Träningsdagbok 2012

Link to Video.

Video size untill 5Mb

, 5-10Mb

, 10-20Mb

, over 20Mb

Stillbild:

Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Totalt 2012 – 177 träningar 1198,2 km

December 2012 10 träningar 39,3 km

29 lö	57min	2,6km	Promenad Hökåsen.	2C Promenad med Sue-Mi runt Hökåsen.
29 lö	51min	4,5km	Skidor+jogg Rocklunda.	1C. Börja med skidor, men fick staka i nedförbacke. Gav upp, hämta joggingskorna och tog Tages runda. Leif och Jan tog Tages runda direkt.
27 to	36min	3,3km	Promenad mot Rönnby.	1C. Promenerade på cyckelbana mot Rönnby. Dusch, kaffe .
22 lö	53min	5,5km	Skidor Rocklunda äng.	-3C. Hans och Rolf tog skidspåret på Rocklunda äng.Leif,Jan och Bosse tog 10km skidspåret.
20 to	-	3,2km	Skidor Rocklunda äng.	-4C. Skidspåret 2 varv på Rocklunda äng.Dusch, kaffe med egen bulle
18 ti	33min	3,2km	Skidor Rocklunda äng.	-4C. Skidspåret 2 varv frös för lite kläder .Dusch, kaffe med egen bulle .
15 lö	52min	5,5km	Skidor Rocklunda äng.	-2C. Hans och Rolf tog skidspåret på Rocklunda äng.Leif,Jan och Bosse tog 10km skidspåret.
13 to	27min	2,3km	Glögglunken korta banan Karta från Glögglunken	-18C. Följde spåret efter deltagarna i glögglunken 11dec.Kunde ta mig fram obehindrat, medan Hans var i en klunga på 10 löpare och fick vänta ibland.Tog dock ett bättre vägval till sista kontroll.
8 lö	57min	3,9km	Snöpulsning Tages spår.	3dm snö.Snöpulsning Tages spår ensam, då Hans,Leif,Jan och Bosse tog en skidtur.
01 lö	57min	5,3km	Skogsjogg stor del av MTB spåret	Skogsjogg med Hans Leif och Jan. Del av MTB spåret.

November 2012 11 träning 57 km

29 to	92min	5,3	Hallstahammars OK. Karta HOK-bladet 1:7500	Bosse B-banan, Lennart ,Hans och Rolf C-banan. -2C några centimeter spårsnö hade kommit under natten.Vitt landskap, där man inte såg små stigar.Man följde ett spår, som tycktes gå åt rätt håll, utan att reagera om det sakta vek av. Mellan kontroll 3 och 5 paserades 12 små bäckar 2-3m breda.Mycket tid gick åt för att hitta bästa ställe att hoppa.
27 ti	46min	3,3km	Skogsjogg kolla 5 kontroller glögglunken N Rocklunda	Dusch, kaffe med bulle och kaka.
20 ti	61min	4,7km	Eskilstuna OL. Karta Vilsta 1:7500	+5C.Rask och Leif A-banan, Rolf ,Bo och Lennart B-banan. Fin skog, många stigar, något kuperat.Missa några minuter på 1 o 3, annars för långsam i skog.Jämfört med Lennart förlorar jag ofta på vägval och snabbhet ut från kontrollen.
10 lö	62min	5,5km	Skogsjogg stor del av MTB spåret	Skogsjogg med Hans redan 08:00.Bosse och Leif starta först 08:30.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Medelpuls 124.
15 to	78min	4,5km	Åkers IF. Karta 1:7500	+8C.Rask ,Bo och Leif B-banan, Rolf och Lennart C-banan. Fin skog något kuperat.Ledde över Lennart med 1 minut 30m innan kontroll 6.De 30m tog 14 minuter.Även till kontroll 8 komm jag fel , snett upp på fel berg, vilket tog ytterligare 14 minuter.
13 ti	60min	6,0km	Snabb promenad 6km Rocklunda S	Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J. Dusch, kaffe med bulle, tårta och kaka.Björn bjöd.
10 lö	59min	5,5km	Skogsjogg del av MTB spåret	Skogsjogg med Hans,Bosse,Jan,Göran och Leif.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Gick stora delar av tiden.
08 to	73min	5,0 +0,8km	OK Norden/OK Sala. Karta Annedal 1:7500	+1C.Fin skog med många otydliga stigar.Komm snett till 1:an. Fel vägval till 2:an och missa stigen till 8:an.Totalt 20min. Dusch, kaffe med 2 smörgåsar.
06 ti	56min	6,0km	Snabb promenad 6km Rocklunda N	Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J. Dusch, kaffe med bulle och kaka.
03 lö	54min	4,9km	Skogsjogg del av MTB spåret	Skogsjogg med Hans,Bosse,Jan och Leif.Jag tog det lungt tillsammans med Hans.Gick stora delar av tiden.
01 to	65Min	3,9 +1,6km	OK Tjärnen. Karta Hälleforsnäs Ö 1:7500	+7C disigt. Fin skog med många stigar.Kuperat.Jobbigt enligt vissa.Dusch, kaffe med ägg- och skinksmörgås.Missa lite vid kontroll 8 och 9. Bana C, 17'de plats av 32 startande . 26 min efter segraren.

