Träningsdagbok 2020

. Link to Video.

. Stillbild:

. Träningskamrater:

Hans Sundgren, Leif Zettervall, Jan Palmqvist , Bo Lenander ,Göran Pettersson och VSOK veteraner.

Stora händelser:

Totalt 2020 125 träningar 526,4 km till o med Augusti.

November 2020 träningar km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
ti 10 39 min 3,0 +
1,6 km
Västerås SOK Nattugglan 2
Karta Björnö S 1:7500.

Västerås SOK ungdommar. Maja, Kristina, Sixten T och Maximilian,hade annordnat en nattjakt med start på Björnö S.91 anmälda på de 4 banorna mellan 2,2 km och 7,5 km.Hans och Rolf tog 2,5 km.Peter,Leif och Göran, tog 4,5 km, med 2 olika banval i fjärillen.Kartutdelning vid badets parkering, där man även skrev i starttid.Starten och målet låg sedan 800 m längre bort.Resultattiderna kan man bortse från,då några tog tiden från parkering till parkering, andra från parkering till mål och ytterligare några från start till mål.

ti 03 61 min 4,0 km Västerås SOK Nattugglan 1
Karta Tillberga S 1:7500.

Västerås SOK Rickard P ,hade annordnat en nattjakt med start i Tillberga.86 anmälda på de 4 banorna mellan 2,2 km och 6,9 km. Stjärnklart ca 8C . Den mycket stora röda nästan fullmåne steg alldeles över horrisonten bakom skogen 17:30.

Oktober 2020 träningar km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
sö 11 103min 5,8 +
0,6 km
ARDF P17 KM 80m
Olle -KON
Karta Ängsjö 1:10000.
Snabba jägare
Långsammare Jägare
Ännu långsammare Jägare

Olle -KON hade arrangerat en 7 rävars 80m jakt vid Ängsjö. Jakten var KM-dag för både VRK och SRJ.18 jägare, på den 2,6 km långa banan.Terrängen var bra, med många stigar.Peter SM5KMU vann både KM för SRJ och VRK. Dessutom vann han VRK's poängliga med 998 poäng av 1000 möjliga.

lö 03 130min 5,7 km ARDF P17 2m
Jan -FUG
Karta Piltorpet 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Jan -FUG hade arrangerat en 5 rävars 2m jakt vid Piltorpet med start och mål på samma plats.Terrängen var besvärlig utanför stigarna, med nedfallna träd och sly på marken.Dessutom låg rävarna i besvärlig terräng och skärmarna gömda.13 startande på den 4,1 km långa banan.11 olika banval. Endast 5 av de 13 jägarna klarade alla rävarna innom tiden.Även denna gången var det många älgflugor i skogen.6 st var med i håret hela vägen hem.Jag hade problem med 3'an, där jag fick eko från alla stora stenar, trots att jag gick runt från olika håll, fick jag aldrig rätt bäring och styrka.På väg mot mål, fick jag rätt bäring ute på fältet, men då var tiden nästan slut.

September 2020 träningar km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
lö 26 118min 5,9 +
1,0 km
ARDF P16 2m
Magnus -MOG
Karta Tillberga 1:10000.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Magnus -MOG hade arrangerat en 5 rävars 2m jakt i Tillberga med mål vid sista räv.11 startande på den 3,6 km långa banan.Regn innan tävling och lite smått under.Bosse meddela efter tävling att det var många älgflugor i skogen.När jag kom hem och slängt mina dyvåta kläder i tvättmaskin, var ned något , som kröp i mitt sparsamma hår . Jag klockade bort 4 älgflugor och min fru ytterligare 3. Efter dusch fick hon plocka bort ytterligare 2 från ryggen.I tvättvattnet försvann ytterligar ett flertal flugor.

lö 19 101min 5,8 km ARDF P15 80m
Leif -EZM
Karta Björnö S 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Leif -EZM hade arrangerat en 7 rävars 80m jakt på Björnö.10 startande på den 3,7 km långa banan.Mycket besvärlig terräng, på vissa ställen, där nedblåsta träd låg ,som plockepinn.Granbarkborren hade förstört väldigt många granar, som fortfarande inte blåst ner. Jakten var en rundbana, med start och mål, på samma plats.

