Träningsdagbok 2020

. Link to Video.

. Stillbild:

. Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander ,Göran Pettersson och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Totalt 2020 85 träningar 402,8 km till o med Maj.

Juni 2020 träningar km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
lö 23 55 min 1,9km Promenad

Reka terrängen runt K27 Hökåsen.Ritade in ett par stigar,lutningstecken och liten höjd nere i den långa gropen .

ti 02 20 min 1,1km Promenad

Reka nya bryggan vid Björnöbadet.

ti 02 - 0,9km Promenad

VSOK veteranerna samlades vid grillplats Björnöbadet.Runt 50 veteraner kom.

må 01 113min 5,7 km ARDF P8 2m
Leif -EZM
Karta Geddeholm V 1:7500.
Snabba jägare
Inte så snabba jägare
Långsammare Jägare

Leif -EZM hade arrangerat en 2 m jakt i Geddeholm. 11 startande på den 3,3 km långa banan.Sol från en nästan molnfri himmel +27C.Terrängen var bra, med lite ris här och var.Peter och Leif -HNG tyckte vädret var så fint, att man passade på att titta runt i terrängen.Peter var först vid sista räv.11 minuter före Christer, men tog en omväg på 28 minuter till mål.För Christer, tog det 4 minuter.

må 01 - 1,2km Promenad

Sue-Mi köpte 2 nya byxor i centrum.

Maj 2020 17 träningar 44,7 km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
sö 31 - 2,5km Promenad

Sue-Mi och jag åt lunch på restaurant Kajplats.Därefter promenerade vi efter kajen mot Lögarstrand.

lö 30 20 min 1,2km Promenad

K13 Björnö hade flyttats.Den var slängd i en grop, på berget 50 m öster om rätt plats.Sattes tillbaka till rätt plats.

on 27 100min 4,7 +
1,3 km
ARDF P7 2m
Gunnar Svensson
Karta Ängsjö 1:10000.
11-12 rävar
mindre än 11 rävar

Gunnar hade arrangerat en 2 m jakt med 7+5 rävar.7 starka rävar och 5 svaga rävar 30kHz lägre i frekvens.På tjecksaxen motsvarar det ca:5mm på skalan.Alla hade inte uppfattat att räv 8-12 var så mycket svagare, varför man trodde att dom låg längst ner på kartan.Jag råkade passera nära räv 12, när den sände och kunde då hitta frekvensen för den.Då hördes även övriga 4 svaga rävar. 12 startande på den 3,3 km långa banan.Mulet. Många stigar, men ute i terrängen var det ris och mossbelupna stenar här och var.Jag fastnade under en rot, med skon och stöp i utförslöpan vid närstriden på räv 6. Saxen blev helt tyst efter det.Endast 4 jägare klarade att ta alla 12 rävarna. Jessika vann med tiden 1:38:22 , 3 minuter före nästa jägare.

ti 26 35 min 1,2km Promenad

Reka höjder o hus på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

sö 24 - 1 km Promenad

Enköping med Sue-Mi. Suschi restaurant, sedan Drömmparken..

sö 24 69 min 1,7km Promenad

Reka staket o stolpar på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

lö 23 55 min 1,9km Promenad

Reka häckar på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

fr 22 50 min 1,5km Skogspromenad

Reka träd och buskar på eftermiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta, efter att jag ritat klart ytorna

fr 22 43 min 1,3km Promenad

Reka ytor på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

to 21 37 min 1,5km Skogspromenad

K27 i Hökåsen var borta. Satte dit en ny, där jag tror den ska vara. Hans M skulle gå och kolla att den satt rätt.

on 20 - 1,8 km Skogspromenad

Klippte gräsmattan.

Må 18 101min 4,8 +
1,1 km
ARDF P6 80m
Göran -FNB
Karta Sundängen 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Göran -FNB hade arrangerat en 80 m jakt i Sundängen. 10 startande på den 3,1 km långa banan.Mulet +7C.Terrängen var bra, med lite ris här och var.Tog fel stig i början och hamnade turlig nog aldeles bredvid 6'an i andra passet.

Må 18 15 min 0,5km Skogspromenad

K39 i Hökåsen var söndersliten, varför jag bytte ut den.