Oktober 2012 14 träningar 81,8 km

30 ti	53min	6,0km	Powerwalk Rocklunda S	Powerwalk ensam på 5km spåret Rocklunda S.Dusch, kaffe med bulle och kaka.
25 to	37min	3,7 +0,7km	Köping-Kolsva OK. Karta Karlbergsskogen 1:7500	C- banan kunde avverkas via stigar och avstickare 25-50m till kontrollen. Utan löv på träden, syntes nästan alla kontrollerna från stigarna.Jag gick rätt på alla kontrollerna utom 10, där jag missa en minut. Dusch, kaffe med 2 smörgåsar och sockerkaka med grädde.Kunde jogga korta sträckor. C-banan 19'de plats av 37 startande. 8 min efter segraren.
23 ti	61min	6,0km	Promenad med Bosse Rocklunda S.	Promenerade runt 5km spåret i normal fart.Dusch, kaffe med bulle och kaka.
20 lö	109min	6,6km	ARDF Leif -EZM. Karta Rocklunda S 1:5000.	Duggregn 13C. En annorlunda jakt med 7 starka sändare och en svag målsändare. Gick runt. Målsändaren hördes något över 100m och skulle stämplas innan målgång.
19 fr	82min	5,4+ 3,4km	SKK Köping-Kolsva. Karta Johannisdalsskogen 1:7500.	Nattorientering, duggregn del av tiden.Fortfarande ont i knät.Haltade runt. Problem med bl.a kontroll 3, som låg i en grop uppe på en kulle.Kartan något missvisande.1,7km till start och från mål.
18 to	66min	5,5km	OK TOR. Karta Årby Naturreservat 1:7500	Mycket fin teräng med många stigar. Sprang över ett blött gärde efter 5'an, sjönk ner med högerfoten i ett hål, trillade och slog i knät hårt. Därefter kunde jag bara halltande gå resten av banan.Dusch, kaffe med 2 smörgåsar,varav en med köttbullar.
16 ti	53min	6,0km	Powerwalk Rocklunda S	Powerwalk ensam på 5km spåret Rocklunda S.Dusch, kaffe med bulle och kaka.
15 må	150min	6,5km	Skogspromenad Björnön	Intagning alla 20 naturpasskontroller på Norra Björnön.
14 Sö	87min	7,7km	ARDF Andras Paal. Karta Rudan 1:10000.	Gemensam jakt med SRJ Stockholm. Regn innan jakten, sedan uppehåll. Väntar på resultat och antal startande.Missade räv 1, trodde jag tagit alla.
11 to	-	3km	Promenad i Enköping.	Promenerade med Sue-Mi i några parker och i centrum.
09 ti	58min	6,1km	Promenad 6km Rocklunda N.	Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J.Dusch, kaffe med bulle och kaka.
06 lö	61min	5,4km	Skogsjogg MTB med Hans,Leif och Rolf	Skogsjogg i pratfart med Hans o Leif. Hans och jag gena lite.
04 to	192min	9,2km	Promenad Naturpass Tortuna.	Skogspromenad med Leif och tog in naturpasskontroller i Tortuna skogen.
02 ti	61min	6,0km	Promenad 6km Rocklunda N.	Promenerade runt 6km spåret i rask tackt med Alti J.Dusch, kaffe och fralla efteråt(Rask bjöd).

