Träningsdagbok 2012

Link to Video.

Video size untill 5Mb, 5-10Mb, 10-20Mb, over 20Mb

Stillbild:

Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Totalt 2012 – 177 träningar 1198,2 km

 

December 2012 10 träningar 39,3 km

29 lö 57min 2,6km Promenad Hökåsen.

2C Promenad med Sue-Mi runt Hökåsen.

29 lö 51min 4,5km Skidor+jogg Rocklunda.

1C. Börja med skidor, men fick staka i nedförbacke. Gav upp, hämta joggingskorna och tog Tages runda. Leif och Jan tog Tages runda direkt.

27 to 36min 3,3km Promenad mot Rönnby.

1C. Promenerade på cyckelbana mot Rönnby. Dusch, kaffe .

22 lö 53min 5,5km Skidor Rocklunda äng.

-3C. Hans och Rolf tog skidspåret på Rocklunda äng.Leif,Jan och Bosse tog 10km skidspåret.

20 to  - 3,2km Skidor Rocklunda äng.

-4C. Skidspåret 2 varv på Rocklunda äng.Dusch, kaffe med egen bulle

18 ti 33min 3,2km Skidor Rocklunda äng.

-4C. Skidspåret 2 varv frös för lite kläder .Dusch, kaffe med egen bulle .

15 lö 52min 5,5km Skidor Rocklunda äng.

-2C. Hans och Rolf tog skidspåret på Rocklunda äng.Leif,Jan och Bosse tog 10km skidspåret.

13 to 27min 2,3km Glögglunken korta banan
Karta från Glögglunken
-18C. Följde spåret efter deltagarna i glögglunken 11dec.Kunde ta mig fram obehindrat, medan Hans var i en klunga på 10 löpare och fick vänta ibland.Tog dock ett bättre vägval till sista kontroll.
8 lö 57min 3,9km Snöpulsning Tages spår.

3dm snö.Snöpulsning Tages spår ensam, då Hans,Leif,Jan och Bosse tog en skidtur.

01 lö 57min 5,3km Skogsjogg stor del av MTB spåret

Skogsjogg med Hans Leif och Jan. Del av MTB spåret.

November 2012 11 träning 57 km

29 to 92min 5,3 Hallstahammars OK.
Karta HOK-bladet 1:7500
Bosse B-banan, Lennart ,Hans och Rolf C-banan. -2C några centimeter spårsnö hade kommit under natten.Vitt landskap, där man inte såg små stigar.Man följde ett spår, som tycktes gå åt rätt håll, utan att reagera om det sakta vek av. Mellan kontroll 3 och 5 paserades 12 små bäckar 2-3m breda.Mycket tid gick åt för att hitta bästa ställe att hoppa.
27 ti 46min 3,3km Skogsjogg kolla 5 kontroller glögglunken N Rocklunda

 Dusch, kaffe med bulle och kaka.

20 ti 61min 4,7km Eskilstuna OL.
Karta Vilsta 1:7500
+5C.Rask och Leif A-banan, Rolf ,Bo och Lennart B-banan. Fin skog, många stigar, något kuperat.Missa några minuter på 1 o 3, annars för långsam i skog.Jämfört med Lennart förlorar jag ofta på vägval och snabbhet ut från kontrollen.
10 lö 62min 5,5km Skogsjogg stor del av MTB spåret

Skogsjogg med Hans redan 08:00.Bosse och Leif starta först 08:30.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Medelpuls 124.

15 to 78min 4,5km Åkers IF.
Karta 1:7500
+8C.Rask ,Bo och Leif B-banan, Rolf och Lennart C-banan. Fin skog något kuperat.Ledde över Lennart med 1 minut 30m innan kontroll 6.De 30m tog 14 minuter.Även till kontroll 8 komm jag fel , snett upp på fel berg, vilket tog ytterligare 14 minuter.
13 ti 60min 6,0km Snabb promenad 6km Rocklunda S

Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J. Dusch, kaffe med bulle, tårta och kaka.Björn bjöd.

10 lö 59min 5,5km Skogsjogg del av MTB spåret

Skogsjogg med Hans,Bosse,Jan,Göran och Leif.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Gick stora delar av tiden.

08 to 73min 5,0
+0,8km
OK Norden/OK Sala.
Karta Annedal 1:7500
+1C.Fin skog med många otydliga stigar.Komm snett till 1:an. Fel vägval till 2:an och missa stigen till 8:an.Totalt 20min. Dusch, kaffe med 2 smörgåsar.
06 ti 56min 6,0km Snabb promenad 6km Rocklunda N

Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J. Dusch, kaffe med bulle och kaka.

03 lö 54min 4,9km Skogsjogg del av MTB spåret

Skogsjogg med Hans,Bosse,Jan och Leif.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Gick stora delar av tiden.

01 to 65Min 3,9
+1,6km 
OK Tjärnen.
Karta Hälleforsnäs Ö 1:7500
+7C disigt. Fin skog med många stigar.Kuperat.Jobbigt enligt vissa.Dusch, kaffe med ägg- och skinksmörgås.Missa lite vid kontroll 8 och 9. Bana C, 17'de plats av 32 startande . 26 min efter segraren.

Oktober 2012 14 träningar 81,8 km

30 ti 53min  6,0km Powerwalk Rocklunda S

Powerwalk ensam på 5km spåret Rocklunda S.Dusch, kaffe med bulle och kaka.