lö 12 98min 5,5 +
1,8 km
ARDF P14 80m
Bosse -CJW
Karta Frösåker 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Bosse -CJW hade arrangerat en 7 rävars 80m jakt vid Frösåker.8 startande på den 4,5 km långa banan.Endast 3 jägare lyckades ta alla 7 rävarna innom 2h.Det fattades 1-2 pass, för att ytterligare 3 jägare, skulle hinna med alla 7 rävarna.

sö 06 - 2,5 km Promenad

Söndagsutflyckt med Sue-Mi.Rejmyre glasbruk-Söderköping-St Annas skärgård.

lö 05 133min 7,4 km ARDF P13 2m
Göran-FNB
Karta Hallstahammar 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Göran -FNB hade arrangerat en 2m jakt i Hallstahammar. 7 startande. Terrängen var besvärlig, med mestadels halvstora stenar, med 1dm mossa. även mellan stenarna. Rolfs sax slutade fungera efter 30min, trots byte av batteri från förra jakten. Batteriet laddat till 9V. Gick tillbaka till starten och låna Görans sax, som är lika Rolfs. Denna sax uppförde sig dock inte, som Rolfs gamla. Förstärkningen var max, redan vid 0,5 skaldelar av 7. Detta medförde igen, många extra pass, då man letade efter räven för tidigt. Vid laddning av batterit 8h . visade det sig att spänningen ska vara 9,6V och saxen klarade minst 3 timmar.

on 02 - 4,0 km Promenad

2 ggr i centrum.Hämta byxor och Kjell o co.

on 02 53 min 3,0 km Promenad

Kontroll 8 Hökåsen trasig.

ti 01 58 min 4,0 km Skogspromenad

Stigar Rönnbyskogen.

Augusti 2020 14 träningar 46,1 km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
må 31 - 2,0 km Promenad

Promenad i centrum till olika affärer, med Sue-Mi.

må 31 - 1,4 km Promenad

Klippt gräsmattan.

to 27 48 min 2,9 km Skogspromenad

Skogspromenad på diverse stigar.

ti 25 39 min 3,0 km Skogspromenad

Promenad 3 km slingan.

må 24 108min 5,5 km ARDF P12 2m
Ragge-DIC
Karta Fagerskogen 1:10000.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Ragge -DIC hade arrangerat en 2m jakt i Fagerskogen. 11 startande i den bitvis besvärliga terrängen. Rolfs sax fungerade inte, varför han fick låna en av Peder. Denna sax uppförde sig inte , som Rolf's gammla,vilket medförde många extra pass.

sö 23 - 3,0 km Promenad

Söndagsutflyckt med Sue-Mi.Trosa-Nyköping-Katrineholm

to 20 36 min 3,0 km Promenad

Promenad 3 km slingan.

ti 18 33 min 3,0 km Skogspromenad

Promenad 3 km slingan.

lö 15 - 3,0 km Promenad

Lördags utflyckt med Sue-Mi.Ulva kvarn-Uppsala-Östhammar-Öregrund

to 13 48 min 4,3 km Skogspromenad

Promenad 4 km slingan.

ti 11 112min 5,2 km Skogspromenad

Intagning Rävarna efter KM-natt.

må 10 - - ARDF P11 KM-Natt 80m
Rolf -DIY
Karta Rönnbyskogen 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Rolf -DIY hade arrangerat en 5 rävars 80 m nattjakt i Rönnbyskogen. Jakten var KM-Natt, för VRK.Stjärnklart, men månen låg lågt i öster. 8 startande på den 3,0 km långa banan.Terrängen var bra,med många stigar.På grund av corona, gäller tutch, inte stämpling.På videon, ser man att många hade problem, då skärmarna var placerade enbart 30-40cm ovan mark. 1'ans räv var väldigt svag under 2 timmar, varefter den komm upp i full styrka.Sista jägaren kan eventuellt ha trampat på jordlinan vid sändaren.Glappkontackt ?

må 10 189min 5,2 km Skogspromenad

Utsättning 5 80M rävar för KM-natt.

to 06 25 min 1,1 km Skogspromenad

Lite stigar söder om Norrleden.

ti 04 62 min 3,5 km Skogspromenad

Reka rävplatser för KM-natt.

