Träningsdagbok 2013

Link to Video.

Video size untill 5Mb, 5-10Mb, 10-20Mb, over 20Mb

Stillbild:

Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander ,Göran Pettersson och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Totalt 2013 210 träningar 1222,7 km + 14,3km cyckel

Dec 2013 14 träningar 65,9 km

-

 - - -                                                       

-

31 ti 45 min 3 km Skogspromenad

Lite orientering på egen hand i Rocklunda Syd. Dusch bastu och kaffe med medhavd skinksmörgås efteråt

29 sö - 2,9 km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi.

28 lö 56 min 5,2 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Bosse,Peter och Jan.Sprang med Hans och gena där Hans gena.

26 to - 2,8 km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi.

21 lö 53 min 5,2 km Skogsjogg

4C på morgonen. Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Peter och Jan.Hade ont i höger knä, redan från start, varför jag tog det lungt, med Hans.Hans var långt före mig på flera sträckor. Jag komm ikapp honom mot slutet.

19 to 47 min 4,1 km Skogspromenad

Gick först småstigar och genom skog upp till Rönnbygärdet.Tog där följe med en man, som gick stavgång, resten av 5 km slingan.

17 ti 42 min 4,5 km Snabbgång

Snabbgång 5 km spåret ensam.

16 må 123 min 8,1 km Promenad

Lämna bilen på service och vänta på att den skulle bli klar. Promenerade via Rusta,Maxi,gokartbanan,labyrinten anunskög tillbaka till verkstaden.

14 lö 54 min 5,6 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Bosse,Peter och Jan.Sprang med Hans, men gena inte där Hans gena.

12 to 47 min 3,7 +

1,8 km		 Arbåga OK
Karta Arbåga 1:7500		 8C molnigt.Leif och Bosse B-banan, Rolf C-banan.Fin terräng, en del steniga delar.Efteråt glögg och pepparkakor, serverade av 2 tomtar och en lucia.Därefter dusch,ost och leverpastej smörgåsar, pepparkaka och kaffe.Missa inte stort på någon kontroll, men det går för långsamt i skogen.
10 ti 51 min 4,1 km Glögglunk VSOK

Glögglunk med kluriga kontroller.Hann bara med 7st , missa en, som jag sprang förbi.Maxtid 60min. Dusch,bastu, därefter Stor Jultallrik samtJanson,korv och köttbullar, som varmrätt.Musik an Torsten L och Kuno Ö.

07 lö 52 min 5,2 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Peter och Jan.Tog det lungt med Hans och gena där Hans gena.

05 to 41 min 4,0 km Skogsjogg

Tages runda i pratfart, med Bosse.

03 ti 52 min 4,4 +

1,2 km		 OK Tor
Karta Hällbybrunn 1:7500		 6C molnigt.Rask A-banan, Leif och Rolf B-banan.Mycke sten med mossa.Efteråt dusch, risgrynsgröt,skinkmacka, där skinkan var dubbelt så stor, som smörgåsen. Dessutom ostsmörgås, pepparkaka och kaffe.Missa 5 minuter till 2an, där jag komm in i ett snårigt område, som inte var markerat på kartan och vände.

Nov 2013 22 träningar 110,2 km

-

 - - -                                                       

-

30 lö 53 min 5,6 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Bosse,Peter och Jan.

27 on - 2,7 km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi

26 ti 68 min 6,2 km VSOK Nattugglan
Karta Rocklunda_N 1:10 000		 0C molnigt mörkt.Hans,Jan,Leif och Rolf mellanbanan 4,0 km.Ett 50tal löpare mellan 5år och 71år, med pannlampor, 1 minut start.Manuell tidtagning vid start och mål.Stanna för tidigt på 4an och leta.Gick sedan ut till stigen och läste in mig.6an leta efter kontrollen vid stenen, när det var branten.Karta 10 000 del på natten , är ingen höjdare för en veteran.
26 ti 67 min 3,9 km Skogspromenad

Gick runt i Rocklunda N med karta, på ställen jag normalt inte besöker.

23 lö 55 min 5,6 km Skogsjogg

-5C på morgonen. Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Bosse och Jan.

21 to 42 min 4,2 km Sala OK
Karta Sala Silvergruva 1:5000		 2C regntunga moln.Leif, Bosse och Jouko B-banan.Rolf C-banan. Lennart D-banan.Kombinerat stads och teränglöpning.Bra teräng.Det gick bra i dag, bara en liten miss till 1'an.
19 ti 50 min 5,5 km VSOK Nattugglan
Karta Björnön 1:7500		 7C molnigt mörkt.Hans,Jan,Leif, Bosse och Rolf mellanbanan 3,9km.Ett 50tal löpare mellan 5år och 71år, med pannlampor, 1 minut start.Manuell tidtagning vid start och mål.40s efter Bosse, men slog både Hans och Jan, trots att jag tog omvägen runt skidbacken i stället för rakt över.
19 ti 35 min 4,7 km Jogg

Intervallträning 5km spåret

17 sö - 3,2 km Promenad

Promenad i Stockholm med Sue-Mi.

16 lö 54 min 5,6 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Bosse och Peter.

14 to 65 min 4,7 km Arboga OK
Karta Maxelmossen 1:7500		 3C molnigt.Leif, Bosse och Björn_E B-banan.Rolf C-banan. Lennart D-banan.Fin terräng.Mycket stenigt, med mossa på stenarna, på vissa ställen.
13 on - 2,8 km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi.2 ggr på en vecka är ovanligt.

12 ti 74 min 5,7 km VSOK Nattugglan
Karta Råby 1:5000		 5C molnigt mörkt.Hans,Jan,Leif, Bosse och Rolf mellanbanan 3,3km.Ett 50tal löpare med pannlampor, 1 minut start.Vissa svårigheter uppe på berget mitt på kartan.Manuell tidtagning vid start och mål.
12 ti 47 min 4,7 km Promenad

Promenad 5km Rocklunda N.

11 må - 2,7 km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi.