25 to 37min  3,7
+0,7km
Köping-Kolsva OK.
Karta Karlbergsskogen 1:7500
C- banan kunde avverkas via stigar och avstickare 25-50m till kontrollen. Utan löv på träden, syntes nästan alla kontrollerna från stigarna.Jag gick rätt på alla kontrollerna utom 10, där jag missa en minut. Dusch, kaffe med 2 smörgåsar och sockerkaka med grädde.Kunde jogga korta sträckor. C-banan 19'de plats av 37 startande. 8 min efter segraren.
23 ti 61min 6,0km Promenad med Bosse Rocklunda S.

Promenerade runt 5km spåret i normal fart.Dusch, kaffe med bulle och kaka.

20 lö 109min 6,6km ARDF Leif -EZM.  Karta Rocklunda S 1:5000.

Duggregn 13C. En annorlunda jakt med 7 starka sändare och en svag målsändare. Gick runt. Målsändaren hördes något över 100m och skulle stämplas innan målgång.

19 fr 82min 5,4+
3,4km
SKK Köping-Kolsva.  Karta Johannisdalsskogen 1:7500.

Nattorientering, duggregn del av tiden.Fortfarande ont i knät.Haltade runt. Problem med bl.a kontroll 3, som låg i en grop uppe på en kulle.Kartan något missvisande.1,7km till start och från mål.

18 to 66min  5,5km OK TOR.
Karta Årby Naturreservat 1:7500
Mycket fin teräng med många stigar. Sprang över ett blött gärde efter 5'an, sjönk ner med högerfoten i ett hål, trillade och slog i knät hårt. Därefter kunde jag bara halltande gå resten av banan.Dusch, kaffe med 2 smörgåsar,varav en med köttbullar.
16 ti 53min  6,0km Powerwalk Rocklunda S

Powerwalk ensam på 5km spåret Rocklunda S.Dusch, kaffe med bulle och kaka.

15 må 150min 6,5km Skogspromenad Björnön

Intagning alla 20 naturpasskontroller på Norra Björnön.

14 Sö 87min  7,7km ARDF Andras Paal.  Karta Rudan 1:10000.

Gemensam jakt med SRJ Stockholm. Regn innan jakten, sedan uppehåll. Väntar på resultat och antal startande.Missade räv 1, trodde jag tagit alla.

11 to  - 3km Promenad i Enköping.

Promenerade med Sue-Mi i några parker och i centrum.

09 ti 58min 6,1km Promenad 6km Rocklunda N.

Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J.Dusch, kaffe med bulle och kaka.

06 lö 61min 5,4km Skogsjogg MTB med Hans,Leif och Rolf

Skogsjogg i pratfart med Hans o Leif. Hans och jag gena lite.

04 to 192min 9,2km Promenad Naturpass Tortuna.

Skogspromenad med Leif och tog in naturpasskontroller i Tortuna skogen.

02 ti 61min 6,0km Promenad 6km Rocklunda N.

Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J.Dusch, kaffe och fralla efteråt(Rask bjöd).

September 2012 20 träningar 104 km

29 lö 113min 6,7km ARDF KM-2M Göran -FNB
Karta Anundshög 1:7500.

Regnet börja i samband med starten. Mycket blött i skogen. Stigarna var små bäckar.Man vadade i knähögt vatten, där det normalt är torrt. Som vanligt klanta jag mig och tänkte ta 5an efter 1an, men ändra mig och hamna på 2an.4an, som jag fick snett nedåt, tänkte jag ta efter 3an, på väg mot 5an.

27 to 79min 4,6+
0,8km
Vandrarringen.
Karta Grotten 1:7500
Bosse och Rask B-banan, Lennart och Rolf C-banan. C-banan gick bra, trots småproblem vid 5 av dom 9 kontrollerna. B-banan var värre!! båda löparna bröt, då man inte hitta 4:ans kontroll.
25 ti 47min 4,7km Promenad 5km Rocklunda N.

Promenerade runt 5km spåret i rask tackt med Bosse.Dusch, kaffe, bulle och kaka efteråt.

24 må 119min 8,0km Promenad Badelundaåsen runt

Serva bilen och tog en promenad under tiden. Anundshög-Badelundaåsen-gokartbanan.

22 lö 102min 6,1km ARDF Ragge -DIC. Karta Tortuna-Nibble N 1:10000. Regn i början av jakten. Flera djupa diken att passera.Hoppa nästan över ett och sjönk ner till bröstet.Kasta saxen på andra sidan, så den inte skulle bli blöt.Fick fel sida på 5'an.Trode den låg vid 3'an fast längre bort. Först efter 2'an fick jag rätt riktning. Banan blev därför 1km extra lång.
21 fr 63min 3,5km Orientering Tillbergaskolan

Hjälpte 8 o 9 klassare med orientering i Tillbergaskogen, med Loket och Tore Kangas.

20 to 96min 4,8+
2,4km
IK Standard Hållsta.
Karta Bälgviken 1:7500
Mulet men uppehåll. Kuperat. Ekvidistans 5m, många branter och kullar på kartan.
19 on 63min 3,5km Lärare teori orientering Tillberga

Lärare tillsammans med Loket och Rask, för 7,8 och 9 klassare (5 lektioner)

18 ti 48min 4,7km Promenad 5km Rocklunda N.

Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och tårta efteråt.20år sedan bulllistan startade.

15 lö 78min 4,1km ARDF FoxOring Serbia 2012 80M.
Karta Kopaonik-Stugara 1:10000.

Sol 10C.Ny typ av ARDF, där man orienterar till ringen och sedan pejlar till en mycket svag sändare, innanför ringen,som hörs 25-50m. Som synes ligger 2F's sändare 60m utanför ringen, vilket inte är tillåtet.Gick till mål efter 3'an, för att inte riskera övertid.