Juli 2020 12 träningar 35,3 km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
to 30 55 min 3,0 km Skogspromenad

Reka rävplatser för KM-natt.

ti 28 40 min 2,1km Skogspromenad

Rekat träningsrundan Rocklunda S.

sö 26 - 1,6km Promenad

Klippt gräsmattan

to 23 46 min 4.0 km Skogspromenad

Reka rävplatser för KM-natt.

ti 21 56 min 4,1km Skogspromenad

Reka rävplatser för KM-natt.

to 16 47 min 2,4km Skogspromenad

Del Tages bana medsols.

on 15 42 min 1,6 km Skogspromenad

Kolla K24,26 och 28, i Hökåsen, som jag inte hittade 14/7.

ti 14 159min 5,2 km Skogspromenad

Kontrollerade K21-34 i Hökåsen Ö.

ti 14 67 min 3,7 km promenad

Promenad till Rönnbyskolan.Reka diverse ändringar.

to 09 20 min 1 km promenad

Bil till Rönnbyskolan.Titta runt på ombyggnaden.

on 08 - 1,8 km promenad

Klippte gräsmattan.

ti 07 55 min 4,8 km Skogspromenad

Promenad 5 km spåret ensam.

Juni 2020 14 träningar 42,2 km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
ti 30 104min 9,2 +
0,4 km
Skogspromenad

Promenad milspåret.

lö 27 52 min 2,4km Skogspromenad

Bada på Sundängens badplats och hämta glass, med Sue-Mi.

to 25 - 1,5km promenad

Promenad i konstnärsparken i Engelsberg med Sue-Mi.

on 17 172min 4,4 +
2,2 km
ARDF P10 80m
Gunnar S
Karta Tornberget V 1:11000.
Snabba jägare
Inte så snabba jägare
Långsammare Jägare

Gunnar Svensson hade arrangerat Gunnars Mara vid Tornberget. 7 starka sändare, 1 minut pass och 5 svaga sändare (8-12)kontinuerligt. Av någon anledning , startade inte sändare 4-7. 17 startande på den 4,1 km långa banan.Sol varmt, med mycket mygg och knott. Mycket sumpmark, som man måste passera och i vissa fall gå i långa sträckor, för att slippa gå över bergen .Magnus slog Peter med några sekunder , till sista räv 8, men Magnus skannade av terrängen på väg till start, och hittade räv 6, som inte sände. Från min sluträv no 10 gick jag söderut och träffa på ett stort fint grönsråse, med en mittsten på ca:2 meter. Jag följde sedan den uppmärkta gränsen sydvest och passerade 2 små rösen, för att sedan träffa på ett Mycket stort och fint röse. Fundament diameter ca 5-6 meter, uppbyggt med många lager sten ,till över 1 m med lodräta väggar.Uppe på fundamentet var det 4 st upprätta stenar, en i varje väderstreck, och en över 2m hög mittsten.

ti 16 29 min 1,7km Skogspromenad

Promenad delar Tages runda.

må 15 - 1,7km promenad

Klippte gräset.

må 08 96 min 5,2 +
0,7 km
ARDF P9 80m
Peter -KMU
Karta Sundängen 1:10000.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Peter -KMU hade arrangerat en 7 rävars 80 m jakt i Sundängen. 12 startande på den 3,4 km långa banan.Jakten var gemensam för SRJ och VRK.Terrängen var bra,om man rundade dom mörkgröna områdena. Rolf och Leif dök samtidigt på sista kontrollen.På grund av corona, gäller tutch, inte stämpling.Därav samma poäng.

lö 06 - 0,5km Promenad

Sue-Mi och Rolf tänkte ta en promenad längs V hamnen, men först kaffe med dopp på kaffet vid tullkajen. Det börja störtregna, så promenaden ställdes in.

to 04 25 min 2,1km Skogspromenad

Promenad delar Tages runda.

ti 02 25 min 1,3km Promenad

Reka terrängen runt K27 Hökåsen.Ritade in ett par stigar,lutningstecken och liten höjd nere i den långa gropen .

ti 02 20 min 1,1km Promenad

Reka nya bryggan vid Björnöbadet.