September 2012 20 träningar 104 km

29 lö	113min	6,7km	ARDF KM-2M Göran -FNB Karta Anundshög 1:7500.	Regnet börja i samband med starten. Mycket blött i skogen. Stigarna var små bäckar.Man vadade i knähögt vatten, där det normalt är torrt. Som vanligt klanta jag mig och tänkte ta 5an efter 1an, men ändra mig och hamna på 2an.4an, som jag fick snett nedåt, tänkte jag ta efter 3an, på väg mot 5an.
27 to	79min	4,6+ 0,8km	Vandrarringen. Karta Grotten 1:7500	Bosse och Rask B-banan, Lennart och Rolf C-banan. C-banan gick bra, trots småproblem vid 5 av dom 9 kontrollerna. B-banan var värre!! båda löparna bröt, då man inte hitta 4:ans kontroll.
25 ti	47min	4,7km	Promenad 5km Rocklunda N.	Promenerade runt 5km spåret i rask tackt med Bosse.Dusch, kaffe, bulle och kaka efteråt.
24 må	119min	8,0km	Promenad Badelundaåsen runt	Serva bilen och tog en promenad under tiden. Anundshög-Badelundaåsen-gokartbanan.
22 lö	102min	6,1km	ARDF Ragge -DIC. Karta Tortuna-Nibble N 1:10000.	Regn i början av jakten. Flera djupa diken att passera.Hoppa nästan över ett och sjönk ner till bröstet.Kasta saxen på andra sidan, så den inte skulle bli blöt.Fick fel sida på 5'an.Trode den låg vid 3'an fast längre bort. Först efter 2'an fick jag rätt riktning. Banan blev därför 1km extra lång.
21 fr	63min	3,5km	Orientering Tillbergaskolan	Hjälpte 8 o 9 klassare med orientering i Tillbergaskogen, med Loket och Tore Kangas.
20 to	96min	4,8+ 2,4km	IK Standard Hållsta. Karta Bälgviken 1:7500	Mulet men uppehåll. Kuperat. Ekvidistans 5m, många branter och kullar på kartan.
19 on	63min	3,5km	Lärare teori orientering Tillberga	Lärare tillsammans med Loket och Rask, för 7,8 och 9 klassare (5 lektioner)
18 ti	48min	4,7km	Promenad 5km Rocklunda N.	Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och tårta efteråt.20år sedan bulllistan startade.
15 lö	78min	4,1km	ARDF FoxOring Serbia 2012 80M. Karta Kopaonik-Stugara 1:10000.	Sol 10C.Ny typ av ARDF, där man orienterar till ringen och sedan pejlar till en mycket svag sändare, innanför ringen,som hörs 25-50m. Som synes ligger 2F's sändare 60m utanför ringen, vilket inte är tillåtet.Gick till mål efter 3'an, för att inte riskera övertid.
14 fr	102min	6,1km	ARDF VM 2M Serbia 2012. Karta Kopaonik-Hajducka cesma 1:10000.	Sol 15C. 2M banan mycket svår.300m stigning höga kullar och sändarna på baksidan en bit ner från toppen.På väg till 3'an såg jag fel på klockan och skyndade mig till mål. Jag hade ytterligare 1 timme kvar på tiden.
13 to	37min	2,5km	ARDF VM sprint 80M Serbia 2012. Karta Kopaonik-Konaci 1:10000.	Sol ."Parkjakt" 2500-3000 m med snabbast tid runt 15 minuter. 5 snabba och 5 långsamma sändare, som sänder 12Sek var, varje minut på 2 olika frekvenser.Dessutom 2 sändare, som sänder kontinuerligt på var sin frekvens.
12 on	102min	6,1km	ARDF VM 80M Serbia 2012. Karta Kopaonik-Samokovska reka 1:10000.	Sol 15C. 300m stigningar höga kullar,sändarna på baksidan.Håkans spår från start förbi 3'an och halvvägs till 4'an förskjuten utan synbar orsak.Starttid stämmer.
11 ti	-	2,5km	Test ARDF sändarna 2M och 80M.	Gick till ett område nära hotellet, där man satt upp 3st 80m och 3st 2m sändare för test.
10 må	190min	8,2km	Promenad toppen skidbacken	Sol.Vilodag, då vi gick från hotellet på 1700m höjd, upp till skidbackens topp på 2010m höjd.Kosovo direkt på andra sidan toppen.7m ytterligare till bergets topp var militärt område.
09 sö	66min	4,7km	ARDF World Cup Serbia 2012 80M. Karta Kopaonik-Greda 1:10000.	Sol 15C. Start på 1400m höjd. 130m höjdskilnad till första räv. ca:300m acumulerad stigning. Mycket kraftiga granar.Många fälda granar huller om buller, som man fick krypa över,under eller gå runt.
08 lö	102min	5,7km	ARDF World Cup Serbia 2012 2M. Karta Kopaonik-Greda 1:10000.	Sol 15C. Start på 1400m höjd. 130m höjdskilnad till första räv. ca:300m acumulerad stigning. Mycket kraftiga granar.Många fälda granar huller om buller, som man fick krypa över,under eller gå runt.
04 ti	47min	4,7km	Promenad 5km Rocklunda N.	Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.
01 lö	63min	3,5km	Orienteringskontroller Rocklunda S	Intagning av 9 kontroller för Real-Gymnasiet.
01 lö	85min	6,1km	ARDF P13 2M 5rävars jakt.Göran -FNB. Karta Björksta V 1:10000.	5 jägare.Alla med GPS. Mulet +14C.Endast 2 banval. Räv 3 startade ej.Passera 2 kantarellställen, men sedan kunde jag inte hejda mig, utan börja plocka, när jag såg några.Fick ihop 1kg. Tappa kartan mellan 1:an och 4:an.Gick tillbaka nästan ett pass, utan att hitta den.