14 fr 102min 6,1km ARDF VM 2M Serbia 2012.
Karta Kopaonik-Hajducka cesma 1:10000.

Sol 15C. 2M banan mycket svår.300m stigning höga kullar och sändarna på baksidan en bit ner från toppen.På väg till 3'an såg jag fel på klockan och skyndade mig till mål. Jag hade ytterligare 1 timme kvar på tiden.

13 to 37min 2,5km ARDF VM sprint 80M Serbia 2012.
Karta Kopaonik-Konaci 1:10000.

Sol ."Parkjakt" 2500-3000 m med snabbast tid runt 15 minuter. 5 snabba och 5 långsamma sändare, som sänder 12Sek var, varje minut på 2 olika frekvenser.Dessutom 2 sändare, som sänder kontinuerligt på var sin frekvens. 

12 on 102min 6,1km ARDF VM 80M Serbia 2012.
Karta Kopaonik-Samokovska reka 1:10000.

Sol 15C. 300m stigningar höga kullar,sändarna på baksidan.Håkans spår från start förbi 3'an och halvvägs till 4'an förskjuten utan synbar orsak.Starttid stämmer.

11 ti - 2,5km Test ARDF sändarna 2M och 80M.

Gick till ett område nära hotellet, där man satt upp 3st 80m och 3st 2m sändare för test.

10 må 190min 8,2km Promenad toppen skidbacken

Sol.Vilodag, då vi gick från hotellet på 1700m höjd, upp till skidbackens topp på 2010m höjd.Kosovo direkt på andra sidan toppen.7m ytterligare till bergets topp var militärt område.

09 sö 66min 4,7km ARDF World Cup Serbia 2012 80M.
Karta Kopaonik-Greda 1:10000.

Sol 15C. Start på 1400m höjd. 130m höjdskilnad till första räv. ca:300m acumulerad stigning. Mycket kraftiga granar.Många fälda granar huller om buller, som man fick krypa över,under eller gå runt.

08 lö 102min 5,7km ARDF World Cup Serbia 2012 2M.
Karta Kopaonik-Greda 1:10000.

Sol 15C. Start på 1400m höjd. 130m höjdskilnad till första räv. ca:300m acumulerad stigning. Mycket kraftiga granar.Många fälda granar huller om buller, som man fick krypa över,under eller gå runt.

04 ti 47min 4,7km Promenad 5km Rocklunda N.

Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.

01 lö 63min 3,5km Orienteringskontroller Rocklunda S

Intagning av 9 kontroller för Real-Gymnasiet.

01 lö 85min 6,1km ARDF P13 2M 5rävars jakt.Göran -FNB.
Karta Björksta V 1:10000.

5 jägare.Alla med GPS. Mulet +14C.Endast 2 banval. Räv 3 startade ej.Passera 2 kantarellställen, men sedan kunde jag inte hejda mig, utan börja plocka, när jag såg några.Fick ihop 1kg. Tappa kartan mellan 1:an och 4:an.Gick tillbaka nästan ett pass, utan att hitta den.

August 2012 22 träningar 139,9 km

30 to 64min 4,8km Köping-Kolsva OK.  Karta Broskogen 1:7500 Dimma,molnigt. Kuperat, men bra framkomlighet trots vissa hyggen. Ekvidistans 5m, kullar på kartan syntes lätt i naturen.Det gick bra fram till  kontroll 6, där jag av någon anledning gick 90 grader fel. Missa 8min här.Gick runt, varför det tog tid.
28 ti 206min 7,1km Inplockning ARDF sändare Tillberga N

Intagning 5 sändare och passa på att plocka upp dom kantareller jag fann.1,7kg.

28 ti 46min 4,6km Promenad 5km Rocklunda N.

Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.

27 må 290min 6,3km Utsättning ARDF sändare.Tillberga N

Utsättning av 7 sändare för tävlingen 18:30. Intagning 2 sändare. Svampplockning 0,5kg.

26 sö 104min 4,1km Orienteringskontroller Rocklunda S

Utsättning av 9 kontroller för Real-Gymnasiet.

25 lö - 1,3km Promenad centrum.

Promenad matmarknad i centrum med Sue-Mi.Lunch på restaurant.

25 lö 58min 5,8km Skogsjogg MTB med Jan,Leif o Bosse

Skogsjogg.

23 to 102min 6,1km Fellingsbro GOIF.  Karta Norra Käglan 1:7500 Störtregn nästan hela vägen till Fellingsbro. Uppehåll, med en gnutta sol under tävlingen, sedan störtregn delar av vägen hem. Bo L, Leif Z och Jouko B-banan.Rolf C-banan. Svår terräng, många måssar och små kullar.Gick 30grader fel både till 2:an (höger) och 6:an (vänster).Fick dock 0,5kg svamp.
22 on 192min 7,6km Svampplockning Tillberga

Leta svamp i Tillberga skogen. Är ej van, så jag hitta inte mycket, dock 1,7kg till slut.

18 lö 120min 12,9km ARDF Swedish Championships 2012 80M day.
KRA,GRJ , IK Uven Lindome
Karta Brunketorp SO 1:10000.

Mulet med duggregn då och då.Många stigar kupperat.Alla rävarna hade ungefär samma signalstyrka vid starten, trots att 6an och 7an låg dubbelt så långt bort.

17 fr 102min 10,6km ARDF Swedish Championships 2012 80M Night.
KRA,GRJ , IK Uven Lindome
Karta Brunketorp SO 1:10000.