Må 11 117min 5,8 km ARDF P5 2m
Hans -SVM
Karta Östjädra 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Hans -SVM hade arrangerat en 2 m jakt i Dingtuna skogen. 11 startande på den 3,1 km långa banan.Mulet +4C.Aldeles innan start kom en hagel/snö skur, som övergick i regn. Den varade bara några minuter, men återkom några gånger under jakten. Bosse -CJW skadade ena vaden, när han började springa efter första passet.Terrängen var bra, med lite ris här och var. Vissa partier hade stenar med mossa.Jag fick stark signal från 5'an 180 grader fel och sökte 6 pass (30min), där signalen studsade mot husen, då det var flera kullar i vägen för direktsignalen för 5'a.Jag hann därför inte med 5'an på grund av tidsnöd (max 132min)

to 07 131min 3,3km Skogspromenad

Mail om dike mellan K6 och K4 i Hökåsen, som inte fanns på kartan.GPS mätte in diket och stig parallellt.Ändra några gröna gränser.

Må 04 114min 5,5 +
0,9 km
ARDF P4 80m
Jan -FUG
Karta Valsta 1:10000.
Jägare 7 rävar
Jägare 6-5 rävar

Jan -FUG hade arrangerat en 80m jakt i Hallstahammar Valsta skogen. 10 startande på den 3,4 km långa banan.+6C. ca:80% av skogen består av 0,3 - 0,6M stora stenar täckta med mossa. Stenarna ligger så tätt, att man måste gå från sten till sten.Enda platserna utan stenar var i kärren och på stigarna.Jan hade lagt 3 rävar långt från stigar.Gick man kompass,lyckades man bara gå ca:400m på stigar.Banan var i övrigt bra, med 6 olika banval, för de 6 jägarna, som lyckades ta alla 7 rävarna innom maxtiden.

må 04 14 +
10 min
0,7 +
0,5 km
Skogspromenad

Mail om att K32 var trasig.Kolla K32-K34 utan problem.Ringde uppgiftlämnaren. Fel kontroll, rätt är K35. Bytte ut denna, då den var trasig.

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345

April 2020 10 träningar 42,6 km . Corona restriktioner.Inga Veterantävlingar eller Tisdagsmöten.

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
on 29 19 min 0,6 km Skogspromenad

K25 Hökåsen fattades. Satte upp en ny..

lö 25 107min 5,7 km ARDF P3 2m
Hans Malmkvist VSOK
Karta Tillberga S 1:7500.
3 Snabba jägare
3 nästan lika Snabba jägare
3 Långsammare jägare

Hans Malmkvist VSOK hade arrangerat en 2m jakt i Tillberga skogen, 9 startande med 3 olika banval på den 3,0 km långa banan.Mulet och ca 10C.Skogen var mycket bra, Lite ris, där man röjt sly, på sina ställen.Jag hade en kompass, med en stor luftbubbla, som nästan omöjliggjorde att gå rakt. Min nya kompass, hitta jag inte i farten.

to 23 36 min 2,6 km Promenad

3 km spåret på 5 km slingan, ensam.

sö 19 55 min 3,0 km Skogspromenad

Flytta k11 Hökåsen till sten enligt kartan

lö 18 94 min 4,7 +
1,5 km
ARDF P2 80m
Christer E
Karta Tortuna 1:7500.
4 Snabba jägare
6 Snabba jägare
Långsammare jägare

Christer E hade arrangerat en 80m jakt i Tortuna skogen, uppe vid badgropen. 10 startande med 10 olika banval på den 3,2 km långa banan.Skogen var bra, men mycket stenig på sina ställen.Jag gick runt och avslutade innan maxtiden, då det annars tagit ytterligare minst 50 minuter att komma tillbaka till starten

to 16 49 min 1,4 km Skogspromenad

Flytta K35 Naturpasset Hökåsen, då ägaren var rädd att man skulle trampa ner hans grödor .

on 15 107min 6,1 km Skogspromenad

Rekade karta vid Blåsboskolan och nya träningsspåret Rocklunda S.

ti 14 27 min 1,5 km Skogspromenad

Flyttade K20 Naturpasset Hökåsen till rätt sten 10m norrut.

lö 04 111min 5,2 km ARDF P1 2m
Bo -CJW
Karta Anundshög 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare jägare

Bosse -CJW hade arrangerat en 2m jakt i Anundshög skogen. 8 startande på den 4,2 km långa banan.

to 02 194min 7,7 km Skogspromenad

Rekade och kompletterade kontrollbeskrivningen Naturpasset Björnö S.