ti 02 - 0,9km Promenad

VSOK veteranerna samlades vid grillplats Björnöbadet.Runt 50 veteraner kom. Dom flesta med respektive.

må 01 113min 5,7 km ARDF P8 2m
Leif -EZM
Karta Geddeholm V 1:7500.
Snabba jägare
Inte så snabba jägare
Långsammare Jägare

Leif -EZM hade arrangerat en 2 m jakt i Geddeholm. 11 startande på den 3,3 km långa banan.Sol från en nästan molnfri himmel +27C.Terrängen var bra, med lite ris här och var.Peter och Leif -HNG tyckte vädret var så fint, att dom passade på att titta runt i terrängen.Peter var först vid sista räv.11 minuter före Christer, men tog en omväg på 28 minuter till mål.För Christer, tog det 4 minuter.

må 01 - 1,2km Promenad

Sue-Mi köpte 2 nya byxor i centrum.

Maj 2020 17 träningar 44,7 km

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
sö 31 - 2,5km Promenad

Sue-Mi och Rolf åt lunch på restaurant Kajplats. Sue-Mi ryggbiff, Rolf räksmörgås.Smörgåsen var smörstekt och stenhård. Inget att rekomendera. Därefter promenerade vi efter kajen mot Lögarstrand.

lö 30 20 min 1,2km Promenad

K13 Björno hade flyttats.Den var slängd i en grop, på berget 50 m öster om rätt plats.Sattes tillbaka till rätt plats.

on 27 100min 4,7 +
1,3 km
ARDF P7 2m
Gunnar Svensson
Karta Ängsjö 1:10000.
11-12 r�var
mindre än 11 rävar

Gunnar hade arrangerat en 2 m jakt med 7+5 rävar.7 starka rävar och 5 svaga rävar 30kHz lägre i frekvens.På tjecksaxen motsvarar det ca:5mm på skalan.Alla hade inte uppfattat att räv 8-12 var så mycket svagare, varför man trodde att dom låg längst ner på kartan.Jag råkade passera nära räv 12, när den sände och kunde jag hitta frekvensen för den.Då hördes även övriga 4 svaga rävar. 12 startande på den 3,3 km långa banan.Mulet. Många stigar, men ute i terrängen var det ris och mossbelupna stenar här och var.Jag fastnade under en rot, med skon och stöp i utförslöpan vid närstriden på räv 6. Saxen blev helt tyst efter det.Endast 4 jägare klarade att ta alla 12 rävarna. Jessika vann med tiden 1:38:22 , 3 minuter före nästa jägare.

ti 26 35 min 1,2km Promenad

Reka höjder o hus på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

sö 24 - 1 km Promenad

Enköping med Sue-Mi. Suschi restaurant, sedan Drömmparken..

sö 24 69 min 1,7km Promenad

Reka staket o stolpar på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

lö 23 55 min 1,9km Promenad

Reka häckar på förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

fr 22 50 min 1,5km Skogspromenad

Reka träd och buskar på eftermiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta, efter att jag ritat klart ytorna

fr 22 43 min 1,3km Promenad

Reka ytor p förmiddagen, för Rönnbyskolans skolgårdskarta.

to 21 37 min 1,5km Skogspromenad

K27 i Hökåsen var borta. Satte dit en ny, där jag tror den ska vara. Hans M skulle gå och kolla att den satt rätt.

on 20 - 1,8 km Skogspromenad

Klippte gräsmattan.

Må 18 101min 4,8 +
1,1 km
ARDF P6 80m
Göran -FNB
Karta Sundängen 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Göran -FNB hade arrangerat en 80 m jakt i Sundängen. 10 startande på den 3,1 km långa banan.Mulet +7C.Terrängen var bra, med lite ris här och var.Tog fel stig i början och hamnade turlig nog aldeles bredvid 6'an i andra passet.

Må 18 15 min 0,5km Skogspromenad

K39 i Hökåsen var söndersliten, varför jag bytte ut den.