August 2012 22 träningar 139,9 km

30 to	64min	4,8km	Köping-Kolsva OK. Karta Broskogen 1:7500	Dimma,molnigt. Kuperat, men bra framkomlighet trots vissa hyggen. Ekvidistans 5m, kullar på kartan syntes lätt i naturen.Det gick bra fram till kontroll 6, där jag av någon anledning gick 90 grader fel. Missa 8min här.Gick runt, varför det tog tid.
28 ti	206min	7,1km	Inplockning ARDF sändare Tillberga N	Intagning 5 sändare och passa på att plocka upp dom kantareller jag fann.1,7kg.
28 ti	46min	4,6km	Promenad 5km Rocklunda N.	Promenerade runt 5km spåret i rask tackt.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.
27 må	290min	6,3km	Utsättning ARDF sändare.Tillberga N	Utsättning av 7 sändare för tävlingen 18:30. Intagning 2 sändare. Svampplockning 0,5kg.
26 sö	104min	4,1km	Orienteringskontroller Rocklunda S	Utsättning av 9 kontroller för Real-Gymnasiet.
25 lö	-	1,3km	Promenad centrum.	Promenad matmarknad i centrum med Sue-Mi.Lunch på restaurant.
25 lö	58min	5,8km	Skogsjogg MTB med Jan,Leif o Bosse	Skogsjogg.
23 to	102min	6,1km	Fellingsbro GOIF. Karta Norra Käglan 1:7500	Störtregn nästan hela vägen till Fellingsbro. Uppehåll, med en gnutta sol under tävlingen, sedan störtregn delar av vägen hem. Bo L, Leif Z och Jouko B-banan.Rolf C-banan. Svår terräng, många måssar och små kullar.Gick 30grader fel både till 2:an (höger) och 6:an (vänster).Fick dock 0,5kg svamp.
22 on	192min	7,6km	Svampplockning Tillberga	Leta svamp i Tillberga skogen. Är ej van, så jag hitta inte mycket, dock 1,7kg till slut.
18 lö	120min	12,9km	ARDF Swedish Championships 2012 80M day. KRA,GRJ , IK Uven Lindome Karta Brunketorp SO 1:10000.	Mulet med duggregn då och då.Många stigar kupperat.Alla rävarna hade ungefär samma signalstyrka vid starten, trots att 6an och 7an låg dubbelt så långt bort.
17 fr	102min	10,6km	ARDF Swedish Championships 2012 80M Night. KRA,GRJ , IK Uven Lindome Karta Brunketorp SO 1:10000.	Fint väder. Många stigar.Kupperat. Räv 2 var mycket svag och sände i samma pass, som 1 an.2an sände inte de 2 första passen och hördes sedan först uppe vid 3an och 4an. 2an uteslöts.
15 on	118min	5,5km	Leta röse Listakärr uppe vid Berga	Hitta nytt gränsröse på gammla Västeråsbladet 1966-67. Försökte hitta det.För hög vegetation.
14 ti	152min	7,0km	Koll 2kontroller Björnön + svamp Tillberga	Kontrollera 2 kontroller på Björnön, sedan svampplockning 1,7kg i Tillbergaskogen.
14 ti	37min	4,5km	Lättjogg norra 5km spåret.	Lättjogg norra 5km spåret.Dusch, kaffe ,bulle och kaka efteråt.
13 må	74min	5,3km	ARDF P11 KM-natt 80m 5rävar inställda för 7rävars jakt.Hans-SVM. Karta Tillberga N 1:10000.	Klart,varmt.Lampa behövdes inte förän efter 40min. Vid närstrid på 2:an och jag vänta på att den skulle sända, fick jag fel riktning på 5:an och sprang en minut, för att sedan gå tillbaka till 2:an.Sedan sprang jag förbi stället, dit jag pejlade 5:an och fortsatte ytterligare enbit. När 5:an börja sända upptäckte jag misstaget, men hann ej tillbaka .
11 lö	55min	5,2km	Skogsjogg del MTB spåret med LJHGR	Skogsjogg MTB spåret .Hans och jag gena förbi långa backen.
09 to	-	3,9km	Promenad i Smögen	Promenad med Sue-Mi och Brittmarie i Smögen.
07 ti	39min	4,7km	Jogg norra 5km med Bosse	Dusch, kaffe bulle, kaka och tårta, som Åke Svensson bjöd på efteråt.
05 sö	144min	10,9+ 2,8km	ARDF Nordic Championships 2012 2M. Danish Radio Amateur Society (E.D.R) Karta Tisvilde Hegn 1:10000.	Mulet med duggregn då och då.Många stigar och höga sanddynor.Vissa gröna områden, annars lättsprungen teräng. Fick fel riktning på räv 1 under flera pass, varför det tog över 50min till första räv.
04 lö	111min	10,2km	ARDF Nordic Championships 2012 80M. Danish Radio Amateur Society (E.D.R) Karta Grib Skov Nord 1:10000.	Fint väder. Många stigar.Vissa gröna områden, annars lättsprungen teräng.Fick fel riktning fram/back vid närstriden räv1.Missa 3 pass.Vid räv 4 sprang jag för långt, dä räven var svag.Hann inte tillbaka på 1 minut.
04 lö	77min	4,2km	Promenad	Promenad från vandrarhemmet till byn och ner till stranden.Byn ligger på en platå ca 20-30m över havet.Trappor ner till stranden.
02 to	45min	4,5km	Jogg_walk,del Tages och spåret.	Småjogga och prata med Lennart Öberg hela rundan.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.

Juli 2012 23 träningar 115,6 km

31 ti	49min	5,1km	Skogsjogg MTB spåret	Joggade hela spåret.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
28 lö	137min	7,9km	ARDF 2m 5 rävar.Träning.Hans-SVM banläggare. Karta Rocklunda 1:7500	Fint väder.Leif,Jan,Göran,Anders S och Rolf.Träning utan tidtagning. Skulle bara lära känna utrustningen bättre.Pejlade från alla håll , både långt ifrån och nära.1 o 5 gav helt fel riktning från start.Räv 2 gick på 2,5min pass, övriga 5min.
26 to	46min	4,0km	Skogsjogg Tages runda	Tages runda .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
25 on	72min	4,2km	Promenad Björnön	Promenad med Sue-Mi till badet. Sola och fika, sedan tillbaka.
24 ti	70min	2,2km	Promenad	Runt till Uppåker och Törnsbo med Birgit Ekman , som berättare.
24 ti	41min	4,0km	Skogsjogg Tages runda	Tages runda med Göran-FNB.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
21 lö	147min	2,8km	Promenad	Smedmässa i Ramnäs med Sue-Mi.
21 lö	66min	5,8km	Skogsjogg MTB	Lätt skogsjogg del av MTB med Jan,Leif och Göran.Göran och jag tog det lungt,pratfart och gång långa sträckor.
19 to	34min	2,8km	Skogsjogg	Lätt skogsjogg del av MTB .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
17 ti	160min	8,7km	Skogspromenad	Kontrollerade röse 30 igen och passade på att leta efter kantareller. Spöregn 30min varvid jag blev genomvåt.
17 ti	39min	3,9km	Skogsjogg MTB	Lätt skogsjogg del av MTB .Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
16 må	165min	5,6km	Skogspromenad	Leta efter röse 30 uppe i Listakärr, Ruin efter gården Björklund och Fotade röse 23.
15 sö	-	5,2km	Promenad	Promenad med Sue-Mi i Stockholm.Hötorget, gamla stan.
14 lö	58min	5,1km	Skogsjogg MTB	Lätt skogsjogg del av MTB med Hans,Leif och Göran.Hans och jag tog det lungt och genade lite efter högsta punkten.
12 to	30min	3,6km	Powerwalk och jogg	Powerwalk ett varv runt lilla slingan, sedan lätt jogg ett varv till.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
11 on	-	1,1km	Promenad	Promenad Ryttene kyrkoruin och Tidö slott med Sue-Mi. Fika på kafet vid slottet.
10 ti	37min	3,8km	Skogsjogg MTB	Lätt skogsjogg del av MTB.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
07 lö	58min	5,0km	Skogsjogg MTB	Lätt skogsjogg del av MTB med Hans,Leif och Jan.Hans och jag genade lite efter högsta punkten.
06 fr	-	6,7km	Promenad	Gick runt på Powermeet
06 fr	180min	9,1km	Skogsjogg+walk	Gick och fotade röse 13,16,17,18,19,20,21,22,14 och 12.Dessutom GPS koordinaterna.
05 to	67min	5,3km	Skogsjogg+walk	Gick och fotade röse 7 och 8.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
03 ti	58min	4,4km	Skogsjogg+walk	Gick och fotade röse 2,3,5,6 och 9.Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
01 sö	233min	9,3km	Skogsjogg+walk, Rösletning.	Leta rösen högst upp på västra sidan av Lista kärr.Hitta 32,34 och även 28. 33 troligen kvaddat av skogsmaskin.30, leta för långt söderut.