Mars 2020 19 träningar 79,8 km .Corona restriktioner.Inga Veterantävlingar eller Tisdagsmöten

12345 123456 1234567 12345678901234567890
ti 31 205min 9,1 km Skogspromenad

Rekade och kompletterade kontrollbeskrivningen Naturpasset Björnö.

ti 31 39 min 3,0 km Skogspromenad

3 km spåret ensam..

må 30 41 min 1,6 km Skogspromenad

Reka några stenar för vid K40, för Naturpasset Hökåsen Ö.

sö 29 285min 8,3 km Skogspromenad

Utsättning resterande K1-K11 Naturpasset Hökåsen V.Vissa svåra kontroller, som är svåra att pricka in utan kompass.

sö 29 142min 4,8 km Skogspromenad

Utsättning K12-K20 Naturpasset Hökåsen V.

lö 28 38 min 1,9 km Skogspromenad

Rekade och kontrollerade ett par kontroller naturpasset Hökåsen V.

fr 27 81 min 3,2 km Skogspromenad

Kontrollerade K21-K29 för Naturpasset Hökåsen Ö.

to 26 43 min 2,9 km Skogspromenad

Stigar på Rocklunda södra.

ti 24 56 min 3,5 km Skogspromenad

Stigar på Rocklunda Norr..

lö 21 58 min 3,6 km Skogspromenad

Delar av södra MTB spåret, med Hans,Leif,Jan och Rolf.

fr 20 71 min 3,8 km Skogspromenad

Reka för karta,kvarteren runt Arosvallen.

ti 17 51 min 3,3 km Skogspromenad

Stigar Rocklunda Södra.

fr 13 65 min 4,5 km Skogspromenad

Reka för skolkarta Rönnbyskolan och arosvallen.

to 12 53 min 2,4 km Skogspromenad

Reka för karta,nya träningsspåret på Rocklunda Södra.

ti 10 57 min 4,7 km Skogspromenad

5 km spåret ensam.

to 05 147min 5,2 km Skogspromenad

Reka för karta, nya MTB stigar på Norra Björnön.

to 05 23 min 2,0 km Skogspromenad

5km spåret upp till bron och tillbaka till Orientalen.

ti 03 62 min 4,8 km Skogspromenad

5 km spåret med Altti.

må 02 232min 7,2 km Skogspromenad

Reka för karta, dom nya MTB stigarna på Södra Björnön.

Februari 2020 20 träningar 141,6 km

12345 123456 1234567 12345678901234567890
to 27 30 min 2,0 km Skogspromenad

MTB stigen från Orientalen norrut till bron och hästspåret tillbaka till Orientalen.

ti 25 58 min 4,7 km Promenad

Promenad 5 km spåret med Altti.

on 20 - 4,0 km Promenad

Promenad hotell-Kata C ToR via stranden.

ti 19 - 4,6 km Promenad

Promenad Manikyr-Kata C ToR, när jag vänta på Sue-Mi.Manikyr,pedicyr.+ hämta vatten.

ti 19 - 6,8 km Promenad

Promenad 2ggr 3 km på stranden.

sö 17 - 2,7 km Promenad

Promenad hotell - stranden-Hulken-Hot. +150 trappsteg.

lö 15 - 8,6 km Promenad

Promenad 2ggr 3 km +2km på stranden.

to 13 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.

on 12 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.

må 10 - 6,4 km Promenad

Promenad till nya Kata nattmarknad ToR. +150 trappsteg.

sö 09 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Sandaler.

lö 08 - 1,7 km Promenad

Taxi till Charlies,sedan promenad med Sue-Mi och Brittmarie till restaurant och vidare till Kata centrum.Taxi till hotellet.

lö 08 - 4,6 km Promenad

Promenad hotell-Kata centrum ToR + 150 trappsteg.

fr 07 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.med sandaler.