Må 11 117min 5,8 km ARDF P5 2m
Hans -SVM
Karta Östjädra 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare Jägare

Hans -SVM hade arrangerat en 2 m jakt i Dingtuna skogen. 11 startande på den 3,1 km långa banan.Mulet +4C.Aldeles innan start kom en hagel/snö skur, som övergick i regn. Den varade bara några minuter, men återkom några gånger under jakten. Bosse -CJW skadade ena vaden, när han började springa efter första passet.Terrängen var bra, med lite ris här och var. Vissa partier hade stenar med mossa.Jag fick stark signal från 5'an 180 grader fel och sökte 6 pass (30min), där signalen studsade mot husen, då det var flera kullar i vägen för direktsignalen för 5'a.Jag hann därför inte med 5'an på grund av tidsnöd (max 132min)

to 07 131min 3,3km Skogspromenad

Mail om dike mellan K6 och K4 i Hökåsen, som inte fanns på kartan.GPS mätte in diket och stig parallellt.Ändra några gröna gränser.

Må 04 114min 5,5 +
0,9 km
ARDF P4 80m
Jan -FUG
Karta Valsta 1:10000.
Jägare 7 rävar
Jägare 6-5 rävar

Jan -FUG hade arrangerat en 80m jakt i Hallstahammar Valsta skogen. 10 startande på den 3,4 km långa banan.+6C. ca:80% av skogen består av 0,3 - 0,6M stora stenar täckta med mossa. Stenarna ligger så tätt, att man måste gå från sten till sten.Enda platserna utan stenar var i kärren och på stigarna.Jan hade lagt 3 rävar långt från stigar.Gick man kompass,lyckades man bara gå ca:400m på stigar.Banan var i övrigt bra, med 6 olika banval, för de 6 jägarna, som lyckades ta alla 7 rävarna innom maxtiden.

Må 04 14 +
10 min
0,7 +
0,5 km
Skogspromenad

Mail om att K32 var trasig.Kolla K32-K34 utan problem.Ringde uppgiftlämnaren. Fel kontroll, rätt är K35. Bytte ut denna, då den var trasig.

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345

April 2020 10 träningar 42,6 km . Corona restriktioner.Inga Veterantävlingar eller Tisdagsmöten.

12345 123456 1234567 1234567890123456789012345
on 29 19 min 0,6 km Skogspromenad

K25 Hökåsen fattades. Satte upp en ny..

lö 25 107min 5,7 km ARDF P3 2m
Hans Malmkvist VSOK
Karta Tillberga S 1:7500.
3 Snabba j�gare
3 nästan lika Snabba jägare
3 Långsammare jägare

Hans Malmkvist VSOK hade arrangerat en 2m jakt i Tillberga skogen, 9 startande med 3 olika banval på den 3,0 km långa banan.Mulet och ca 10C.Skogen var mycket bra, Lite ris, där man röjt sly, på sina ställen.Jag hade en kompass, med en stor luftbubbla, som nästan omöjliggjorde att gå rakt. Min nya kompass, hittade jag inte i farten.

to 23 36 min 2,6 km Promenad

3 km spåret på 5 km slingan, ensam.

sö 19 55 min 3,0 km Skogspromenad

Flytta k11 Hökåsen till sten enligt kartan

lö 18 94 min 4,7 +
1,5 km
ARDF P2 80m
Christer E
Karta Tortuna 1:7500.
4 Snabba jägare
6 Snabba jägare
Långsammare jägare

Christer E hade arrangerat en 80m jakt i Tortuna skogen, uppe vid badgropen. 10 startande med 10 olika banval på den 3,2 km långa banan.Skogen var bra, men mycket stenig på sina ställen.Jag gick runt och avslutade innan maxtiden, då det annars tagit ytterligare minst 50 minuter att komma tillbaka till starten

to 16 49 min 1,4 km Skogspromenad

Flytta K35 Naturpasset Hökåsen, då ägaren var rädd att man skulle trampa ner hans grödor .

on 15 107min 6,1 km Skogspromenad

Rekade karta vid Blåsboskolan och nya träningsspåret Rocklunda S.

ti 14 27 min 1,5 km Skogspromenad

Flyttade K20 Naturpasset Hökåsen till rätt sten 10m norrut.

lö 04 111min 5,2 km ARDF P1 2m
Bo -CJW
Karta Anundshög 1:7500.
Snabba jägare
Långsammare jägare

Bosse -CJW hade arrangerat en 2m jakt i Anundshög skogen. 8 startande på den 4,2 km långa banan.

to 02 194min 7,7 km Skogspromenad

Rekade och kompletterade kontrollbeskrivningen Naturpasset Björnö S.