Juni 2012 17 träning 95,5 km

29 fr	-	3,2km	Stadspromena , Arosfestival.	Sue-Mi och jag gick runt på Arosfestivalen och åt en mycket bra middag.
29 fr	197min	9,0km	Skogsjogg+walk, Rösletning.	Börja leta rösen på västra sidan av Lista kärr.Hitta 5+en extra av 6.(25,26,27,29,31 och 35) No 28 hitta jag inte.
26 ti	63min	5,2km	Skogsjogg+walk, Rösletning.	Skogsjogg och promenad och besökte röse 2,3,4,5,6,7 och 8. Dusch, kaffe och medhavd bulle efteråt.
23 lö	164min	8,4km	Skogsjogg+walk, Rösletning.	Ingen dök upp för träning, varför jag gick ut i skogen och leta rösen.Letade och hittade 4st.(16,17,22 och 24)
21 to	29min	2,7km	Skogsjogg MTB och spåret	Tog det lungt efter gårdagens strapatser Dusch och kaffe efteråt.
20 on	94min	4,9+4,7km	ARDF 80m 7 rävar. Gunnars mara. Karta Tornberget 1:10000.Videon visar hela vägen till parkeringen, fast tiden räknas till sista tagna räv.	Fint väder.Jakten skulle vara en 3 timmars, men rävarna tystnade redan efter 2 timmar.Endast Håkan hann ta alla 7 rävarna, efter 10,7km och 102 minuter.
19 ti	46min	4,0km	Skogsjogg Tages bana	Blött i spåret. Dusch och kaffe efteråt.
16 lö	144min	8,6+1,1km	ARDF VRK+SRJ+BRJ N3 80m BRJ. Karta Lindesberg 1:15000.	N3 uttagning till VM i Serbien och SM för 2M. Regnet började redan när vi vaknade och höll på nästan hela tävlingen. Kuperat, med ett par höga berg.Svårpejlat för vissa jägare.5 rävar 7,8km.
15 fr	101min	6,6+2,0km	ARDF VRK+SRJ+BRJ N3 80m BRJ. Karta Lindesberg 1:15000.	N3 uttagning till VM i Serbien. Fint väder men myggigt.4rävar 5,0km
14 to	73min	3,5km	Promenad-jogg Piltorpet	Gick och försökte hitta de 2 rösena norr Piltorpet.Hitta bara det ena. Dusch och kaffe efteråt.
12 ti	61min	3,6km	Promenad-jogg Piltorpet	Gick och kontrollerade minnestavlorna för torpen runt Piltorpet.Dusch, kaffe och bulle efteråt.
11 må	69min	5,7km	ARDF P10 80m 5 rävar+Mål. Bo -CJW. Karta Tortuna 1:7500.	Stämpla 3,4,5 och 1 före eller lika med Christer, men han spurtade 2 min snabbare än mig till mål. Stämpla 4,5 och 1 före eller lika med Jan och lyckades hålla undan med 25 sek till mål.
10 sö	40min	2,7km	Stavgång Björnön	Stavgång på Björnön med Sue-Mi. Vi hade med oss fika, men det börja regna, så vi gick tillbaka till bilen.
07 to	65min	4,1km	Skogsjogg-promenad Rocklunda	Gick och kontrollerade Myrbo och Bergbos ruiner och försökte hitta Svanbos ruin.Dusch och kaffe efteråt.
05 ti	45min	3,8km	Skogsjogg Rocklunda	Skogsjogg halva Tages spår, sedan gick ja, då jag börja få ont i knäna.Glömde dom genomvåta knäskydden.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.
04 Må	115min	8,2km	ARDF P9 80m Jan-FUG. Karta Surahammar 1:10000.	Regnet komm efter en timme. Jag hade valt kortaste banval, men då 4:an sluta fungera efter en timme, förlorade jag 3 pass.
01 fr	44min	3,5km	SKK Virsbo. Karta Skräddartorp 1:7500	Sol +6.Start 1 eller 2 löpare varje minut, varför det blev ett pärlband av löpare i skogen.Följde fel stig mellan 7 och 8. Trots 12km/h hela vägen på stigen 9-10 lyckades jag inte komma ikapp några veteraner.

Maj 2012 20 träningar 98,1 km

31 to	62min	4,2+ 0,8km	Norberg OK. Karta Nya Lapphyttan 1:7500	Mulet. Gick hyfsat, men komm snett till 3:an och förlora 5min.Omvägen till 8:an gick något snabbare än att plöja genom skogen.
30 on	101min	4,4km	ARDF VRK+SRJ 2m 7rävar.Lasse -OY. Karta Överby 1:7500.	20 jägare.Jag hade problem med 2:an. Ödsla 3 pass utan att hitta den. 3 pass extra till 4:an, varför jag inte hann ta 1:an.
29 ti	65min	3,5km	Skogsjogg Rocklunda	Testa 2m radiopejl mot en sändare, som Leif lagt ut.