10 sö 107 min 5,2 km Skogspromenad

Skogspromenad i Råbyskogen ensam.

09 lö 55 min 5,2 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Jan,Bosse och Peter.Pratfart med Hans hela vägen.

07 to 37 min 3,1 +

2 km		 OK Tor
Karta Rådhustorget 1:4000		 3C molnigt, dimmigt.Leif, Bosse, Jouko och Rolf B-banan 3,0km. Lennart D-banan 2,0km.Halva banan gick i Torshälla gamla stadsmiljö, därefter i skogen norr om staden.Banlängderna var kortare än i PM'et, då sprungna sträckan var under 5% längre än i PM'et, både på B-banan och D-banan.Sikta på fel kulle efter 9.an och missa stängslet på kartan.
05 ti 113min 8,1 km VSOK Nattugglan
Karta Vedbo 1:7500		 5C molnigt mörkt.Hans,Jan och Rolf mellanbanan 4,5km.Ett 50tal löpare med pannlampor, gemensam start.Något kaotiskt till första kontroll, där löpare sprang kors och tvärs, vilket försvårade för oss icke vana.Rolf råkade stänga av sin GPS, vid 1'an och upptäckte det inte förrän vid 4:an. Rolf o Jan möttes vid 2,3 och 4'an.Sprang samma väg mellan 3 o 4.
5 ti 70 min 6,2 km Promenad

Promenad 6km slingan med Allti.

3 sö 140 min 7,0 km Skogspromenad

Intagning av 16 kontroller för naturpasset på Björnön.

2 lö 53 min 5,6 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Jan,Bosse och Peter.

Okt 2013 12 träningar 69,7 km

-

 - - -                                                       

-

31 to 63 min 4,5 +

1,2km		 OK Tjärnen & OK Nalle
Karta Västgötagårdarna 1:7500		 7C molnigt.Leif, Bosse och Rask B-banan.Rolf C-banan. Lennart D-banan.Fin terräng.Blött på grenar o buskar.Gick 45 grader fel ut från 4.an, passerade en blöt mosse och hamna på 7.an.
29 ti 40 min 3,3 km Skogsjogg+walk

Skogsjogg del av MTB spåret.En gång i skidbacken, varvid jag kände smärta i vaden och gick tillbaka.

26 lö 54 min 5,6 km Skogsjogg

Skogsjogg MTB spåret med Leif,Hans,Jan och Peter.

24 to 62 min 4,1 +

2,8 km		 Eskilstuna OL
Karta Odlaren 1:7500		 Leif, Bosse pch Jouko B-banan. Hans och Rolf C-banan. Lennart D-banan.Mossbevuxna stenar på många ställen.Tog tid att komma in i kartan. Komm på fel höjd både till 1an och 3an.
22 ti 55 min 6.0 km Skogsjogg

Skogsjogg hela MTB spåret med Leif N

17 to 68 min 5,1 +

1,6 km		 Hallstahammar OK
Karta 1:7500		 Leif, Hans, Bosse, Jouko och Rolf B-banan. Lennart D-banan.Mulet 8C . Kompassen var inte vänn med mig idag. Till 2'an och ut från 4'an åt helt fel håll.
12 lö - 2,7km Promenad

Promenad med Sue-Mi på Strängnäs marknad.

12 lö 103 min 6.9 km ARDF P19 KM 2M
Hans Malmkvist
Karta Tillberga 1:10000.
snabba jägare
långsamma jägare

KM 144MHz för VRK.Soligt men bara ca:8C.12 jägare varav 3 från Stockholm. Jag fick soppatorsk på saxen efter 1'an.Saxen fungerade bara på max förstärkning, men det gick då inte att pejla rätt.Efter ytterligare 40min , dog den helt.Gick tillbaka till mål.

10 to 64 min 5,3 +

1 km		 Katrineholms OK
Karta 1:7500		 Leif och Bosse B-banan. Rolf C-banan.Stigrik fin terräng.Lätt att ta sig genom skog och mossar.Komm för snabbt till 1'an, varför jag trodde den låg längre bort.4'an och 10'an strula oxo.
8 ti 57 min 6.0 km Snabbpromenad

Snabbgång med Allti norra 6km slingan

6 sö 100 min 5,8 +

4,3 km		 ARDF KM-dag 80M
Andras
Karta Rudan 1:10 000.
snabba jägare
långsamma jägare
VRKs Snabba Jägare
VRK långsamma jägare
SRJs Jägare

KM-dag gemensam med SRJ.10C mulet, men uppehåll efter nattens regn. Andras banläggare i en stigrik, men tuff terräng väster om Rudansjöarna.Missa fram/back ut från 6'an.

1 ti 36 min 3,5 km Skogsjogg

Skogsjogg del av MTB med 5ggr i skidbacken.

Sept 2013 22 träningar 105 km

-

 - - -                                                       

-

28 lö - 2,1km Promenad

Promenad med Sue-Mi på Kopparbergs marknad.

28 lö 95 min 6,2 +

0,9 km		 ARDF P17 80M
Göran -FNB
Karta Björksta 2007 1:10000.
snabba jägare
långsamma jägare

80M jakt:Regntunga moln 7C. 12 jägare varav 5 från Stockholm. Bra framkommlighet på de flesta ställen.Man måste vara skärpt hela jakten.Fick fel riktning på 3:an och kolla inte igen innan sändningspasset var slut.Sprang långt på 6 minuter. Nu fick jag kontrakurs lika svag, varför jag trodde räven var mitt emellan.Nästa pass vänta jag vid taggtråden vid gärdet.Detta strul tog 3 pass=20 minuter.