Mars 2020 19 träningar 79,8 km .Corona restriktioner.Inga Veterantävlingar eller Tisdagsmöten

12345 123456 1234567 12345678901234567890
ti 31 205min 9,1 km Skogspromenad

Rekade och kompletterade kontrollbeskrivningen Naturpasset Björnö.

ti 31 39 min 3,0 km Skogspromenad

3 km spåret ensam..

må 30 41 min 1,6 km Skogspromenad

Reka några stenar vid K40, för Naturpasset Hökåsen Ö.

sö 29 285min 8,3 km Skogspromenad

Utsättning resterande K1-K11 Naturpasset Hökåsen V. Vissa svåra kontroller, som är svåra att pricka in utan kompass.

sö 29 142min 4,8 km Skogspromenad

Utsättning K12-K20 Naturpasset Hökåsen V.

lö 28 38 min 1,9 km Skogspromenad

Rekade och kontrollerade ett par kontroller naturpasset Hökåsen V.

fr 27 81 min 3,2 km Skogspromenad

Kontrollerade K21-K29 för Naturpasset Hökåsen Ö.

to 26 43 min 2,9 km Skogspromenad

Stigar på Rocklunda södra.

ti 24 56 min 3,5 km Skogspromenad

Stigar på Rocklunda Norr..

lö 21 58 min 3,6 km Skogspromenad

Delar av södra MTB spåret, med Hans,Leif,Jan och Rolf.

fr 20 71 min 3,8 km Skogspromenad

Reka för karta,kvarteren runt Arosvallen.

ti 17 51 min 3,3 km Skogspromenad

Stigar Rocklunda Södra.

fr 13 65 min 4,5 km Skogspromenad

Reka för skolkarta Rönnbyskolan och arosvallen.

to 12 53 min 2,4 km Skogspromenad

Reka för karta,nya träningsspåret på Rocklunda Södra.

ti 10 57 min 4,7 km Skogspromenad

5 km spåret ensam.

to 05 147min 5,2 km Skogspromenad

Reka för karta, nya MTB stigar på Norra Björnö.

to 05 23 min 2,0 km Skogspromenad

5km spåret upp till bron och tillbaka till Orientalen.

ti 03 62 min 4,8 km Skogspromenad

5 km spåret med Altti.

må 02 232min 7,2 km Skogspromenad

Reka för karta, dom nya MTB stigarna på Södra Björnö.

Februari 2020 20 träningar 141,6 km

12345 123456 1234567 12345678901234567890
to 27 30 min 2,0 km Skogspromenad

MTB stigen från Orientalen norrut till bron och hästspåret tillbaka till Orientalen.

ti 25 58 min 4,7 km Promenad

Promenad 5 km spåret med Altti.

on 19 - 4,0 km Promenad

Promenad hotell-Kata C ToR via stranden.

ti 18 - 4,6 km Promenad

Promenad Manikyr-Kata C ToR, när jag vänta på Sue-Mi.Manikyr,pedicyr.+ hämta vatten.

ti 18 - 6,8 km Promenad

Promenad 2ggr 3 km på stranden.

sö 16 - 2,7 km Promenad

Promenad hotell - stranden-Hulken-Hot. +150 trappsteg.

lö 15 - 8,6 km Promenad

Promenad 2ggr 3 km +2km på stranden.

to 13 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.

on 12 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.

må 10 - 6,4 km Promenad

Promenad till nya Kata nattmarknad ToR. +150 trappsteg.

sö 09 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Sandaler.

lö 08 - 1,7 km Promenad

Taxi till Charlies,sedan promenad med Sue-Mi och Brittmarie till restaurant och vidare till Kata centrum.Taxi till hotellet.

lö 08 - 4,6 km Promenad

Promenad hotell-Kata centrum ToR + 150 trappsteg.

fr 07 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.med sandaler.