Fint väder. Många stigar.Kupperat. Räv 2 var mycket svag och sände i samma pass, som 1 an.2an sände inte de 2 första passen och hördes sedan först uppe vid 3an och 4an. 2an uteslöts.

15 on 118min 5,5km Leta röse Listakärr uppe vid Berga

Hitta nytt gränsröse på gammla Västeråsbladet 1966-67. Försökte hitta det.För hög vegetation.

14 ti 152min 7,0km Koll 2kontroller Björnön + svamp Tillberga

Kontrollera 2 kontroller på Björnön, sedan svampplockning 1,7kg i Tillbergaskogen.

14 ti 37min 4,5km Lättjogg norra 5km spåret.

Lättjogg norra 5km spåret.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.

13 må 74min 5,3km ARDF P11 KM-natt 80m 5rävar inställda för 7rävars jakt.Hans-SVM. Karta Tillberga N 1:10000.

Klart,varmt.Lampa behövdes inte förän efter 40min. Vid närstrid på 2:an och jag vänta på att den skulle sända, fick jag fel riktning på 5:an och sprang en minut, för att sedan gå tillbaka till 2:an.Sedan sprang jag förbi stället, dit jag pejlade 5:an och fortsatte ytterligare enbit. När 5:an börja sända upptäckte jag misstaget, men hann ej tillbaka .

11 lö 55min 5,2km Skogsjogg del MTB spåret med LJHGR

Skogsjogg MTB spåret .Hans och jag gena förbi långa backen.

09 to - 3,9km Promenad i Smögen

Promenad med Sue-Mi och Brittmarie i Smögen.

07 ti 39min 4,7km Jogg norra 5km med Bosse

Dusch, kaffe bulle, kaka och tårta, som Åke Svensson bjöd på efteråt.

05 sö 144min 10,9+
2,8km
ARDF Nordic Championships 2012 2M.
Danish Radio Amateur Society (E.D.R)
Karta Tisvilde Hegn 1:10000.

Mulet med duggregn då och då.Många stigar och höga sanddynor.Vissa gröna områden, annars lättsprungen teräng. Fick fel riktning på räv 1 under flera pass, varför det tog över 50min till första räv.

04 lö 111min 10,2km ARDF Nordic Championships 2012 80M.
Danish Radio Amateur Society (E.D.R)
Karta Grib Skov Nord 1:10000.

Fint väder. Många stigar.Vissa gröna områden, annars lättsprungen teräng.Fick fel riktning fram/back vid närstriden räv1.Missa 3 pass.Vid räv 4 sprang jag för långt, dä räven var svag.Hann inte tillbaka på 1 minut.

04 lö 77min 4,2km Promenad

Promenad från vandrarhemmet till byn och ner till stranden.Byn ligger på en platå ca 20-30m över havet.Trappor ner till stranden.

02 to 45min 4,5km Jogg_walk,del Tages och spåret.

Småjogga och prata med Lennart Öberg hela rundan.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

Juli 2012 23 träningar 115,6 km

31 ti 49min 5,1km Skogsjogg MTB spåret

Joggade hela spåret.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

28 lö 137min 7,9km ARDF 2m 5 rävar.Träning.Hans-SVM banläggare.
Karta Rocklunda 1:7500

Fint väder.Leif,Jan,Göran,Anders S och Rolf.Träning utan tidtagning. Skulle bara lära känna utrustningen bättre.Pejlade från alla håll , både långt ifrån och nära.1 o 5 gav helt fel riktning från start.Räv 2 gick på 2,5min pass, övriga 5min.

26 to

46min 4,0km Skogsjogg Tages runda

Tages runda .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

25 on

72min 4,2km Promenad Björnön

Promenad med Sue-Mi till badet. Sola och fika, sedan tillbaka.

24 ti

70min 2,2km Promenad

Runt till Uppåker och Törnsbo med Birgit Ekman , som berättare.

24 ti

41min 4,0km Skogsjogg Tages runda

Tages runda med Göran-FNB.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

21 lö

147min 2,8km Promenad

Smedmässa i Ramnäs med Sue-Mi.

21 lö

66min 5,8km Skogsjogg MTB

Lätt skogsjogg del av MTB med Jan,Leif och Göran.Göran och jag tog det lungt,pratfart och gång långa sträckor.

19 to

34min 2,8km Skogsjogg

Lätt skogsjogg del av MTB .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

17 ti

160min 8,7km Skogspromenad

Kontrollerade röse 30 igen och passade på att leta efter kantareller. Spöregn 30min varvid jag blev genomvåt.

17 ti

39min 3,9km Skogsjogg MTB

Lätt skogsjogg del av MTB .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

16 må

165min 5,6km Skogspromenad

Leta efter röse 30 uppe i Listakärr, Ruin efter gården Björklund och Fotade röse 23.

15 sö

 - 5,2km Promenad

Promenad med Sue-Mi i Stockholm.Hötorget, gamla stan.

14 lö

58min 5,1km Skogsjogg MTB

Lätt skogsjogg del av MTB med Hans,Leif och Göran.Hans och jag tog det lungt och genade lite efter högsta punkten.

12 to

30min 3,6km Powerwalk och jogg

Powerwalk ett varv runt lilla slingan, sedan lätt jogg ett varv till.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

11 on

- 1,1km Promenad

Promenad Ryttene kyrkoruin och Tidö slott med Sue-Mi. Fika på kafet vid slottet.

10 ti

37min 3,8km Skogsjogg MTB

Lätt skogsjogg del av MTB.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

07 lö

58min 5,0km Skogsjogg MTB

Lätt skogsjogg del av MTB med Hans,Leif och Jan.Hans och jag genade lite efter högsta punkten.