26 to 55 min 4.0 +

1,2km		 Ärla IF
Karta Ärlaåsen 1:7500		 Leif B-banan. Rolf , Hans och Jouko C-banan. Lennart D-banan.4C och Sol vid starten. Fin terräng, inte många hyggen.Missar sekunder till minuter vid ingång och ut från varje kontroll. Jämför Hans och mitt spår.
24 ti 39min 3,6km Skogsjogg

Del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

21 lö 87min 5,3+

1,6km		 ARDF P16 80M
Ragge -DIC
Karta Nortuna 1:10000.
snabba jägare
långsamma jägare

80M jakt:Sol 10C. 11 jägare varav 5 från Stockholm. Besvärlig terräng med mycket sly,ris och grenar. Stora delar av kartan borde vara grön.

19 to 40min 3,8+

0,9km		 IF Rune
Karta Lockmora 1:7500		 Rolf och Hans C-banan. Lennart D-banan.Leifs spår bara 100m på B-banan. Fin skog, Många vägar och stigar.Banan mycket lätt, passar bra i snö.
17 ti 39min 3,7km Skogsjogg

Del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

13 fr - 1,6km Promenad

Även i dag blev det glass till efterrätt och sedan ett stort glas Öl.

13 fr 132min 10,5km ARDF EM Poland
Kudowa
Karta Duzniki 1:15000.
M60 och M70 på 2M
M40 och M50 på 80M

M40 o M50 80M , M60 och M70 2M. Kuperad terräng . 160M stigning från start till första räv.Svårigheter på 2M, med reflexer från alla håll, även från trädstammar.Individuellt brons i 2M för Olle i M70.Missade 3:an med 50M och fortsatte ytterligare nån km ner i dalen, innan jag gav upp.På väg tillbaka fick jag ett tydligt max på 3:an och gick kompass och hitta den.2:an missa jag med 20M utan att få max mot den.

12 to - 1,6km Promenad

Hemkommen till hotellet behövdes en stor glass.

12 to 184min 12,1km Skogspromenad

Buss till Skansen friluftsmuseum för att sedan till fots gå till ett naturreservat (Bledne skaty) uppe i bergen,250m högre upp, efter 2,6km.Märkvärdiga stenformationer. På väg tillbaka tog Bosse och jag bilvägen, som tydligen gick åt fel håll.Vi hitta en vandringsstig åt rätt håll och gjorde med detta en omväg på 3,6km extra.Tillbaka vid Skansen, fick vi grilla korv och dricka så mycket Öl, som vi ville.

11 on - 2,9km Promenad

Först en vända till Glasskafet, för att på kvällen följa med på en Öl.

11 on 116min 7,2km ARDF EM Poland
Kudowa
Karta Duzniki 1:15000.
M60 och M70 på 80M
M40 och M50 på 2M.

M40 och M50 2M , M60 och M70 80M.125M nedför från start. Svårigheter på 2M, med reflexer från alla håll, även från trädstammar.Lagbrons i 80M för både M60 och M70.Ner till 2:an 90M ,var det så brant att jag måste kana på ändan och grabba tag i småträd på väg ner , för att inte åka för fort.

10 ti - 1,6km Promenad

På kvällen promenad med Bosse till ett Glasskafe, sedan till parken och avnjöt glassarna.

10 ti 82min 4,1km Promenad

Promenad med grabbarna från hotellet till den Checkiska gränsen och några 100m in i Checkien.

10 ti 87min 5,5km Promenad

Promenerade själv till en kyrka, med ett kapell, invändigt dekorerat med Kranier staplade från golv till tak på en vägg och övriga ben på alla väggarna och taket. Även podiet var gjort av ben.

10 ti 112min 4,8km ARDF träning 80 och 2M

Träning på 3 rävar och målbeakon på 80M och 2M.

9 må - 2,2km Promenad

Promenad ner till byn själv först, sedan med grabbarna ner igen på en ÖL.

9 må 43min 3,6km ARDF EM Poland
Sprint på 80M
Karta Kudowa Zdroj 1:5000
M60 och M70
M40 och M50

80M Sprint.Från starten vid hotellet, 125M stigning till första räv.Målräven låg nere i parken, med 400m målkorridor med massvis av åskådare fram till målet

8 sö - 3,4km Promenad

Promenad med Bosse och Henrik, ner på byn.

8 sö 95min 7,7+

1,8km		 ARDF EM Poland
Foxoring på 80M
Karta Kudowa Zdroj 1:15000
M60 och M70
M40 och M50

80M Foxoring. Mycket kuperad terräng, varför man valde stigar och vägar i första hand.Sändarna hördes 100-200M.Glömde att kartan var 1:15000 del, varför jag gick en omväg i början.

3 ti 40min 3,7km Skogsjogg

Del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

Aug 2013 19 träningar 96,4 km

-

 - - -                                                       

-

31 lö 67min 4,3+

1,0km		 ARDF P16 2M
Anders Ståhl
Karta Tortuna 1:7500.
snabba jägare
långsamma jägare

2M jakt.En regnskur tidigare på morgonen,men uppehåll hela jakten.12 jägare, varav 5 från Stockholm.Fin skog,inget ris från avverkning, på marken.Felvisning av 2:an vid start.5:an visa fel vid pejling från 3an och 2an, därav att jag gick in stigen innan 5an, då jag fåt krysset nära motionspåret.

29 to 77min 4,9+

1,1km		 IK Standard
Karta Bergvreten:7500		 Rolf och Bosse H65-banan,Lennart och Jouko H75-banan. Hela kartan full av sten D0,5-1M med mossa på dom.Mycket svårt att springa.Mossarna var mer lättsprungna.
27 ti 34min 3,5km Skogsjogg

Del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

24 lö 137min 9,7+

2,7km		 ARDF SM Dag 80M
Leif -HNG
Karta Halsberg 1:10 000.
snabba jägare
långsamma jägare
VRKs Jägare

Dagjakt 80M 7 rävar ca:6,3km.Många stigar om man tog rätt väg.17 startande jägare gav 12 olika vägval.1ans räv råkade hamna utanför kartan.

23 fr 76min 5,9+

1,7km		 ARDF SM Natt 80M
Leif -HNG
Karta Blåberga 1:10 000.
snabba jägare
långsamma jägare
VRKs Jägare

Nattjakt 80m 5 rävar ca:3,9km. 3ans räv ville inte starta, så det blev endast 4 banval på 16 startande.12 jägare sprang motsols.