to 06 - 11,3 km Promenad

Promenad till Bigg Budda för tredje gången 86 minuter.Känningar i höfter och knän på väg upp och värre på väg ner , då äver fötterna gjorde mer ont.Knappt styrfart nere. Jag känner att jag inte ska plåga mig mer innan jag är bra i knän och fötter.

on 05 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden, med sandaler.

ti 04 - 9,4 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Har sandaler på fötterna, då gör det inte lika ont.

må 03 - 6,0 km Promenad

Promenad i Patong och varuhuset Jungceong,med Sue-Mi o Brittmarie.

sö 02 - 2,6 km Promenad

Promenad Hotell-Hulken ToR.

sö 02 123min 7,3 km Promenad

Promenad 3 +2+ 2 km på stranden.Ont i fötterna. Barfota.

lö 01 - 11,9 km Promenad

Promenad till Bigg Budda för andra gången på 90 min.Känningar i knän och fötter på väg ner.Knappt styrfart från trafikljusen till hotellet.

Januari 2020 19 träningar 94,1 km

12345 123456 1234567 12345678901234567890
fr 31 - 2,6 km Promenad

Promenad hotel-Hulken ToR +150 trappsteg.

fr 31 - 9,3 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Ont i fötterna, då jag går barfota med mina plattfötter.

to 30 - 3,8 km Promenad

Promenad på Chalon tempelmarknad.

on 29 150min 9,6 km Promenad

Promenad 3ggr 3 km på stranden.Lite ont i fötterna.

ti 28 232min 10,3km Promenad

Promenad upp till Bigg Budda 100 min 380m höjdstigning.Buddan ligger sedan 30m högre med 96 trappsteg. På vägen ner, tog jag djungelstigen 700m med 220m höjdstigning tog 40 minuter.+150 trappsteg .

må 27 141min 9,3 km Promenad

Promenad 3 ggr 3 km på stranden.Lite ont i fötterna.

sö 26 44 min 3,6 km Promenad

Promenad hotellet-Hulken marknad ToR.150 trappsteg från gatan till rummet.

lö 25 124min 3,0 km Promenad

Promenad runt ,när jag vänta på Sue-Mi. Glömde hatten på hotellet, så jag fick gå i skuggan och sitta under några träd vid stranden och vänta..

fr 24 36 min 2,0 km Promenad

Promenad med Sue-Mi till manikyraffären och bestälde tid.

ti 21 37 min 3,1 +
1,3 km
Västerås SOK Stjärnnatten 2
Karta Irsta 1:7500.

Västerås SOK ungdommar Felicia S, Nova S och Hanna H ,hade annordnat en nattjakt med start i Irsta. Gemensam jogg de 0,8 km från målet vid varggropen till start, för de 60 anmälda löparna.Gemensam start på de 4 banorna, från 2,4 km till 9,7 km. Maxtiden var satt till 1 timme, varför Hans och Rolf inte vågade ta mellan banan på 5,2 km. Peter tog mellanbanan på 5,2km .

ti 21 57 min 4,7 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

to 16 38 min 3,0 km Promenad

Promenad 3 km med Bosse.

on 15 165min 7,6 km Skogspromenad

Reka stigar Tillberga södra.

ti 14 60 min 4,8 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

må 13 8 min 0,6 km Promenad

Reka vid Rotundaskolan.

to 09 37 min 3,0 km Promenad

Promenad 3 km Ensam.Ont i vader och fötter.

ti 07 43 min 3,5 +
0,7 km
Våsterås SOK Stjärnnatten 1
Karta Rocklunda N 1:10000.

Västerås SOK ungdommar Amanda H och Maja A med coach Malena A ,hade annordnat en nattjakt med start uppe vid Rönnby. Ingen snö +5C. Gemensam jogg de 0,7 km från Orientalen till start, för de 63 anmälda löparna.Gemensam start på de 4 banorna, från 2,8 km till 10,5 km. Maxtiden var satt till 1 timme, varför Hans och Rolf inte vågade ta mellan banan på 5,2 km. Leif, Peter och Göran tog oxo korta banan.

ti 07 57 min 4,7 km Promenad

Promenad 5km spåret med Altti.

to 04 46 min 4,0 km Promenad

Promenad 4 km spåret ensam.

ti 02 47 min 4,0 km Promenad

Promenad 4 km spåret ensam.