06 fr

 - 6,7km Promenad

Gick runt på Powermeet

06 fr

180min 9,1km Skogsjogg+walk

Gick och fotade röse 13,16,17,18,19,20,21,22,14 och 12.Dessutom GPS koordinaterna.

05 to

67min 5,3km Skogsjogg+walk

Gick och fotade röse 7 och 8.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

03 ti

58min 4,4km Skogsjogg+walk

Gick och fotade röse 2,3,5,6 och 9.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

01 sö

233min 9,3km Skogsjogg+walk, Rösletning.

Leta rösen högst upp på västra sidan av Lista kärr.Hitta 32,34 och även 28. 33 troligen kvaddat av skogsmaskin.30, leta för långt söderut.

Juni 2012 17 träning 95,5 km

29 fr

 - 3,2km Stadspromena , Arosfestival.

Sue-Mi och jag gick runt på Arosfestivalen och åt en mycket bra middag.

29 fr

197min 9,0km Skogsjogg+walk, Rösletning.

Börja leta rösen på västra sidan av Lista kärr.Hitta 5+en extra av 6.(25,26,27,29,31 och 35) No 28 hitta jag inte.

26 ti

63min 5,2km Skogsjogg+walk, Rösletning.

Skogsjogg och promenad och besökte röse 2,3,4,5,6,7 och 8. Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

23 lö

164min 8,4km Skogsjogg+walk, Rösletning.

Ingen dök upp för träning, varför jag gick ut i skogen och leta rösen.Letade och hittade 4st.(16,17,22 och 24)

21 to

29min 2,7km Skogsjogg MTB och spåret

Tog det lungt efter gårdagens strapatser Dusch och kaffe efteråt.

20 on 94min 4,9+4,7km ARDF 80m 7 rävar. Gunnars mara.  Karta Tornberget 1:10000.Videon visar hela vägen till parkeringen, fast tiden räknas till sista tagna räv.

Fint väder.Jakten skulle vara en 3 timmars, men rävarna tystnade redan efter 2 timmar.Endast Håkan hann ta alla 7 rävarna, efter 10,7km och 102 minuter.

19 ti

46min 4,0km Skogsjogg Tages bana

Blött i spåret. Dusch och kaffe efteråt.

16 lö 144min 8,6+1,1km ARDF VRK+SRJ+BRJ N3 80m BRJ. Karta Lindesberg 1:15000.

N3 uttagning till VM i Serbien och SM för 2M. Regnet började redan när vi vaknade och höll på nästan hela tävlingen. Kuperat, med ett par höga berg.Svårpejlat för vissa jägare.5 rävar 7,8km.

15 fr 101min 6,6+2,0km ARDF VRK+SRJ+BRJ N3 80m BRJ. Karta Lindesberg 1:15000.

N3 uttagning till VM i Serbien. Fint väder men myggigt.4rävar 5,0km

14 to

73min 3,5km Promenad-jogg Piltorpet

Gick och försökte hitta de 2 rösena norr Piltorpet.Hitta bara det ena. Dusch och kaffe efteråt.

12 ti

61min 3,6km Promenad-jogg Piltorpet

Gick och kontrollerade minnestavlorna för torpen runt Piltorpet.Dusch, kaffe och bulle efteråt.

11 må 69min 5,7km ARDF P10 80m 5 rävar+Mål. Bo -CJW.  Karta Tortuna 1:7500.

Stämpla 3,4,5 och 1 före eller lika med Christer, men han spurtade 2 min snabbare än mig till mål. Stämpla 4,5 och 1 före eller lika med Jan och lyckades hålla undan med 25 sek till mål.

10 sö

40min 2,7km Stavgång Björnön

Stavgång på Björnön med Sue-Mi. Vi hade med oss fika, men det börja regna, så vi gick tillbaka till bilen.

07 to

65min 4,1km Skogsjogg-promenad Rocklunda

Gick och kontrollerade Myrbo och Bergbos ruiner och försökte hitta Svanbos ruin.Dusch och kaffe efteråt.

05 ti

45min 3,8km Skogsjogg Rocklunda

Skogsjogg halva Tages spår, sedan gick ja, då jag börja få ont i knäna.Glömde dom genomvåta knäskydden.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

04 Må 115min 8,2km ARDF P9 80m Jan-FUG.
Karta Surahammar 1:10000.

Regnet komm efter en timme. Jag hade valt kortaste banval, men då 4:an sluta fungera efter en timme, förlorade jag 3 pass.

01 fr 44min 3,5km SKK Virsbo.
Karta Skräddartorp 1:7500
Sol +6.Start 1 eller 2 löpare varje minut, varför det blev ett pärlband av löpare i skogen.Följde fel stig mellan 7 och 8. Trots 12km/h hela vägen på stigen 9-10 lyckades jag inte komma ikapp några veteraner.

Maj 2012 20 träningar 98,1 km

31 to 62min 4,2+
0,8km
Norberg OK.  Karta Nya Lapphyttan 1:7500 Mulet. Gick hyfsat, men komm snett till 3:an och förlora 5min.Omvägen till 8:an gick något snabbare än att plöja genom skogen.
30 on 101min 4,4km ARDF VRK+SRJ 2m 7rävar.Lasse -OY.  Karta Överby 1:7500.

20 jägare.Jag hade problem med 2:an. Ödsla 3 pass utan att hitta den. 3 pass extra till 4:an, varför jag inte hann ta 1:an.