22 to 53min 3,8 +

2.0km		 Vandrarringen
Karta Västervåla 1:7500		 Rolf, Hans och Jouko C-banan. Lennart D-banan.Fin skog, kuperad och högt blåbärsris.
21 on - 3,6km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi.Fika vid badet.

20 ti 45min 3,8km Skogsjogg

Del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

19 må 109min 6,3+
0,7km		 ARDF P14 KM-Natt
John -DAA
Karta Surahammar 1:10 000.
6 snabbaste jägarna.
6 långsamma jägare.

KM-Natt stjärnklart men mörkt.9 jägare.6 rävar med tyst 1 minut där 7an skulle sända. Hyfsat bra teräng. Skärmarna satt mycket lågt. I ett fall under marknivån i en grop 0,7x0,7m.Detta medförde att det var svårare att se skärmen, än under dagjakterna.På de 3 senaste jakterna, har vi nu sett var ribban ska ligga,det vill säga skärmarna på backen eller så nära, som möjligt och helst inne i en gran eller buske.

17 lö 55min 5,6km Skogsjogg

MTB spåret med Leif,Hans och Göran. Jogga uppför skidbacken en gång.

15 to 48min 3,5+

1,5km		 Södertälje IF
Karta Bommersvikskartan 1:7500		 Strålande sol.Rask B-banan,inga kontroller inritade.Rolf och Lennart C-banan. Mycket kuperat, men mycket bra framkomlighetLyckades slå Lennart med ca 8minuter. Bommade några kontroller med 10 meter, men hittade dom sedan snabbt.
13 ti 40min 3,4km Walking

Gick del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 4 gånger.

12 må 69min 4,3km ARDF P13 80 8 rävar. Hans -SVM

Karta Vedbo 1:5000.

9 jägare.Gunnar komm från Sthlm, men fick problem med bilen, så han komm 40 minuter sent.7 rävar i 1 minuters pass och 1 räv, som sände kontinuerligt på annan freqvens.Med en banlängd på 2,8km, blev snabbaste tiden över 60 minuter. Mycket bra teräng med många stigar och utan ris. Skärmarna mycket lågt och inne i snår, buskar och granar.Hade bra flyt och lyckades bli 2:a,bara drygt 2min efter Jan, som vann.

10 lö 61min 5,6km Skogsjogg

MTB spåret med Leif,Jan och Göran.

08 to 66min 4,6km Halstahammar OK
Karta Surahammar S 1:7500		 Gråtunga moln, men inget regn.Leif B-banan, Hans,Rolf och Jouko C-banan. Stigrikt område sydost motorbanan.Många småstigar fanns inte med på kartan.I övrigt bra framkomlighet.Missa stigen vid start och blev vilseledd vid 2:an.
06 ti 51min 4,3km Walking

Gick del av MTB spåret på Rocklunda Södra. Jogga uppför skidbacken 5 gånger.

05 må 102min 5,5

+1,3km		 ARDF P12 80 6 rävar. Leif -EZM Karta Tortuna 1:7500.

11 jägare startade i det fina vädret. Gunnar och Olle komm från Sthlm.Trots kartskala 1:7500 blev tävlingen ganska lång. Löpt sträcka runt 5,5km .Glömde min sax på laddning på köksbordet. Låna en sax av Leif, där fram/back inte fungerade. Hade tur att flera jägare fanns runt räv 6,4 och 3. Räv 1 snubbla jag på jordplanet mellan passen och 5 kompassgång rakt på.

03 lö 48min 4,9km Skogsjogg

Del av MTB spåret med Leif och Bosse

01 to 50min 5,4km Skogsjogg

MTB spåret

Juli 2013 18 träning 106,1 km

-

 - - -                                                       

-

30 ti 50min 5,4km Skogsjogg

MTB spåret

28 sö 112min 7,3+

0,9km		 ARDF Nordiskt mästerskap.2M
PA SM0BGU, Lasse SM0OY
Karta Spånhults omgivningar 1:10 000.
W21 och H21
H40
H50
W60 och H60
H70
7 snabbaste jägarna
VRKs Jägare

2M jakt.Varmt molnigt.Regnet starta när nästan alla kommit i mål.. 33 startande från 6 länder i ett kuperat landskap.

27 lö 80min 6,9+

1,5km		 ARDF Nordiskt mästerskap.80M
PA SM0BGU, Lasse SM0OY
Karta Spånhults omgivningar 1:10 000.
W21 och H21
H40
H50
W60 och H60
H70
7 snabbaste jägarna
VRKs Jägare

80M jakt.Varmtsoligt. 33 startande från 6 länder i ett mycket kuperat landskap.

26 fr 33min 2,2+

2km		 ARDF Nordiskt mästerskap.Sprint
PA SM0BGU, Lasse SM0OY
Karta Spånhults omgivningar 1:5 000.
7 snabbaste jägarna.
7 långsamma jägare.

Sprint med 5 långsamma sändare på en freqvens,Spectator kontroll på annan freqvens och därefter 5 snabba sändare på en freqvens.De långsamma och de snabba sändarna , sänder 12 sekunder vardera.Efter första långsamma, slutade min sax att fungera, så jag gick till spectator sändaren och stämpla.Därefter följde jag Jan till första snabba och därefter till mål.

25 to 51min 4,4km Walking

Rocklunda Södra

23 ti 34min 3,4km Walking

Rocklunda Södra

21 sö - 3,7km Stavgång

Stavgång på Björnön med Sue-Mi

20 lö 57min 5,6km Skogsjogg

MTB spåret med Leif,Hans och Jan

18 to 60min 5,3km Walking

MTB spåret

16 ti 52min 5,7km Skogsjogg

MTB spåret

13 lö 93min 6,1+

2km		 IK Standard,Ärla IF
Karta Fågelsjön 1:10000		 Dag 2 på Eskilstuna Weekend. Varmt 25-27C sol. Fin terräng,få stigar. Ekv.5M vilket försvårade.Efter 4:an gick jag rakt norrut, som om jag var vid 5:an.Reagerade inte fast jag gick in i grönområde och hamnade långt österut på stigen.Först efter målgång , då jag inte var godkänd, insåg jag mitt fel.
11 to 56min 5,2km Skogsjogg

Del av MTB spåret.

