Skogslöpning Tages runda ,ensam. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
8 lö 94min 5,2km ARDF N1 2m Gömmaren. Nationell N1 vid Gömmaren på 2m, med Jitka Zakova,som banläggare. 12 startande.
7 fr 105 7,6km ARDF N1 80m Flottsbro

Nationell N1i Flottsbro på 80m med Håkan Melin ,som banläggare.15 startande.

6 to 43min 3,1km EOL, veteran-ol i Skjulsta.Först i mål, med 14 olika banor. Man hade kollat resultaten under året(Min/km) och då fått en bana, som motsvarar detta.Alla har således samma shans att vinna.Gunnar L,Lennart K och Rolf.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
4 ti 45min 4,8km Powerwalk Rocklunda N 5km spåret. Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
3 må 103min 6,3km ARDF P4 Enköping P4 i Enköping på 80m, där Ragge DIC var banläggare. Jakten var i sammarbete med SRJ.5 jägare från VRK och 9 från SRJ fick en trevlig måndagskväll i skogen.Terängen var bitvis svårsprungen, då man gallrat mycket skog och låtit riset ligga kvar på marken. Det var långa avstånd mellan rävarna, så att man sällan hann till nästa räv på ett pass.7 olika banval på dom 14 jägarna.
1 lö 62min 5,9km Skogslöpning södra MTB spåret med Hans,Jan och Leif. -

April 2010 – 15 träningar 77km

29 to 84min 5,4km Arboga OK, veteran-ol Arbåga. A och B-banan. 17-23 kontroller på ca:500x700m. Rask A- och Rolf B-banan.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
26 må 171min 7,1km Skogspromenad Tillberga S Utsättning 8 kontroller Naturpasset Tillberga Södra
25 sö _ 9km Skogspromenad med Sue-Mi på Ängsö Parkera vid slottet och gick medsols till fågelskådartornet och vidare till fiskarn.Vidare via baden till slottet. 3 fikapauser på vägen.
24 lö 132min 8,5km ARDF P3 Hallstahammar P3 i Hallstahammar på 80m med Hans -SVM, som banläggare.Vi hade 9 startande och alla försågs med en GPS-logger. Programmet comparetracks, som jag använder, klarar bara av 7 olika färger, varför 2 jägare uteslöts. Jan -SLG hade problem med lånesaxen, varför han vände om och lånade Hans "checksax". Han missförstod funktionen på saxen och pejlade 90 grader fel. Leif -HNG hade oxo problem med sin nybyggda Englandssax, varför han bytte sax efter ett tag.
22 to 49min 3,2km SMOL, veteran-ol Strängnäs 2 manna-budkavle.Rask o Jouko blå ringar. Rolf röda ringar.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
20 ti 39min 3,9km Skogslöpning Tages runda . Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
17 lö 74min 5,6km Promenad Frösåker Inplockning av sändare för ARDF P2.
16 fr 51min 5,6km Promenad Frösåker Utläggning av sändare för ARDF P2
14 on 145min 5km Promenad Frösåker Kontrollera platser för sändare för ARDF P2,där jag är banläggare.
13 ti 92min 6,4km Orientering veckans bana Tillberga S med Hans och Leif Mellanbanan 4km.
13 ti _ 3,9km Stavgång med Sue-Mi på Björnön. Björnön 2,5km spåret ner till badet. Fika.
13 ti 37min 3,7km Skogslöpning MTB spåret Rocklunda S med Leif Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
11 sö _ 4km Stavgång med Sue-Mi på Björnön. Björnön 2,5km spåret ner till badet. Fika.
10 lö 95min 6,1km ARDF P1 Tillberga

P1 i Tillberga på 80m med Leif -EZM, som banläggare.Vädret lite småkallt. Endast ett par grader varmt och mycket mycket blött i skogen. Det hjälpte inte med stövlar. Snön låg fläckvis kvar upp till 3dm på ca 30% av ytan.9 tappra rävjägare kom till start. 7 av dom utrustades med GPS. Hans GPS startades dock inte rätt. GPS spåren finns på pejla.se. Med de blå kontrollerna under videon, kan videon pausas, för att lättare se de olika tävlandenas position. Ragge var lite ringrostig efter många års uppehåll i tävlandet, och råkade halvvägs mellan 2:an och 3:an vända om och ta 2:an igen.Han missade då 3:an.

8 to 61min 4,2km VSOK, veteran-ol Åkers styckebruk Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.