29 ti

65min 3,5km Skogsjogg  Rocklunda

Testa 2m radiopejl mot en sändare, som Leif lagt ut.

26 lö

59min 5,7km Skogsjogg MTB Rocklunda

Sol +17C. Skogsjogg MTB spåret med Hans,Leif och Göran.

24 to 90min 5,5km SMOL, 2 manna kavle.  Karta Torsharg 1:7500 Sol +22C. Jag var i lag med Juoko. Han hade problem, så jag kom iväg först efter 85 minuter. Då var redan dom flesta i mål, så jag hade ingen hjälp i skogen.1:an missa jag och trodde jag gått för långt.Gick till husen och orienterade mig.Vid 2 fick jag gå en lång omväg efter en tomtgräns.5:an var redan inprockad när jag komm. Stigars sträckning stämmer ej helt med GPS spåren.

22 ti

67min 5,7km Skogsjogg MTB Rocklunda

Lätt skogsjogg MTB spåret .Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

21 må 65min 8,4km ARDF P7 Leif -EZM .7 jägare.  Karta Tortuna 1:7500.

Sol varmt. Från 5:an 90 grader fel ett pass, då jag såg fel på konpassen innan jag tog 5:an.

20 sö

- 4,6km Stavgång Björnön

Stavgång Björnön med Sue-Mi. Fika med hamburger och ägg smörgås vid badet, sedan upp till skidbacken och titta på flygupvisningen vid flygfältet.

19 lö

49min 4,5km Skogsjogg Rocklunda

Skogsjogg delvis Tages med Jan o Leif. Stor cyckeltävling MTB södra Rocklunda.

15 ti

56min 5,7km Skogsjogg MTB Rocklunda

Skogsjogg MTB spåret med Juoko.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

13 sö 102min 6,4km ARDF N2 2m Hans -SVM. Karta Tisjön 1:10000. Sol och varmt.N2 uttagning till VM i Serbien.4:ans räv låg i en grop i sluttning ut från kartan, vilket gjorde att bäringarna var konstiga.2 extra pass där.

12 lö

- 2,0km Promenad

Kvällspromenad ner till lokala pizerian i Kolsva

12 lö 94min 5,9km ARDF N2 80m Hans -SVM. Karta Tisjön 1:10000.

N2 uttagning till VM i Serbien. Något besvärlig terräng, med mossar och mycket grönt på kartan.Förmodad svart björnspillning på berget vid 2:ans räv.

08 ti

47min 4,6km Orientering på Fryx skolkarta.Rocklunda S

Björn E hade satt upp 8 kontroller till Fryxelska skolans orientering.Han hade förberett med kartor, så vi veteraner kunde träna.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

07 må 90min 5,9km ARDF P4 John -DAA . 6 jägare VRK. Karta Gillberga 1:10000.

Jag missa att 5:an låg så nära.Från 4:an hade jag sedan 30 grader fel riktning.Vid räv 1,3 och 6 missa jag ett pass vardera och ytterligare 2 pass, genom att ta 5:an sist. Totalt ca:35 minuter.

06 sö 50min 3,2km Promenad Björnön +12 sol.Stavgång med Sue-Mi
05 lö 59min 5,9km Skogsjogg MTB Rocklunda Skogsjogg med Hans,Jan,Leif och Bosse.Tog det lungt med Hans.Tyckte det gick saktare än i tisdags, men enligt GPS gick det lika fort.
03 to 53min 3,5km EOL, Först i mål Karta Mesta 1:7500 Sol och varmt.Missa både 1 och 8 med totalt ca:10min.Våtklut,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
01 ti   - 2,0km Promenad Björnön +15 sol.Till Björnöbadet och slappa och fika ett par timmar.Flytta Naturpass 20 närmare land.träd 2.
01 ti 58min 5,7km Skogsjogg MTB Rocklunda +10 strålande sol.Skogsjogg med Hans,Jan,Leif och Göran.Tog det lungt med Hans.Spurta 100m medel 12km/h.Våga inte längre, då det var många stora stenar och rötter på stigen. Jämn puls 130 topp 149 vid spurt.

April 2012 16 träningar 81 km

29 sö   54min 2,7km Promenad Stockholm +15 strålande sol.Promenad Vasaparken med Sue-Mi och till Kina restaurant.
28 lö 140min 6,0km ARDF P3 Frösåker +12 strålande sol.Intagning av 7 radiosändare efter dagens tävling.Väldigt mycket vitsippor och blåsippor.
27 fr 240min 6,7km ARDF P3 Frösåker Uppsättning av 7 radiosändare för morgondagens tävling.Blött i markerna,även på stigarna.
26 to 62min 4,3km IF Rune. Bana A och C. Karta Lockmora 1:7500 +10C mulet med regn i luften.Mycket grönt och mörkgrönt på kartan.Slyavverkningar överallt, där man låtit slyn ligga kvar på marken.Våtklut,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
24 ti 198min 8,8km Naturpasset N Björnön Skogspromenad N Björnön. Satte upp alla 20 Naturpasskontrollerna.
24 ti 22min 2,4km Jogg del av 5km spåret Jogg delar av 5km spåret.Glömde spikskorna hemma. Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.
22 sö 125min 7,5km ARDF N1 2m H50,H60 och H70 . PA,Jitka och Johan.  Karta Tumba 1:10000.

Hans,Jan och Göran H50 alla.Bosse och Rolf H60 ej no4. Olle H70 ej no3. Mycket kuperad terräng.Göran och Jan passerade start igen efter 11,5 resp 10 minuter, varför denna tid måste läggas till sluttiden. Rolf var före Jan och Göran i mål.Se H40,H50 videon,där jag lyckades synka alla.Vänta på Andras vid 5:an.Spurta före honom i mål.