9 ti 58min 6,0km Skogsjogg

MTB spåret med Leif N

7 sö - 8,5km Promenad

Parken ZOO Eskilstuna med Sue-Mi

6 lö 56min 5,7km Skogsjogg

MTB spåret med Leif,Hans o Jan

5 fr 125min 6,8km Walking

Powermeet

4 to 55min 5,7km Skogsjogg

MTB spåret med Leif

2 ti 58min 5,8km Skogsjogg

MTB spåret med Allti

Juni2013 16 träningar 93,3 km + 14,3km Cyckel

-

 - - Fasta 2/5 -7kg sedan 16/4

-

30 sö 185min 8,2km Orientering

Kontroll av läsbarheten på kontroller på Björnön Norr

28 fr 106min 4,6km Orientering

Kontroll av läsbarheten på kontroller på Björnön Söder

27 to 47min 4,2km Skogsjogg

Tages runda+del spåret med Tore K

25 ti 50min 3,9km Skogsjogg

Del av MTB spåret med Gurås

19 on 174min 10,0km ARDF Gunnars mara .
Gunnar Svensson SRJ.
Karta Tornberget 1:15 000.
5 jägare SRJ.
4 jägare VRK.

+17C.5 foxoring sändare med ringar D100m inritade på kartan + 5 Ollesändare , som hörs 200-500m på var sin frekvens kontinuerlig sändning + 7 fisklådesändare, som sänder 85 s vardera och vid målet en sändare, som sänder kontinuerligt.Krävande.8 olika frekvenser att hålla reda på.Första jakten för mig. Hade problem med att hitta rätta frekvenser och dessutom korsmodulering mellan Olle3 och Andrias 5 sändarna.I detta läge funderade jag på att bryta, då jag riga pratade och tog det ändå lugnare

03 to 40min 3,8km Skogsjogg

Tages runda ensam.Spårat, men 1dm nysnö på hårdpackad snö. 3dm snö utanför spåret.Dusch och kaffe med egen bulle efteråt

03 to 59min 5,5 km Skogsjogg.

Skogsjogg MTB spåret med Hans,Jan,Bosse och Leif.

13 to - 3,9 km Skogsjogg.

Björnön kontroll 20 o 24,sedan Orientalen 1,7km slingan .P>

12 on 115min 6,6+2km ARDF P11 N2 2M 5 rävar .
Lars -OY och PA SRJ.
Karta Törnskogen 1:15 000.
H50+ H60.
H60+ H70.

+20C.Krävande. Mycket kuperad teräng.9 olika banval på 15 startande jägare. Jag råkade ofta vara mellan 2 berg när räven jag skulle till ,börja sända. Innan ja hann upp sluta den sända och jag stannade kvar till nästa pass. Härmed förlora jag flera pass på att vänta.

11 ti 67min 14,3 km Cyckel.

Cyckel bilverkstad Hälla - Orientalen T.o.r.

11 ti 60min 6,1 km Skogspromenad.

Skogspromenad med Allti.Dusch och kaffe med egen ostfralla efteråt

08 lö 114min 6,8+1,4km ARDF P10 N3 2M 5 rävar Hans -SVM.
Karta Skräddartorpet 1:10 000.
 D21+ H21+ H40.
 H50.
H60+ H70.

+18C .Svår , då terängen bitvis var svårframkommlig. 15 olika banval på 16 startande jägare. Endast 5 jägare klarade alla 5 rävarna innom tiden 2 timmar.Vissa mossar var blötare än andra. GPS spåret för vissa var dubbelt så långt, som fågelvägen. Var på väg från 4 mot 1, när jag besluta att gå mot mål. När jag komm upp på toppen av ett berg hörde jag 3'an igen aldeles nedanför berget i min riktning. Jag tog den efter passets slut och fortsatte till mål med 6 minuter tillgodo.

07 fr 85min 5,3+1,2km ARDF P9 N3 80M 5 rävar Hans -SVM.
Karta Skräddartorpet 1:10 000.
 D21+ H21+ H40.
 H50.
 H60 + H70.

+23C .Bitvis svårframkommligt med avverkad sly på marken. En jägare vadade över ett vattendrag 2 ggr, med vatten till midjan.

04 ti 40min 3,8km Skogsjogg

Tages runda ensam.Spårat, men 1dm nysnö på hårdpackad snö. 3dm snö utanför spåret.Dusch och kaffe med egen bulle efteråt

03 må 112min 7+3,1km ARDF P8 80M 7 rävar Jan -FUG.
Karta Surahammar 1:10 000.
5 snabbaste jägarna.
5 långsamma jägare.

+14C .9 jägare, varav 1 från Stockholm . Mycket fin terräng om man bortser från dom många mossarna.Flera rävar gömda i gransnår eller hög sly.

01 lö 59min 5,6 km Skogsjogg MTB.

Skogsjogg MTB med Hans, Jan och Leif

Maj 2013 17 träningar 85,9 km

- Fasta 2/5 -4kg sedan start 16/4

30 to 55min 4,3 km Norberg OK 
Karta Nordansjö 1:7500		 Varmt 22C sol. Rask,Bosse och Leif B-banan. Lennart och Rolf C-banan. Fin terräng, förutom en massa flera år gamla avverkningar av sly kvar på marken.Många stigar.
28 ti 41min 3,9 km Skogsjogg.

Skogsjogg Tages spår.Dusch och kaffe med ostfralla och kaka efteråt

27 må 67min 6,0km ARDF P7 80M 7 rävar Jörn -IFO.
Karta Tortuna  1:7500.
 6 snabbaste jägarna. 
 6 långsamma jägare.