26 lö

59min

5,7km

Skogsjogg MTB Rocklunda

Sol +17C. Skogsjogg MTB spåret med Hans,Leif och Göran.

24 to		90min	5,5km	SMOL, 2 manna kavle. Karta Torsharg 1:7500	Sol +22C. Jag var i lag med Juoko. Han hade problem, så jag kom iväg först efter 85 minuter. Då var redan dom flesta i mål, så jag hade ingen hjälp i skogen.1:an missa jag och trodde jag gått för långt.Gick till husen och orienterade mig.Vid 2 fick jag gå en lång omväg efter en tomtgräns.5:an var redan inprockad när jag komm. Stigars sträckning stämmer ej helt med GPS spåren.
22 ti		67min	5,7km	Skogsjogg MTB Rocklunda	Lätt skogsjogg MTB spåret .Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

21 må		65min	8,4km	ARDF P7 Leif -EZM .7 jägare. Karta Tortuna 1:7500.	Sol varmt. Från 5:an 90 grader fel ett pass, då jag såg fel på konpassen innan jag tog 5:an.
20 sö		-	4,6km	Stavgång Björnön	Stavgång Björnön med Sue-Mi. Fika med hamburger och ägg smörgås vid badet, sedan upp till skidbacken och titta på flygupvisningen vid flygfältet.

19 lö

49min

4,5km

Skogsjogg Rocklunda

Skogsjogg delvis Tages med Jan o Leif. Stor cyckeltävling MTB södra Rocklunda.

15 ti

56min

5,7km

Skogsjogg MTB Rocklunda

Skogsjogg MTB spåret med Juoko.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

13 sö

102min

6,4km

ARDF N2 2m Hans -SVM. Karta Tisjön 1:10000.

Sol och varmt.N2 uttagning till VM i Serbien.4:ans räv låg i en grop i sluttning ut från kartan, vilket gjorde att bäringarna var konstiga.2 extra pass där.

12 lö

2,0km

Promenad

Kvällspromenad ner till lokala pizerian i Kolsva

12 lö

94min

5,9km

ARDF N2 80m Hans -SVM. Karta Tisjön 1:10000.

N2 uttagning till VM i Serbien. Något besvärlig terräng, med mossar och mycket grönt på kartan.Förmodad svart björnspillning på berget vid 2:ans räv.

08 ti

47min

4,6km

Orientering på Fryx skolkarta.Rocklunda S

Björn E hade satt upp 8 kontroller till Fryxelska skolans orientering.Han hade förberett med kartor, så vi veteraner kunde träna.Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

07 må		90min	5,9km	ARDF P4 John -DAA . 6 jägare VRK. Karta Gillberga 1:10000.	Jag missa att 5:an låg så nära.Från 4:an hade jag sedan 30 grader fel riktning.Vid räv 1,3 och 6 missa jag ett pass vardera och ytterligare 2 pass, genom att ta 5:an sist. Totalt ca:35 minuter.
06 sö		50min	3,2km	Promenad Björnön	+12 sol.Stavgång med Sue-Mi

05 lö

59min

5,9km

Skogsjogg MTB Rocklunda

Skogsjogg med Hans,Jan,Leif och Bosse.Tog det lungt med Hans.Tyckte det gick saktare än i tisdags, men enligt GPS gick det lika fort.

03 to

53min

3,5km

EOL, Först i mål Karta Mesta 1:7500

Sol och varmt.Missa både 1 och 8 med totalt ca:10min.Våtklut,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.

01 ti

2,0km

Promenad Björnön

+15 sol.Till Björnöbadet och slappa och fika ett par timmar.Flytta Naturpass 20 närmare land.träd 2.

01 ti

58min

5,7km

Skogsjogg MTB Rocklunda

+10 strålande sol.Skogsjogg med Hans,Jan,Leif och Göran.Tog det lungt med Hans.Spurta 100m medel 12km/h.Våga inte längre, då det var många stora stenar och rötter på stigen. Jämn puls 130 topp 149 vid spurt.

April 2012 16 träningar 81 km

29 sö

54min

2,7km

Promenad Stockholm

+15 strålande sol.Promenad Vasaparken med Sue-Mi och till Kina restaurant.

28 lö

140min

6,0km

ARDF P3 Frösåker

+12 strålande sol.Intagning av 7 radiosändare efter dagens tävling.Väldigt mycket vitsippor och blåsippor.

27 fr

240min

6,7km

ARDF P3 Frösåker

Uppsättning av 7 radiosändare för morgondagens tävling.Blött i markerna,även på stigarna.

26 to

62min

4,3km

IF Rune. Bana A och C. Karta Lockmora 1:7500

+10C mulet med regn i luften.Mycket grönt och mörkgrönt på kartan.Slyavverkningar överallt, där man låtit slyn ligga kvar på marken.Våtklut,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.

24 ti

198min

8,8km

Naturpasset N Björnön

Skogspromenad N Björnön. Satte upp alla 20 Naturpasskontrollerna.

24 ti

22min

2,4km

Jogg del av 5km spåret

Jogg delar av 5km spåret.Glömde spikskorna hemma. Dusch,kaffe och bulle och kaka efteråt.