21 lö 98min 6,0km ARDF N1 80m H60 och H70 . PA,Jitka och Johan.  Karta Rönninge 1:10000.

Bosse och Rolf H60 ej no1. Leif och Olle H70 ej no4. Mycket kuperad terräng.

19 to 61min 3,8+
4km
Kjula IF. Bana A och C. Karta Tallstugan 1:5000 Sol +5C.1,7km till start o 2,3km från mål.Stanna för tidigt på 3:an, leta och tappa ca:8min.Skogsavverkning på ett ställe, så man fick kliva över stockar, som låg som plockepin över ett stort område. Dusch,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
18 on 41min 2,7km Stavgång Björnön Stavgång med Sue-Mi .2,5km spåret.
17 ti 47min 4,0km Skogsjogg Tages runda Skogsjogg Tages runda. Mycket blött o lerigt, med små sjöar på stigen. Dusch,kaffe och bulle efteråt.
16 må 62min 5,8km Skogsjogg  MTB spåret med Hans,Leif,Göran och Rolf
 Puls och fart Jan,Hans o Rolf 

Skogsjogg på kvällen. Ett 50tal ungdomar med mountainbyke och ett 30tal med rullskidor samsades med oss för träning.

14 lö 106min 7,9+
0,8km
ARDF VRK P2 80m Christer Karta Piltorpet S 1:10000. 5 jägare med GPS

+4C kylig nordanvind. Bedömde 7:ans räv hitom fältet och längre upp, varför jag tog den före 5:an. Tog stygnen i går, varför jag var extra försiktig.

12 to 55min 3,9km Vandrarringen. Bana A och C. Karta Råby 1:5000 Sol +9C.Hans Sundgren komm och prövade på veteranorientering. Han tog C-banan, samma som Lennart och Rolf. Hans ledde efter andra kontrollen och höll stången ända in i mål. Jag komm långt efter, dels på grund av osäkerhet vid kontrollerna, men oxo långsammare fart i skogen.Dusch,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
11 on - 5,5km Promenad Björnön

Duggregn +6C. Kontrollerade några naturpass kontroller på norra och södra Björnön.

10 ti 63min 6.0km Skogsjogg MTB Rocklunda Vågade mig på att småjogga efter kirurgin. Tog det lungt runt MTB spåret. Dusch,kaffe och bulle efteråt.

Mars 2012 12 träningar 62,1 km

-

- -

-

31 lö 91min 4,2km ARDF VRK P1 80m Jörn-IFO
Karta Tillberga S 1:10000

Blåsigt -2C soligt. En läkare hade karvat bort 30cm3 hud från min rygg och sytt ett antal stygn, varför jag inte får anstränga mig 2-3 veckor. Jag promenerade runt och tog dom närmaste 5 kontrollerna .

22 to 46min 3,9km HOK. Bana A,B och C. Karta Kvarnskogen 1:7500 Missade många minuter, då jag försökte runda Skanzen motsols och stötte på ett högt staket, som inte gick att forsera. Fick klättra upp på berget och gå över till andra sidan.
20 ti 61min 5,8km Skogsjogg Rocklunda S Skogsjogg MTB spåret Rocklunda S.Dusch,kaffe och bulle efteråt.
19 må 58min 2,9km Skogspromenad Björnön Kontroll av ett par kontroller för naturpasset.
17 lö 202m 9,2km Skogspromenad Listakärr Letade rösen norr 15km spåret. Hitta 4 av 5 .Fortfarande is, som håller på mossarna.Nästan fritt i spåret.
16 fr 120m 6,4km Skogspromenad Björnön Skogspromenad och kontrollerade 8 Naturpass kontroller på N och S Björnön.
13 ti 55min 3,9km Orientering Rocklunda S Jogga till 12 av de 15 kontrollerna för OL-veterantävlingen 15 mars.Dusch,kaffe och bulle efteråt.
11 sö 45min 3,2km Promenad Björnön N Stavgång med Sue-Mi på Björnön.
10 lö 168m 9,3km Skogspromenad Listakärr Letade rösen norr 15km spåret. Hitta 2 av 5, varav en gran.
08 to 54min 5,0km Skogsjogg Rocklunda S Skogsjogg MTB spår och diverse stigar. Kolla märklig sten vid stigen från E18 50m innan 5km spåret.
07 on 62min 4,1km Skogspromenad Björnön Promenad med Sue-Mi på Björnön.Sprang ifrån och kollade 5 naturpass kontroller.
06 ti 42min 3,8km Skogsjogg Rocklunda N Skogsjogg delvis Tages ensam.
03 lö 126m 6,8km Skogspromenad Listakärr Kollade 6 rösen ,varav jag hittade 4. Mätte diameter och höjd.Mycket is kvar i spåren och snö fläckvis i naturen.
01 to 43min 2,3km Skogspromenad Rocklunda Leta rösen på Rocklunda S. Gick inte så bra. Hitta ett av tre rösen. Isgata i spåret.