+18C Regn innan start, men uppehåll under tävlingen.Låg bra till efter 3 rävar, men fick vänta ett pass vid 5:an och missade 2:an, då jag trodde den låg längre bort.Hann sedan inte fram, utan missade ytterligare ett pass.

25 lö 53min 5,7 km Skogsjogg MTB.

Skogsjogg MTB med Jan,Leif och Bosse

23 to 48min 3,8km OK Enen
Karta Fagerskogen 1:7500		 12C sol.Fin terräng, med många stigar.Hans slog mig med 3 minuter, trots att jag bara missade ca: 4-5 minuter , på 8 och 10.
21 ti 62min 4,0 km Skogsjogg.

Skogsjogg Tages spår.Dusch och kaffe med ostfralla och kaka efteråt

20 må 112min 6,8km ARDF P6 2M 5 rävar Bosse -CJW.
Karta Vikhusborgen  1:10000.

+24C sol.Svår bana.Rävarna låg bakom branter och stenar. Dessutom var skärmarna gömda i ensnår eller nere på marken, varför dom inte syntes förrän man stod och tittade rakt på dom från 2-3 meters håll.3:an hördes först från 5:an.Vid berget efter vägen var 3:an väldigt svag, varför jag vände mot 4:an. När jag kommit en bit på vägen hördes 3:an stark igen. 3:an låg mycket lågt nedanför en brant och skärmades av på ena sidan av branten och den andra av en kulle närmare mig, varför den bara hördes i ett smalt stråk, när bergen runt var låga.

18 lö 62min 5,5 km Skogsjogg MTB.

Skogsjogg MTB med Hans,Leif,Bo och Göran

16 to 96min 5,4+2,4km Strängnäs-Malmby OL 
Karta NV Stadsskogen 1:7500		 12C sol. 2 manna kavle.Rolf Övrig-2 3,6km då jag inte hade någon lagkompis. Kartan hade ekvidistans 3-5m, varför jag hade stora problem att orientera mig. 2:an leta jag efter i 30 minuter, kors och tvärs. Enligt GPS spåret gick jag alltid för kort.
14 ti 70min 4.1+1,0km Skogspromenad med karta.

Skogspromenad del av MTB spåret, med Gurås.Dusch och kaffe med kaka efteråt. På em Björnön och bytte ut kontroll 9, som blåst sönder.

13 må 91min 6,0+1,3km ARDF P5 80 5 rävar. Christer o Hans -SVM Karta Listakärr 1:10000.

8 jägare startade i det fina vädret. 1:an låg bara några mm under kartkanten. Flera besvärliga sträckor med avverkad sly, som lämnats kvar. Rätt banval med stigar visade sig för vissa jägare lönsamma.

11 lö 55min 5,5 km Skogsjogg.

Skogsjogg MTB spåret med Hans och Leif.

09 to 72min 5,8 km Skogspromenad med karta.

Skogspromenad MTB spåret med karta. Dusch och kaffe efteråt.

07 ti 65min 4.0 km Skogspromenad med karta.

Skogspromenad Tages runda med karta, då gårdagens strapatser satt sina spår i benmusklerna. Dusch och kaffe med mandelkubb och kaka efteråt.

06 må 84min 6,7km ARDF P4 N2a 80M 5 rävar Hans -SVM.
Karta Brännskogen  1:10000.
H60.

+17C sol.N2a uttagning för EM i Polen.Vissa svårforserade grönområden. Fel banval till 2:an, som jag fick till innan åkern. Många onödiga pass till 2:an och sedan till mål. H60 och H70 4 rävar.Ej räv 4.

04 lö 58min 4.0 km Skogsjogg.

Skogsjogg MTB spåret med Hans,Göran,Jan och Leif

01 on - 4.0km Stavgång på Björnön

9C sol.Stavgång med Sue-Mi ner till badet där vi fika.

April 2013 19 träningar 101 km

- Börja 2/5 fasta 16 April

2 kg ner första 2 veckorna

30 ti 40min 4.0 km Skogsjogg.

+4 C,sol.Skogsjogg Tages runda.Spåret hade torkat upp något. Nu bara 5% jytja och små sjöar.Dusch och kaffe med kaka efteråt.

27 lö 76min 4,9+3,0km ARDF P3 2M 5 rävar Lars-Erik Rask.
Karta Lista kärr  1:10000.
 4 snabbaste jägarna. 
 4 långsamma jägare.

+9C sol.Bra banläggning gav 9 olika banor.Jag var vid 5:an 1 minut efter första passet, men fick vänta en minut, så att övriga jägare hade passerat utan att se kontrollen, Tappade kartan mellan 2:an och 1:an och fick fortsätta till 3 och 4 utan karta. Sinkade mig minst 2 pass. Gick efter tävling och tog in 1:ans räv och följde mitt spår mot 2:an. Hitta kartan, där jag var tvungen att gå runt fällda torra små träd, som jag tidigare inte lyckades gå över.

25 lö 44min 3,6+0,8km Köping-Kolsva OK
Karta Tränstagården 1:7500		 9C sol. C-banan 3,1km. Lättorienterat, jag missa inte någon kontroll.Dusch 2 smörgåsar,kaka och kaffe efteråt.
23 ti 200min 7,3 km Skogspromenad.

Utläggning av 18 kontroller för naturpasset på norra Björnön.

23 ti 42min 3,9 km Skogsjogg.

+5 C. Skogsjogg Tages runda. 100% barmark, varav 20% jytja och små sjöar.Dusch och kaffe med kaka efteråt.

21 sö  - 4.0 km Stavgång på Björnön

9C sol.Stavgång med Sue-Mi ner till badet där vi fika.

20 lö 55min 4,8+1,4km ARDF 80M 5 rävar John -DAA
Karta Björnön 1:10000

+9C sol.10 jägare, varav 4 från Stockholm. Mycket fin skog. Missa ett pass på vardera 2an och 3an vid närstrid.