Mars 2010 – 15 träningar 72km

27 lö 54min 4km Skogslöpning Tages runda med Hans,Jan och Leif Fortfarande 30cm snö vid sidan av den smala uptrampade upphöjda stigen.Med mitt dåliga balanssinne, hamnade jag ofta utanför och sjönk ner 30cm i snön.
26 fr; 59min 3,9km Stavgång med Sue-Mi på Björnön. Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
25 to 47min 3,9km Skogslöpning Tages runda med Leif Pulsa i snö, delvis uptrampade stigar.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
24 on 58min 3,8km Promenad med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet.Fika.
23 ti 44min 4,6km Skogslöpning del av Tages runda med Leif Pulsa i djup snö och delvis trampade stigar.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
22 må 43min 2,8km Promenad med Sue-Mi i Hökåsen Runt Hökåsen.
18 to 57min 5,5km Kjula OK, veteran-ol i Kjula Stadsorientering, då det var för mycket snö i skogen. Lennart K C-banan, Rolf B-banan.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
16 ti 31min 2,4km Stavgång med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret
16 ti 47min 3,9km Skogslöpning Tages runda med Leif Pulsa i snö, delvis uptrampad stig.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
14 sö 58min 3,8km Stavgång med Sue-Mi på Björnön Björnön 2,5km spåret ner till badet. Fika.
13 lö 46min 3,2km Promenad med Sue-Mi i Hökåsen Stora slingan runt Hökåsen
13 lö 69min 8km Skidåkning med Hans,Jan och Leif. Jag åkte 6 varv på gärdet.Jan och Hans tog Rönnbyslingan på 10km och Leif tog 15km spåret upp till Lista kärr..
11 to 71min 6,9km VSOK, vet-ol Gryta Veteran Orientering på önsta Gryta.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
9 ti 83min 8,1km Orientering Stjärnnatten i Vallbyskogen,med Hans,Leif och Jan 50cm skarsnö, vid sidan av uptrampade stigar.Jobbigt.
6 lö 61min 6,8km Skidåkning med Hans,Jan och Leif. Jag åkte 5 varv på gärdet.Jan och Hans tog Rönnbyslingan på 10km och Leif tog 15km spåret upp till Lista kärr..

Februari 2010 – 9 träningar 49km

20 lö 63min 5,6km Skidåkning med Hans och Jan . -15 grader kallt och blåst.Jag åkte 4 varv på gärdet. Jan och Hans tog Rönnbyslingan på 10km.
18 to 74min 5,6km IK Standard, veteran-ol i Hållsta Veteran orientering, delvis i 50cm djup snö. Missa 4:an och fick springa tillbaka.Dusch och 2 smörgåsar med kaffe efteråt.
16 ti 51min 5,6km Skidåkning ensam. Jag åkte 4 varv på gärdet.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt.
13 lö 81min 9,3km Skidåkning med Hans,Jan och Leif. Jag åkte 7 varv på gärdet.Jan och Hans tog Rönnbyslingan på 10km och Leif tog 15km spåret upp till Lista kärr..
12 fr 49min 3,2km Stavgång med Sue-Mi Stora slingan runt Hökåsen
11 to _ 4km Skogslöpning Tages runda Rocklunda N Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
9 ti 33min 3,2km Skidåkning ensam. Nere på gärdet vid hästarna finns en  1,2km slinga utan backar,2 varv.Dusch,bastu och fika på Orientalen efteråt
7 sö 107min 9,1km Skidåkning ensam. Rönnbyslingan på 10km ensam. Trilla ett 10 tal ggr, speciellt i nedförsbacke med sväng.Jämför Hans och mig
6 lö 37min 3,6km Skidåkning med Hans,Jan och Leif. Hans,Jan och Leif tog Rönnbyslingan på 10km, medan jag nöjde mig med 1,8km , 2 varv. Första gången på 30 år, som jag åkte skidor.Trilla ett par gånger i nedförsbacke med sväng

Januari 2010 – 24 träningar 133km

30 lö _ 9km Promenad ensam. Hotell Krabi-strandpromenaden och över berg till nytt hotell
29 fr _ 4km Promenad med Sue-Mi. Promenad hotell-stranden och restaurant t.o.r.
28 to _ 5,5km Promenad med Sue-Mi. Krabi town
27 on _ 3km Promenad med Sue-Mi. Hotell-restaurant t.o.r.
26 ti _ 5,5km Promenad tempel ensam,rest.med Sue-Mi. Tempel 1100 trapsteg + restaurant t.o.r
25 må _ 3km Promenad med Sue-Mi. Hotell Krabi- strandpromenaden T.o.R
24 sö _ 5,1km Promenad med Sue-Mi. Hotell Krabi- strandpromenaden T.o.R
23 lö _ 4,8km Promenad med Sue-Mi och jogg ensam. Hotell - Kata beach T.o.R och jogg i lös sand 2km
22 fr _ 6,8km Promenad med Sue-Mi och jogg ensam. Hotell - Kata beach ToR och jogg i lös sand 4km
21 to _ 6,6km Promenad med Sue-Mi Pucket town
20 on _ 8,9km Promenad med Sue-Mi Hotellet i Kata till Karon och tillbaka.
19 ti _ _ Vilodag Seightseeing James Bond Island
18 må 369min 23km Promenad ensam Promenad hotell-Rawai beach almost to Pucket town
17 sö _ 7,3km Promenad med Sue-Mi och jogg ensam. Hotell - Kata beach T.o.R och jogg i lös sand 4,5km
16 lö _ 6,9km Promenad ensam Hotell-Kata bussstation-huvudvagen till Pucket-hotellet.
15 fr _ 5,8km Promenad med Sue-Mi och jogg ensam. Hotell - Kata beach T.o.R och jogg i lös sand 3km
14 to _ 9,6km Promenad med Sue-Mi. Runt i Patong
13 on _ 6,5km Promenad med Sue-Mi. Hotell till Kata bussstation T.o.R
12 ti _ 5,2km Promenad med Sue-Mi. Hotellet till Kata beach och senare till restaurant i Kata
11 må _ 10,3km Promenad ensam Hotellet i Kata, till Kata noi och tillbaka.
10 sö 150 min 4,8km Promenad ensam Hotellet till Kata och runt byn