to 06 - 11,3 km Promenad

Promenad till Bigg Budda för tredje gången 86 minuter.Känningar i höfter och knän på väg upp och värre på väg ner , då äver fötterna gjorde mer ont.Knappt styrfart nere. Jag känner att jag inte ska plåga mig mer innan jag är bra i knän och fötter.

on 05 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden, med sandaler.

ti 04 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Har sandaler på fötterna, då gör det inte lika ont.

må 03 - 6,0 km Promenad

Promenad i Patong och varuhuset Jungceong,med Sue-Mi o Brittmarie.

sö 02 - 2,6 km Promenad

Promenad Hotell-Hulken ToR.

sö 02 123min 7,3 km Promenad

Promenad 3 +2+ 2 km på stranden.Ont i fötterna. Barfota.

lö 01 - 11,9 km Promenad

Promenad till Bigg Budda för andra gången på 90 min.Känningar i knän och fötter på väg ner.Knappt styrfart från trafikljusen till hotellet.

Januari 2020 19 träningar 94,1 km

12345 123456 1234567 12345678901234567890
fr 31 - 2,6 km Promenad

Promenad hotel-Hulken ToR +150 trappsteg.

fr 31 - 9,3 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Ont i fötterna, då jag går barfota med mina plattfötter.

to 30 - 3,8 km Promenad

Promenad på Chalon tempelmarknad.

on 29 150min 9,6 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Lite ont i fötterna.

ti 28 232min 10,3km Promenad

Promenad upp till Bigg Budda 100 min 380m höjdstigning.Buddan ligger sedan 30m högre med 96 trappsteg. På vägen ner, tog jag djungelstigen 700m med 220m höjdstigning tog 40 minuter.+150 trappsteg .

må 27 141min 9,3 km Promenad

Promenad 3 ggr 3 km på stranden.Lite ont i fötterna.

sö 26 44 min 3,6 km Promenad

Promenad hotellet-Hulken marknad ToR.150 trappsteg från gatan till rummet.

lö 25 124min 3,0 km Promenad

Promenad runt ,när jag vänta på Sue-Mi. Glömde hatten på hotellet, så jag fick gå i skuggan och sitta under några träd vid stranden och vänta..

fr 24 36 min 2,0 km Promenad

Promenad med Sue-Mi till manikyraffären och bestälde tid.

ti 21 37 min 3,1 +
1,3 km
Västerås SOK Stjärnnatten 2
Karta Irsta 1:7500.

Västerås SOK ungdommar Felicia S, Nova S och Hanna H ,hade annordnat en nattjakt med start i Irsta. Gemensam jogg de 0,8 km från målet vid varggropen till start, för de 60 anmälda löparna.Gemensam start på de 4 banorna, från 2,4 km till 9,7 km. Maxtiden var satt till 1 timme, varför Hans och Rolf inte vågade ta mellan banan på 5,2 km. Peter tog mellanbanan på 5,2km .

ti 21 57 min 4,7 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

to 16 38 min 3,0 km Promenad

Promenad 3 km med Bosse.

on 15 165min 7,6 km Skogspromenad

Reka stigar Tillberga södra.

ti 14 60 min 4,8 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

må 13 8 min 0,6 km Promenad

Reka vid Rotundaskolan.

to 09 37 min 3,0 km Promenad

Promenad 3 km Ensam.Ont i vader och fötter.

ti 07 43 min 3,5 +
0,7 km
Västerås SOK Stjärnnatten 1
Karta Rocklunda N 1:10000.

Västerås SOK ungdommar Amanda H och Maja A med coach Malena A ,hade annordnat en nattjakt med start uppe vid Rönnby. Ingen snö +5C. Gemensam jogg de 0,7 km från Orientalen till start, för de 63 anmälda löparna.Gemensam start på de 4 banorna, från 2,8 km till 10,5 km. Maxtiden var satt till 1 timme, varför Hans och Rolf inte vågade ta mellan banan på 5,2 km. Leif, Peter och Göran tog oxo korta banan.

ti 07 57 min 4,7 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

to 04 46 min 4,0 km Promenad

Promenad 4 km spåret ensam.

ti 02 47 min 4,0 km Promenad

Promenad 4 km spåret ensam.