18 to 76min 5,5km Fellingsbro GoIF Karta   Norra Käglan 1:7500 9C regn hela tävlingen. Rask,Leif och Rolf B-banan. Lennart C-banan.Mycket blött i skogen. Mossar var små sjöar och allt, som inte var berg, var dränkt i 1-2dm isvatten. Mycket kallt om fötterna för oss, som inte hade våtsockor.Missa 7min på 3:an, då jag gick in vid fel bäck. Tog omvägen via stigar och väg till 6:an, för att slippa vada i vatten .Igenregnade glasögon sinkade oxo.Dusch 2 smörgåsar,kaka och kaffe efteråt.
16 to 44min 3,9 km Skogsjogg.

-2C,sol.Skogsjogg Tages runda. 50% is 50% barmark.Dusch och kaffe med kaka efteråt.

15 må 45min 2,7 km Stavgång.

+9C.Stavgång på Björnön, med Sue-Mi.

14 sö 125min 6,0+
1,9km		 ARDF N1 2M Erik Agrell.
Karta Mölndal SO 1:10000.
 H40 och H50. 5 rävar. 
 H60 och H70. 4 rävar. 

ARDF uttagning för EM i Polen. Terängen mycket kuperad, men utan ensnåren från i går. Valde fel sida av sjön, då jag fick 3:an mera söderut.Svårigheter att komma nedför berget 500m innan 2:an. Fick vända ett par gånger och ta en ny väg.

13 lö 112min 7,9+
2,7km		 ARDF N1 80M Robert SM6GHS.  Karta Sisjön 1:10000.
 H40 och H50.5 rävar. 
 H60 och H70. 4 rävar.

ARDF uttagning för EM i Polen. Terängen var mycket kuperad med många ensnår, som var svårforserade. Allt grönt i skogen var ensnår.500m från 3:an ut till Oxsjön tog 16 minuter, då jag först måste gå runt en mosse, där jag sjönk till knäna och sedan runt ensnår, som jag inte lyckades komma igenom.

11 to 44min 3,9 km Skogsjogg.

-2C,sol.Skogsjogg Tages runda.70%is, 15% packad snö och 15% barmark i spåret. Dusch och kaffe efteråt.

09 ti 41min 3,9 km Skogsjogg.

-3C,sol.Skogsjogg Tages runda.66%is, 22% packad snö och 12% barmark i spåret. Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

06 lö 97min 4,2 km Skogspromenad.Frösåker.

+2C,sol. intagning av rävarna efter ARDF tävlingen..

05 fr 163min 5,9 km Skogspromenad.Frösåker.

+3C dis. Utläggning 5 rävar.Mycket snö i skogen och isigt på de få stigarna, som syntes.

04 to 46min 4,0km Vandrarringen.
Karta Rocklunda N 1:7500		 -2C Strålande sol. 2-4dm djup snö med skare, som i skugga höll att gå på.Delvis upptrampade stigar. Våtmark syntes ej, missa 4:an med 5 minuter.Även 1 och 6 missa jag någon minut, då jag inte komm mitt på. Dusch och kaffe med 2 smörgåsar och kaka efteråt.
03 on - 3 km Skogspromenad.

+6C,sol.Uppdaterade Björnön N med färister,eldplatser,brant och höjdkurvor.

02 ti 37min 3,9km Skogsjogg.

-4C,sol.Skogsjogg Tages runda med Allti. Packad snö isfläckar.60% snö,40% is. Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

Mars 2013 10 träningar 41,4 km

-

 

30 lö 39min 3,9km Skogsjogg.

-4C sol.Skogsjogg Tages runda med Hans och Jan. Packad snö isfläckar.60% snö,40% is.

26 ti 36min 3,9km Skogsjogg.

-4C sol.Skogsjogg Tages runda med Göran P och Allti. Packad snö med vissa isfläckar.Jag var först i spåret och joggade nästan hela tiden. Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

21 to 135min 8,2+ 0,5km Arboga OK.
Karta  1:7500		 -4C.Strålande sol. C-banan 3,3km. Djup snö med skare.Delvis upptrampade stigar. Jag missade stigen till 2:an och snurrade runt länge. Tog fel på norr och västerut på kartan. Till 6:an stanna jag vid fel stig och letade, innan jag förstod var jag var. Dusch och kaffe med 2 smörgåsar bl.a. Arbåga pastej, efteråt.
19 ti 38min 3,9km Skogsjogg.

-8C.Skogsjogg Tages runda med Göran P. Packad snö med vissa isfläckar.Jag snabbgång 80% av sträckan, sedan småjogg, för att Göran skulle testa om han kunde följa med.Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

14 to 52min 4,4km Hallstahammar OK.
Karta  1:7500		 -8C. Djup snö med skare.Upptrampade stigar.Hans och Rolf hade olika vinnande vägval.Jag missade totalt ca:8minuter på kontroll 3,5 och 6. Hans slog mig med ca:2min och Lennart slog mig med ca:20s, trots att han bommade stort på 4'an.
12 ti 37min 3,9km Skogsjogg.

-5C.Tages runda. Packad snö med vissa isfläckar. Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

09 lö 37min 3,9km Skogsjogg.

-8C.Skogsjogg Tages runda med Jan,Leif,Bosse och Peter Ljungström. Packad snö med vissa isfläckar. Efter 500m var jag ensam i spåret.Övriga försvann utom synhåll. Jan var på sin 3:dje runda i backen när jag kom fram.

07 to - - Västerås SOK.
Karta Önsta Gryta 1:5000		 Veteran orientering.Rolf skötte sekretariatet och Hans sprang B-banan. 49 minuter och 4,6km.
05 ti 47min 4,9km Jogg.

Förlöpare på veteran bana B. Enbart rosa band uppsatta, varför tiden något längre än om skärmar funnits.Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

02 lö 41min 3,9km Skogsjogg

Tages runda med Hans,Jan,Leif och Bosse. Pratfart med Hans.