22 sö	125min	7,5km	ARDF N1 2m H50,H60 och H70 . PA,Jitka och Johan. Karta Tumba 1:10000.	Hans,Jan och Göran H50 alla.Bosse och Rolf H60 ej no4. Olle H70 ej no3. Mycket kuperad terräng.Göran och Jan passerade start igen efter 11,5 resp 10 minuter, varför denna tid måste läggas till sluttiden. Rolf var före Jan och Göran i mål.Se H40,H50 videon,där jag lyckades synka alla.Vänta på Andras vid 5:an.Spurta före honom i mål.
21 lö	98min	6,0km	ARDF N1 80m H60 och H70 . PA,Jitka och Johan. Karta Rönninge 1:10000.	Bosse och Rolf H60 ej no1. Leif och Olle H70 ej no4. Mycket kuperad terräng.
19 to	61min	3,8+ 4km	Kjula IF. Bana A och C. Karta Tallstugan 1:5000	Sol +5C.1,7km till start o 2,3km från mål.Stanna för tidigt på 3:an, leta och tappa ca:8min.Skogsavverkning på ett ställe, så man fick kliva över stockar, som låg som plockepin över ett stort område. Dusch,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
18 on	41min	2,7km	Stavgång Björnön	Stavgång med Sue-Mi .2,5km spåret.

17 ti

47min

4,0km

Skogsjogg Tages runda

Skogsjogg Tages runda. Mycket blött o lerigt, med små sjöar på stigen. Dusch,kaffe och bulle efteråt.

16 må	62min	5,8km	Skogsjogg MTB spåret med Hans,Leif,Göran och Rolf Puls och fart Jan,Hans o Rolf	Skogsjogg på kvällen. Ett 50tal ungdomar med mountainbyke och ett 30tal med rullskidor samsades med oss för träning.
14 lö	106min	7,9+ 0,8km	ARDF VRK P2 80m Christer Karta Piltorpet S 1:10000. 5 jägare med GPS	+4C kylig nordanvind. Bedömde 7:ans räv hitom fältet och längre upp, varför jag tog den före 5:an. Tog stygnen i går, varför jag var extra försiktig.
12 to	55min	3,9km	Vandrarringen. Bana A och C. Karta Råby 1:5000	Sol +9C.Hans Sundgren komm och prövade på veteranorientering. Han tog C-banan, samma som Lennart och Rolf. Hans ledde efter andra kontrollen och höll stången ända in i mål. Jag komm långt efter, dels på grund av osäkerhet vid kontrollerna, men oxo långsammare fart i skogen.Dusch,kaffe och 2 smörgåsar efteråt.
11 on	-	5,5km	Promenad Björnön	Duggregn +6C. Kontrollerade några naturpass kontroller på norra och södra Björnön.

10 ti

63min

6.0km

Skogsjogg MTB Rocklunda

Vågade mig på att småjogga efter kirurgin. Tog det lungt runt MTB spåret. Dusch,kaffe och bulle efteråt.

Mars 2012 12 träningar 62,1 km

31 lö

91min

4,2km

ARDF VRK P1 80m Jörn-IFO
Karta Tillberga S 1:10000

Blåsigt -2C soligt. En läkare hade karvat bort 30cm3 hud från min rygg och sytt ett antal stygn, varför jag inte får anstränga mig 2-3 veckor. Jag promenerade runt och tog dom närmaste 5 kontrollerna .

22 to

46min

3,9km

HOK. Bana A,B och C. Karta Kvarnskogen 1:7500

Missade många minuter, då jag försökte runda Skanzen motsols och stötte på ett högt staket, som inte gick att forsera. Fick klättra upp på berget och gå över till andra sidan.

20 ti

61min

5,8km

Skogsjogg Rocklunda S

Skogsjogg MTB spåret Rocklunda S.Dusch,kaffe och bulle efteråt.

19 må

58min

2,9km

Skogspromenad Björnön

Kontroll av ett par kontroller för naturpasset.

17 lö

202m

9,2km

Skogspromenad Listakärr

Letade rösen norr 15km spåret. Hitta 4 av 5 .Fortfarande is, som håller på mossarna.Nästan fritt i spåret.

16 fr

120m

6,4km

Skogspromenad Björnön

Skogspromenad och kontrollerade 8 Naturpass kontroller på N och S Björnön.

13 ti

55min

3,9km

Orientering Rocklunda S

Jogga till 12 av de 15 kontrollerna för OL-veterantävlingen 15 mars.Dusch,kaffe och bulle efteråt.

11 sö

45min

3,2km

Promenad Björnön N

Stavgång med Sue-Mi på Björnön.

10 lö

168m

9,3km

Skogspromenad Listakärr

Letade rösen norr 15km spåret. Hitta 2 av 5, varav en gran.

08 to

54min

5,0km

Skogsjogg Rocklunda S

Skogsjogg MTB spår och diverse stigar. Kolla märklig sten vid stigen från E18 50m innan 5km spåret.

07 on

62min

4,1km

Skogspromenad Björnön

Promenad med Sue-Mi på Björnön.Sprang ifrån och kollade 5 naturpass kontroller.

06 ti

42min

3,8km

Skogsjogg Rocklunda N

Skogsjogg delvis Tages ensam.

03 lö

126m

6,8km

Skogspromenad Listakärr

Kollade 6 rösen ,varav jag hittade 4. Mätte diameter och höjd.Mycket is kvar i spåren och snö fläckvis i naturen.

01 to

43min

2,3km

Skogspromenad Rocklunda

Leta rösen på Rocklunda S. Gick inte så bra. Hitta ett av tre rösen. Isgata i spåret.

Feb 2012 21 träningar 202,5 km

-		-	-	-	-
28 ti		-	2,5km	Skogspromenad Rocklunda	Kollade rösen efter Tages spår. Mätte diameter och höjd.

23 to

42min

3,9km

Skogsjogg Tages runda

Tages runda med Bo och Leif. Kraftig skogsgallring med nedhuggna träd huller om buller överallt.

20 må

16,3km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 5x3+1,3km.

19 sö

6,3km

Promenad Phuket town.

Promenad i Phuket town med Sue-Mi och handlade lite.

18 lö

13,6km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,6km.