Feb 2012 21 träningar 202,5 km

-

- - -

-

28 ti - 2,5km Skogspromenad Rocklunda Kollade rösen efter Tages spår. Mätte diameter och höjd.
23 to 42min 3,9km Skogsjogg Tages runda Tages runda med Bo och Leif. Kraftig skogsgallring med nedhuggna träd huller om buller överallt.
20 må - 16,3km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 5x3+1,3km.
19 sö - 6,3km Promenad Phuket town. Promenad i Phuket town med Sue-Mi och handlade lite.
18 lö - 13,6km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,6km.
17 fr - 7,8km Snabbgång runt Kata. Snabb gång runt Kata, när Sue-Mi var hos frissan
16 to - 16,5km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand Hann med 3ggr på förmiddagen innan högvattnet.5x3+1,5km.
15 on - 7,6km Promenad Phuket town. Promenad med Sue-Mi och storasyster Brittmarie. En hel del handlande av damerna.
14 ti - 14,5km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2,5km.
13 må - 14,0km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2km.
11 lö - 4,1km Promenad Phuket nattmarknad. Promenad med Sue-Mi och storasyster Brittmarie. Phuket Nattmarknad, som är ca:300x300m stor och är öppen varje lördag och söndag kväl.
11 lö - 8,3km Gång till Karon tempel tor. Gång ensam till Karon tor.
10 fr - 14,5km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x32,5+km.
09 to - 13,5km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,5km.
08 on - 14,5km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2,5km.
07 ti - 6,5km Promenad i Patong. Promenera med S-M i Patong.
06 må - 14,0km Snabbgång på stranden. Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,5km.
05 sö - 2km Promenad i Kata. Promenera med S-M i Kata till restaurant.
04 lö - 4,1km Promenad i Karon. Promenera med S-M i Karon.
03 fr - 2,4km Promenad i Kata. Promenera med S-M i byn till restaurant.
02 to - 5,6km Promenad Kata. Promenera med S-M i byn och till resturant.
01 on - 10,5km Promenad i Phuket town. Promenera med S-M ner till bussarna för Phuket town (2,5km).Promenera runt i Phuket town.

Jan 2012 17 träningar 121,4 km

31 ti

- 12,8km Snabb gång på stranden och promenad i byn.

Snabb gång på stranden 3x3+1km och extra ner till byn och köpte vatten. 380trappsteg varav 165 med 9L vatten. 2L vatten per person och dag.

30 må - 12,7km Snabb gång på stranden. Snabb gång på stranden. 4x3+1km.
29 sö - 9,8km Snabb gång till Karon templet. Snabb gång ensam till Karon templet och runt lite i Karon. På kvällen med S-M till reataurant.380 trappsteg. 
28 lö - 14,0km Snabb gång på stranden och promenad i byn. Mulen och blåsig morgon +32C.Snabb gång på stranden 3x3+1km och extra ner till byn och köpte vatten. 380trappsteg varav 165 med 9L vatten.
27 fr 180min 3,0km Promenad Tempelmarknad. Åkte in till nyårsmarknaden vid Wat Chanon templet.Gick runt i 3 timmar.
27 fr - 10,0km Snabb gång på stranden. Sol lite blåsigt +33C. Snabb gång på stranden. 3x3+1km.
26 to - 10,8km Snabb gång runt Kata. Sol +35C.Snabb gång runt Kata, när jag vänta på S-M , som var i skönhetssallongen. Resturant på kvällen totalt 380 trappsteg
25 on - 2,0km Promenad ner till byn Sol +35C. Promenad till restaurant på kvällen, sedan uppför 165 trappsteg till hotellet.
19 to 66min 4,0km Promenad till skogen runt Gryta gård. Hitta karta Orientalen 2003 med 7 ruiner i skogen bakom Gryta kyrkan. Gick dit och vandrade runt. Hitta minst lika många platser till, där det stått hus.Vid kontroll mot Västerås -68 karta visa det sig att hela området var kollonilotter på 60 talet.Dusch,  kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
17 ti 78min 5,4km Promenad norra Gryta o del av 15km spåret. -5C .Gick upp till torpruinerna Karelen och Alphyddan, sedan spåret till Skytt-bäcken.Dusch,  kaffe med bulla och kaka efteråt i Orientalen.
14 lö 110min 6,5km Skogspromenad Piltorpet -3C.Isigt på stigarna. Parkera vid Rönnbygatan.Gick upp öster om Piltorpet till  Asplundruinen och vidare upp mot Lista kärr, sedan tillbaka över Uppåker ruinerna.
12 to 88min 6,4km Promenad norra Rocklunda o del av 15km spåret. 2C duggregn.Blankis på spåret. Försökte gå vid sidan om, men dratta omkull ett 10 tal gånger och slog mig över hela kroppen.Ont en hel vecka . Kolla torpet Rörbo och 3 gränsrösen på norra delan.Dusch,  kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
11 on 45min 2,6km Stavgång Björnön med Sue-Mi Gick stavgång runt 2,5km spåret med Sue-Mi.
10 ti 102min 7,7km Skogspromenad Piltorpet -2C.Kollade ruiner och källa vid Uppåker, sedan ruinen vid Piltorpsgärdet och ut på ön, där det var många lämningar.Dusch, bastu, kaffe med Kanelbulle o kaka efteråt i Orientalen.
7 lö 117min 4,5km Skogspromenad Piltorpet -7C.Isigt på stigarna. Parkera vid Rönnbygatan. Gick upp öster om Piltorpet till Soldattorpruin och Asplundruinen, sedan över till Piltorpet och Uppåker ruinerna.
5 to 64min 4,9km Skogspromenad norra Rocklunda med Reijo -2C.Kollade ruinerna Myrbo och Bergbo med Reijo. Gick sedan själv upp till de stensatta gravarna höst upp på N Rocklunda.Dusch, bastu, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
3 ti 68min 4,3km Skogspromenad norra Rocklunda Gick och kolla rösen,koja och Skytt-Bäcken ruinen.Dusch, bastu, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.