Februari 2013 23 träningar 251,5  km

-

 

28 to 37min 3,9km Skogsjogg

Tages runda. Komm ikapp Tore Kangas den sista km. Fick öka tempot och maxa 154-157 i puls hela denna km.Dusch och kaffe med egen smörgås efteråt.

26 ti 40min 3,9km Skogsjogg

Tages runda i djupa hårda spår. ca:3dm snö vid sidan.Dusch och kaffe med bulle och kaka efteråt.

20 on - 12,5km Promenad.

I dag 32C i vattnet.Gick 3 rundor på stranden.Glassbaren på kvällen.

19 ti - 6,8km Promenad.

Promenad ensam till Karon T.o.R.

18 må - 12,9km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Musikbaren på kvällen.

17 sö - 13,8km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Glassbaren och runt lte på kvällen.

16 lö - 13,1km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Karon nattmarknad på kvällen.

15 fr - 14,1km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Glassbaren och ner i Kata på kvällen.

14 to - 6,7km Promenad.

Runt i Phuket Zoo hela dagen.Musikbaren på kvällen.

13 on - 13,2km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Glassbaren på kvällen.

12 ti - 10,3km Promenad.

Gick 2 rundor på stranden.Ont i några ben i höger mellanfot, de första kilometrarna. Watt Charon nattmarknad på kvällen.

11 må - 18,0km Promenad.

Buss över berget till rondellen.Gick sedan ner till djuphamnen, efter kusten genom ett par varv, Phuket Zoo till bussterminalen inne i Phuket centrum.

10 sö - 9,6km Promenad.

Runt i Patong med Sue-Mi , Brittmarie och Yvonne.Glassbar och runt i Kata på kvällen.

09 lö - 14km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Musikbaren på kvällen.

08 fr - 10,2km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.

07 to - 9,7km Promenad.

Gich upp till Karon.Glassbaren och musikbaren på kvällen

06 on - 13,4km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Musikbaren på kvällen.

05 ti - 12,3km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Glassbaren på kvällen.

04 må - 12km Promenad.

Gick runt Kata stora södra rundan.På em. Bigg Budda och Wat charon med Sue-Mi , Brittmarie och Yvonne.

03 sö - 11,8km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Musikbaren på kvällen.

02 lö - 5,7km Promenad.

Runt i Phuket Nattmarknad med Sue-Mi , Brittmarie och Yvonne.

01 fr

 - 14,5km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Musikbaren på kvällen.

Januari 2013 18 träningar 114,3  km

31 to

 - 13,6km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden.Kata nattmarknad på kvällen.

30 on - 7,9km Promenad.

Runt i Phuket Town med Sue-Mi , Brittmarie och Yvonne.

29 ti - 11,4km Promenad.

Gick bara 2 rundor på stranden i dag, sedan musikbaren på kvällen,3km t.o.r.

28 må - 10,2km Promenad.

Gick 3 rundor på stranden barfota.

27 sö - 10,1km Promenad.

35C, 29C i vattnet.Gick 3 rundor på stranden barfota.Varje runda 3,0km.

26 lö - 7,2km Promenad.

35C. Gick runt i Kata med Sue-Mi , S-M manikyr+pedikyr.Sedan musikbaren på kvällen.

25 fr - 3,9km Promenad.

35C. Gick runt i Kata med Sue-Mi , sedan musikbar.130 trappsteg från gatan till reseption.

22 ti 43min 3,9km Skogsjogg.

Skogsjogg Tages runda. Dusch,Kaffe bulla med kaka efteråt.

19 lö 43min 3,9km Skogsjogg.

-23C. Skogsjogg/snöpulsning Tages spår med Hans. Lite kyligt dom första 100m innan man fick upp ångan. När jag stannade till fick jag direkt imma på glasögonen, som frös till is.

15 ti 41min 3,0km Västerås SOK.
Karta Tillberga 1:10000		 Spikkupp 18:20. Hans och Rolf korta banan 2,3km. 1dm nysnö under dagen och ytterligare 2-3dm snö i skogen.Vi var sena i starten, då ungdommarna nästan sprang ikull oss. Det var mest att följa upptrampade stigar i snön. Hans ledde första delen av tävlingen, med som mest 50-100m. Jag sprang sedan ifrån och ledde , som mest 100-200m till mål.
15 ti 44min 3,2km Skogsjogg      .

-6C.Tages runda ensam.5cm nysnö i spåret med hårdpackad snö.Medelpuls ca:125.Dusch och kaffe med smörgås och tårta efteråt.Liz 70år.

12 lö 53min 5,6km Skidor på Rocklunda äng.

-5C. Hans och Rolf tog skidspåret på Rocklunda äng.Leif,Jan och Bosse tog 10km skidspåret.Jag åkte 4 varv, medan Hans tog en ytterligare vända utökade spåret. Jag hängde med Hans på östra sidan, men på västra sidan åkte han 30% snabbare.

10 to 44min 3,2km Promenad             .

Promenad Rocklunda N via Gryta på cyckelbanor , med Göran P.Dusch och kaffe med egen bulle efteråt

08 ti 55min 2,5km Promenad Hökåsen.

Promenad medSue-Mi runt Hökåsen via ICA Hökåsen.

08 ti 37min 3,8km Skogsjogg

Tages runda.Jag först med Bosse och Leif N bakom.Hårdpackad snö i hela spåret.Dusch och kaffe med rågkaka och kaka efteråt.

07 må 46min 2,8km Stavgång Björnön.

Stavgång med Sue-Mi.

05 lö 42min 3,8km Skogsjogg

Tages runda med Hans, Bosse och Jan.Jag jogga först, men fick ta det lungt, då övriga pratade och tog det ändå lugnare

03 to 40min 3,8km Skogsjogg

Tages runda ensam.Spårat, men 1dm nysnö på hårdpackad snö. 3dm snö utanför spåret.Dusch och kaffe med egen bulle efteråt