17 fr

7,8km

Snabbgång runt Kata.

Snabb gång runt Kata, när Sue-Mi var hos frissan

16 to

16,5km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand Hann med 3ggr på förmiddagen innan högvattnet.5x3+1,5km.

15 on

7,6km

Promenad Phuket town.

Promenad med Sue-Mi och storasyster Brittmarie. En hel del handlande av damerna.

14 ti

14,5km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2,5km.

13 må

14,0km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2km.

11 lö

4,1km

Promenad Phuket nattmarknad.

Promenad med Sue-Mi och storasyster Brittmarie. Phuket Nattmarknad, som är ca:300x300m stor och är öppen varje lördag och söndag kväl.

11 lö

8,3km

Gång till Karon tempel tor.

Gång ensam till Karon tor.

10 fr

14,5km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x32,5+km.

09 to

13,5km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,5km.

08 on

14,5km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+2,5km.

07 ti

6,5km

Promenad i Patong.

Promenera med S-M i Patong.

06 må

14,0km

Snabbgång på stranden.

Snabb gång på stranden i mjuk sand 4x3+1,5km.

05 sö

2km

Promenad i Kata.

Promenera med S-M i Kata till restaurant.

04 lö

4,1km

Promenad i Karon.

Promenera med S-M i Karon.

03 fr

2,4km

Promenad i Kata.

Promenera med S-M i byn till restaurant.

02 to

5,6km

Promenad Kata.

Promenera med S-M i byn och till resturant.

01 on

10,5km

Promenad i Phuket town.

Promenera med S-M ner till bussarna för Phuket town (2,5km).Promenera runt i Phuket town.

Jan 2012 17 träningar 121,4 km

31 ti	-	12,8km	Snabb gång på stranden och promenad i byn.	Snabb gång på stranden 3x3+1km och extra ner till byn och köpte vatten. 380trappsteg varav 165 med 9L vatten. 2L vatten per person och dag.
30 må	-	12,7km	Snabb gång på stranden.	Snabb gång på stranden. 4x3+1km.
29 sö	-	9,8km	Snabb gång till Karon templet.	Snabb gång ensam till Karon templet och runt lite i Karon. På kvällen med S-M till reataurant.380 trappsteg.
28 lö	-	14,0km	Snabb gång på stranden och promenad i byn.	Mulen och blåsig morgon +32C.Snabb gång på stranden 3x3+1km och extra ner till byn och köpte vatten. 380trappsteg varav 165 med 9L vatten.
27 fr	180min	3,0km	Promenad Tempelmarknad.	Åkte in till nyårsmarknaden vid Wat Chanon templet.Gick runt i 3 timmar.
27 fr	-	10,0km	Snabb gång på stranden.	Sol lite blåsigt +33C. Snabb gång på stranden. 3x3+1km.
26 to	-	10,8km	Snabb gång runt Kata.	Sol +35C.Snabb gång runt Kata, när jag vänta på S-M , som var i skönhetssallongen. Resturant på kvällen totalt 380 trappsteg
25 on	-	2,0km	Promenad ner till byn	Sol +35C. Promenad till restaurant på kvällen, sedan uppför 165 trappsteg till hotellet.
19 to	66min	4,0km	Promenad till skogen runt Gryta gård.	Hitta karta Orientalen 2003 med 7 ruiner i skogen bakom Gryta kyrkan. Gick dit och vandrade runt. Hitta minst lika många platser till, där det stått hus.Vid kontroll mot Västerås -68 karta visa det sig att hela området var kollonilotter på 60 talet.Dusch, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
17 ti	78min	5,4km	Promenad norra Gryta o del av 15km spåret.	-5C .Gick upp till torpruinerna Karelen och Alphyddan, sedan spåret till Skytt-bäcken.Dusch, kaffe med bulla och kaka efteråt i Orientalen.
14 lö	110min	6,5km	Skogspromenad Piltorpet	-3C.Isigt på stigarna. Parkera vid Rönnbygatan.Gick upp öster om Piltorpet till Asplundruinen och vidare upp mot Lista kärr, sedan tillbaka över Uppåker ruinerna.
12 to	88min	6,4km	Promenad norra Rocklunda o del av 15km spåret.	2C duggregn.Blankis på spåret. Försökte gå vid sidan om, men dratta omkull ett 10 tal gånger och slog mig över hela kroppen.Ont en hel vecka . Kolla torpet Rörbo och 3 gränsrösen på norra delan.Dusch, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
11 on	45min	2,6km	Stavgång Björnön med Sue-Mi	Gick stavgång runt 2,5km spåret med Sue-Mi.
10 ti	102min	7,7km	Skogspromenad Piltorpet	-2C.Kollade ruiner och källa vid Uppåker, sedan ruinen vid Piltorpsgärdet och ut på ön, där det var många lämningar.Dusch, bastu, kaffe med Kanelbulle o kaka efteråt i Orientalen.
7 lö	117min	4,5km	Skogspromenad Piltorpet	-7C.Isigt på stigarna. Parkera vid Rönnbygatan. Gick upp öster om Piltorpet till Soldattorpruin och Asplundruinen, sedan över till Piltorpet och Uppåker ruinerna.
5 to	64min	4,9km	Skogspromenad norra Rocklunda med Reijo	-2C.Kollade ruinerna Myrbo och Bergbo med Reijo. Gick sedan själv upp till de stensatta gravarna höst upp på N Rocklunda.Dusch, bastu, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.
3 ti	68min	4,3km	Skogspromenad norra Rocklunda	Gick och kolla rösen,koja och Skytt-Bäcken ruinen.Dusch, bastu, kaffe med egen skinksmörgås efteråt i Orientalen.